Флавоноиди: какво представляват и пълни таблици, чиито продукти се съдържат

Четене статии за полезните свойства на растенията, най-вероятно често се намира необичаен термин - флавоноиди. Какво е това? Какъв е ефектът им върху тялото? Какви продукти съдържат? Всички стандартни въпроси - в кратък преглед, полезен за практикуването на активно дълголетие.

Удобни маси за храна също ви очакват. Ще споделим личното си мнение дали си струва да се купуват специални хранителни добавки с тези вещества.

Както винаги, ние пишем просто, ясно, обективно, без излишно рекламно склонение, разчитайки на научни източници. Потърсете отговори на конкретен въпрос на съдържанието. И ако се интересувате от някакъв специфичен нюанс, сте добре дошли в коментарите по статията.

Бърза навигация в статията:

Флавоноиди - какво е това и защо?

От гледна точка на химията, това е разнообразие от сложни формули, които принадлежат към голямо разнообразие от полифеноли. Тук вече говорихме за последното. Подробности за структурата на днешните герои винаги могат да бъдат изяснени, дори и в Уикипедия.

Първата известна наука за подобна субстанция е флавон (от латинската дума flavus - жълта). За първи път е открит в цветята на иглика.

Въпреки това, тези съединения могат да бъдат отговорни за всеки цвят - от тъмно лилаво до ярко червено. Към днешна дата, разпределени и описани повече от пет хиляди представители на класа. Обратната страна на такова изобилие - доста сложна класификация, пълна с изкусни имена.

Биологично, героите на прегледа са пигментите, с които растенията привличат пчели и други насекоми. Молекулите имат други функции:

  • помощ за филтриране на ултравиолетовите лъчи;
  • участват в свързването на азот;
  • подобряване на трансфера на информация между клетките.

Не забравяйте и за борбата с патогените и паразитите. Много вредни гъби спират растежа и дори умират, когато става въпрос за флавоноидна помощ.

Малко история

Един от първите изследователи на обширния клас е откривателят на витамин С, унгарският биохимик Алберт Сен-Гьордье. През 30-те години на миналия век един учен предполага, че веществата, съдържащи се в червения пипер, помагат за укрепване на стените на кръвоносните съдове.

През следващите години интересът на науката към растенията се отслабва, но от 90-те години насам той се разпалва с нова сила. Причината за това е откриването на антиоксидантни свойства в цял списък от ключови участници.

Човешки ползи

Първоначално ще направим резервация: има много предположения относно ефекта на флавоноидите върху човешкото тяло. Въпреки това, не всички от тях са тествани и потвърдени от практиката.

Ето свойствата, открити по време на in vitro експерименти:

  • антиалергичен
  • противовъзпалително
  • антиоксидант
  • антибактериален
  • антивирусен
  • противогъбично
  • инхибиране на развитието на ракови клетки
  • стягащо действие при диария
  • съдова защита
  • защита на нервната система

Какви са резултатите от проверката на изброените свойства при гризачи и частично при хора?

Срещу възпаление и онкология

Веднага след хранене, богато на флавоноиди, се увеличава нивото на антиоксидантните молекули в кръвта. От друга страна, не е известно със сигурност дали се причинява от самите активни вещества или от факта, че тялото интензивно произвежда пикочна киселина за тяхното бързо оттегляне.

Благоприятните свойства на флавоноидите срещу рака все още не са добре разбрани. Само в два случая има данни за обективни изследвания. При пушачите приемът намалява риска от рак на устната, ларинкса, устата, хранопровода. При жените тези молекули намаляват вероятността от развитие на рак на стомаха.

Въпреки огромния брой положителни in vitro изследвания, все още не са проведени много проучвания за противовъзпалителните свойства на флавоноидите върху живите организми. Така, при морски свинчета, приемът на един от най-известните членове на класа, кверцитин, спомогна за преодоляване на репродукцията в стомаха на бактерийния канцероген Helicobacter pylori.

За сърдечно и съдово здраве

Исторически, най-добре се изучават ползите от флавоноидите за сърдечно-съдовата система на мъжете и жените. Тези биосъединения (предимно рутин и кверцитин) са способни на следното:

  • инхибира образуването на кръвни съсиреци (антикоагулантно действие);
  • намаляване на риска от атеросклероза;
  • понижаване на кръвното налягане и предотвратяване на хипертония;
  • укрепване на стените на кръвоносните съдове;
  • забавят стареенето на съдовите тъкани;
  • хармонизира метаболизма на въглехидратите и глюкозата.

От 2016 г. само в Съединените щати са проведени най-малко 48 проучвания на хора, за да се тества ефекта на флавоноидите върху сърцето и кръвоносните съдове.

Нашият личен опит

Не сме приемали комплексни флавоноидни комплекси и все още не планираме. Защо - прочетете по-долу в описанието на възможните вреди.

Въпреки това, въз основа на изследването, ние използваме следните добавки в продължение на няколко години.

  • За профилактика и укрепване на съдовата стена - Рутин. Само 1 път седмично, 5 мг на 1 кг от сегашното тегло, винаги с ябълки. Тези плодове подобряват усвояването на полезни добавки. Този помощник е особено подходящ за хора с повишен риск от венозни заболявания - от варикоцеле до варикозна болест на крайниците.
  • Изучавахме кверцетин за различни нужди - от много реномирани източници. Ние Ви предлагаме ясна и подробна история отделно.

Възможни вреди и противопоказания

Както и ползите, вредата от флавоноиди за жени и мъже все още не е напълно проучена. Това е, което учените знаят днес.

  • Ако получавате такива биологични вещества изключително от храната, тяхното отрицателно въздействие е практически изключено.
  • За да се избегнат странични ефекти, хранителните добавки трябва да се приемат стриктно в препоръчителните дози на производителите.
  • Най-добре е бременните жени и кърмещите майки временно да се откажат от тези активни лекарства.
  • Хората с ниска кръвна коагулация такива хранителни добавки трябва да се използват под наблюдението на лекар.
  • Предполага се, че много големи дози могат да потиснат усвояването на витамини и микроелементи, както и да повлияят неблагоприятно на функционирането на щитовидната жлеза.
  • С подозрение препоръчваме лечението на "коктейли" от широк кръг от колеги в класа в една капсула. Все още не е установено как различните братя си взаимодействат помежду си.

Кои продукти съдържат флавоноиди - таблица

Когато описваме хранителни източници, ще разчитаме на химическата класификация на прегледаните герои. Съединения, близки във формула, обикновено имат сходни ползи за хората.

Къде са флавоноидите? Кои продукти са най-много? Таблицата е най-логичният начин за представяне на интересни данни.

Флаван-3-ола или катехини

Най-известните: катехин, епикатехин, тефлавин.

Флавоноиди в храни

Флавоноидите са съединения в храни от растителен произход, които са отговорни за оцветяването на плодове, зеленчуци и други неща. Но хората ценят тези молекули не заради яркия си цвят, а за тяхната антиоксидантна активност, която играе важна роля в превенцията и контрола на сърдечно-съдовите и онкологичните заболявания, остеопорозата и диабета.

Снимка:. Публикувано от: edvard76.

Предлагам да се види в кои групи продукти съдържанието на флавоноиди е максимално. Това знание ще ви помогне да направите вашата диета по-здравословна.

Зрели и сочни плодове

Сред богатите на флавоноиди храни са червени, сини и лилави плодове. Колкото по-тъмни са те, толкова по-висока е концентрацията на съединенията, от които се нуждаем, вътре.

Боровинките и боровинките съдържат кверцетин и мирицетин, къпините и черното грозде съдържат епикатехини, а малините, черешите и червеното грозде съдържат антоцианидини.

Плодове от овощни дървета

Много плодове са известни и с високото си съдържание на флавоноиди.

Например, бананите съдържат антоцианидини като цианидин и делфинидин.

Плодовете на цитрусови дървета (грейпфрути, лимони и лимони) са богати на антиоксиданти от групата на флавононите. Това са хесперидин, нарингенин и ериодиктиол.

Плодовете от семейство Розоцветни (ябълки, круши, сливи, кайсии и праскови) са отлични източници на катехин и епикатехин, полезни за отслабване. Освен това, най-високата концентрация на тези молекули се наблюдава в кожата на плода.

Ето защо органичните плодове (които не са третирани с пестициди) от тази група трябва да се ядат цели, т.е. заедно с кората.

Многоцветни зеленчуци

Лъвският дял от зелени и червени зеленчуци съдържа флавоноиди.

В семейството на куче, особено отличава: пипер, домати и патладжани с висока концентрация на кверцетин и лутеолин.

Лукът от семейството лук, особено червено и зелено, също не са лишени от кверцетин.

За такива зелени зеленчуци като целина и артишок, присъствието на лутеолин и апигенин е типично, но бамя, броколи и млади зелен фасул са щедри с кверцетин, кемпферол и мирсетин.

Богати на флавоноиди напитки

Естествените нефилтрирани сокове, направени от естествени плодове, зеленчуци и плодове, съдържат същия набор от флавоноиди като оригиналните продукти.

Червеното вино е наследило много от полезните свойства на гроздето и гроздовия сок, както и високите нива на антоцианидини и кверцетин с мирицин от групата на флаванолите.

Черните, червените и зелените чайове са известни с високото си съдържание на катехини, като епигаллокатехин и флаваноли, като терубигин (отговорен за богатия червено-кафяв оттенък на черния чай).

Основен принос за щипка подправки

Някои подправки (подправки), дори и в малки количества, могат да наситят тялото с флавоноиди:

  1. В копър има много изорамнетин и кверцетин.
  2. Мащерка е голям източник на лутеолин.
  3. Магданозът е богат на изорамнетин и апигенин.

Ядки и бобови растения

Тъмно оцветените бобови растения, като черния боб, съдържат флавоноиди от антоцианидиновата група: делфинидин, малвидин, петунидин и кемпферол. Сортовете, които ядем зелени и незрели, като конски зърна и боб, са богати на флаваноли: епикатехин и епигалокатехин.

Що се отнася до соята, шампиони сред растителните протеини, има много катехини и съединения от групата на изофлавоните, включително генистеин и даидзеин.

Ядките не са далеч зад бобовите култури поради наличието на флавоноиди. Орехите и пеканите са с високо съдържание на антоцианидини, докато фъстъците и кашуто съдържат катехини.

Храните с флавоноиди имат широки правомощия, когато става въпрос за нашето здраве. Така че нека не пренебрегваме придобитите знания и да ги превърнем в наша полза.

Растителни флавоноиди - защо сме необходими и какво съдържат

Начало → Публикации → Статии за здравето → Растителни флавоноиди - защо са необходими и какво съдържат

Можете да отговорите на въпроса, какво е общото между патладжан, портокал, лук, червено вино и борова кора? Положителните ефекти върху човешкото тяло на различни зеленчуци, плодове и някои растения са известни от доста време. Проучванията показват, че лечебните свойства на веществата, съдържащи се в растенията и играят огромна роля в тяхната жизнена дейност - растителни флавоноиди.

Какво представляват растителните флавоноиди?

Флавоноидите са клас вещества от растителен произход, които при поглъщане с храна активират ензими.

Флавоноидите са често срещани в фармакологията и медицината.

Понастоящем са известни повече от 4000 флавоноиди, но има предположения, че в природата има много повече. Това са зеленчуците и плодовете на флавоноидите, които дължат цветовете си. Също така голямо количество от тези вещества се срещат в бобовите растения и ядките.

Проучванията показват, че флавоноидите имат силни антиоксидантни свойства. Някои от тези вещества се считат за по-ефективни от витамините С и Е. Но само няколко флавоноида са изследвани за тяхното въздействие върху човешкото здраве.

Класификация на флавоноидите

Всички флавоноиди могат да бъдат разделени по химичен състав в следните групи:

  • leykoaktotsianidiny;
  • катехини;
  • флавони;
  • Halion;
  • dihydrochalcones;
  • flavononoly;
  • антоцианини и антоцианидини;
  • Auron;
  • флавоноли (биофлавоноиди);
  • изофлавони.

Може би най-изученият флавоноид в момента е рутин, който също се нарича витамин Р. Рутин има изразени съдови укрепващи свойства, така че често се използва при производството на лекарства.

За същата слава има и друг флавоноид - кверцетин. Учените са открили, че често е част от други флавоноиди.

За какво са растителни флавоноиди?

Спектърът на действие на флавоноидите върху човешкото тяло е много широк.

Флавоноидите имат следните положителни ефекти:

  • имуномодулиращ,
  • укрепване на кораба,
  • антидерматоидна,
  • антиоксидант,
  • вазодилататор,
  • алерген,
  • Antihypoxanth,
  • Противоканцерогенните,
  • естроген,
  • и др.

Човешките ползи от използването на флавоноиди са очевидни. Те имат положителен ефект върху почти всички функции на тялото, без да имат странични ефекти.

Познавайки полезните свойства на флавоноидите и консумирайки храни с тяхното високо съдържание, можем да помогнем на тялото ви. Но ние трябва да помним, че растителните флавоноиди не могат да се използват като основно лекарство, те се използват при комплексно лечение. Също така, не забравяйте, че естествените флавоноиди, съдържащи се в храни от растителен произход, се абсорбират по-добре от организма и в резултат на това ефектът от тяхната употреба е по-изразен в сравнение със синтетичните лекарства. Но има и билкови препарати, в които се използват естествени флавоноиди, например: Apitonus P, Dihydroquercetin Plus, Leveton P, Elton P, Elton Forte.

Какви храни съдържат флавоноиди?

Тъй като никой не е отменил употребата на зеленчуци и плодове, ще изброим малък списък от продукти, които са най-богати на флавоноиди: какао, чай (особено зелено), червено вино и грозде, ябълки, праскови, круши, сливи, боровинки, боровинки, малини, глог, касис (черно и червено), берберис, портокали, грейпфрут, мандарина, лимон и лайм, моркови, зеле, патладжани, цвекло, червен боб, соя и т.н. Най-голямо количество флавоноиди се срещат в зеленчуци и плодове, които имат червено, лилаво и бордо., Яденето на растителни храни: плодове, зеленчуци, билки, богати на флавоноиди, не само ще бъдат полезни за вашето здраве, но и ще ви дадат енергия, ще се почувствате по-здрави, енергични и млади мъже.

Флавоноидите са младост, здраве и дълголетие.

Витаминът, който ще бъде обсъден сега, е открит от американския учен Сен-Гири, сравнително наскоро, през 1936 година.

Учените, провеждащи изследвания върху морски свинчета, болни от скорбут, забелязали, че аскорбиновата киселина не може да лекува незначителни кръвоизливи под кожата, но веднага след като парчетата зеленчуци бяха добавени към храната на животните, животните бързо се възстановили.

Учените са стигнали до заключението, че в храната на животните все още има някакво вещество, което им помага да се справят с нестабилността на стените на кръвоносните съдове и тяхната пропускливост. Така беше открит водоразтворим витамин R. И много по-късно учените откриха, че магическият витамин Р се състои от цяла група биологично активни елементи - флавоноиди.

Какво представляват флавоноидите

От биологична гледна точка, флавоноидите са хетероциклични съединения или полифеноли от растителен произход, просто казано, растителни пигменти, които играят много важна роля не само в метаболизма на растенията, но и влизат в тялото на човек с храна и променят дейността на много ензими.

Растенията, богати на пигменти, помагат на човека да подобрява здравето, поддържа тялото младо, допринася за дълголетие и се използва широко като лекарства не само от народната медицина, но и от официалната медицина.

Например, някои флавоноиди придават цвят на плодовете, листата.

  • Жълти и оранжеви растения дават - халкони, аурони, флавоноли;
  • червени, сини и лилави - антоцианини.
  • Има и безцветни (левкоантоцианини и кахетини) флавоноиди.

Други са активни вещества в процеса на фотосинтеза, третият - регулира кълняемостта на семената, четвъртият, чрез апоптоза, участва в цикъла на растителна смърт.

Защитете растенията от прекомерна радиация, поради способността му да абсорбира ултравиолетовото лъчение. Оцветяването на цветята и венчелистчетата привлича насекоми, помага им да намерят необходимите цветя, които помагат на опрашването на растенията, дават устойчивост на растенията към причиняващите болести гъби.

Класификация на полифенолите

Поради огромното разнообразие учените са създали класификация на флавоноидите. Те вече са до 6500, които са обединени в 24 групи. Това включва също липофилни и водоразтворими съединения, най-известните:

  • кахетин и рутин,
  • ескулин и антоцианин
  • hesperedin и leucoanthocyan,
  • фланоли, халкони и аурони,
  • изофлавони и флавоноли,
  • полифеноли и куркумин...

По своите физични свойства, полифенолите са донякъде подобни на аскорбиновата - витамин С. Те са биологично свързани помежду си, тъй като се съдържат в едни и същи храни и растения. И тя е заедно, допълвайки се взаимно, в синергия, те многократно увеличават своите свойства.

А през 1990 г. академичният свят отново започва да изучава тази група растения с интерес, тъй като открива антиоксидантна активност и способност за борба със свободните радикали.

Медицински приложения

Най-често срещаният и добре познат флавоноид, широко използван от медицината, е рутин, който е способен да укрепи стените на кръвоносните съдове, подобрява тяхната пропускливост и еластичност и забавя всички промени, свързани с отлагането на холестеролни плаки.

Рутин понякога се нарича витамин Р. Но изследванията показват, че тези свойства са характерни не само за рутинни, но и за всички други полифеноли. Медицината вече произвежда и синтетичен аналог на рутин, който се нарича аскорутин.

Екстрактът от боровинка е много популярен във фармакологията и съдържа почти 25% флавоноиди - антоцианини, които помагат на организма да се бори с много болести и не само на очни заболявания, но и на разширени вени, сърдечно-съдови заболявания. Нанесете го като диуретично средство.

Ефектът на флавоноидите върху тялото

Флавоноидите в човешкото тяло изпълняват почти същите функции, както при растенията. Те са защита на клетките, техните мембрани и човешките вътреклетъчни структури, от излагане на ултравиолетови лъчи, активно унищожаване на свободните радикали. Затова понякога е полезно да се пие чаша натурално гроздово вино, особено за хора, живеещи в райони с висок радиационен фон.

Защитете клетките и тъканите на организма от вредното въздействие на хистамини, вещества, образувани при възпалителни процеси и алергични реакции.

Растителните полифеноли се използват за производство на хранителни добавки. Техните антиоксидантни свойства активно се борят не само срещу болести, но и с настъпването на старост, те пречат на развитието на злокачествени тумори.

За какво представляват тялото флавоноиди? Имайки предвид факта, че в природата има огромен брой хетероциклени съединения, техните свойства и ефекти върху организма също са многостранни. Те притежават:

  • противовъзпалителни и противотуморни свойства,
  • бактерицидно и зарастване на рани,
  • анти-радиация и антиоксидант
  • диуретик и спазмолитично,
  • хипотетични, противоязвени и естрогенни свойства.

Полезни свойства определят техния ефект върху организма, който се изразява в такива ефекти:

  • противоотечен и венетоничен,
  • антисклеротичен и вазодилататор,
  • антиалергична и мембранна стабилизация,
  • противовъзпалително и антихипертензивно,
  • имуномодулиращи и кардиопротективни,
  • естрогенен и детоксикиращ,
  • антиоксидант, антиканцерогенни и антипаксантни...

Къде са хетероциклични съединения

Зеленчуците и плодовете, боядисани в ярки цветове (жълто, оранжево, светло бордо, виолетово) са особено богати на флавоноиди. Ако сравним съдържанието на плодовете на култивираните и дивите растения, то последното, пигментите съдържат много повече и най-вече лекоантоцианиди. Бобовите култури съдържат - изофлавони, розови цветя - флавони.

По-долу са дадени данни за съдържанието на полифеноли в продуктите: зеленчуци, ядки, гъби. Количеството на флавоноидите е посочено в mg на 100 g.

Какви храни съдържат флавоноиди:

  • соя (бобови растения) - 55,9 mg
  • леща (бобови растения) - 52,4 mg
  • фъстъци (бобови) - 42,5 мг
  • mung bean (зърна) (бобови растения) - 22,4 mg
  • боров орех - 47,8 мг
  • кокосово мляко (орех) - 8,5 мг
  • лешников орех (леска) - 39,6 мг
  • орех - 37,5 мг
  • къдрав грифон (гъба) - 41,1 мг
  • печурка (гъба) - 30,2 мг
  • бяла гъба (гъба) - 27,3 мг
  • броколи (зеле) - 29,7 мг
  • Кольраби (зеле) - 16,3 mg
  • rutabaga (зеленчуци) - 20.1 mg
  • кафяв картоф (зеленчук) - 18,6 мг
  • бели картофи (зеленчуци) - 13 мг
  • морков (зеленчук) - 8,8 мг
  • патладжан (зеленчук) - 6,9 мг
  • тиква (зеленчуци) - 8,2 мг
  • репички (зеленчуци) - 6,5 мг
  • цвекло (зеленчуци) - 6 мг
  • чесън (зеленчук) - 31,2 мг

Съдържание в растенията: Учените са открили, че полифенолите, съдържащи се в кожите на червените ябълки и грозде, череши, патладжани, червено зеле и други зеленчуци, кора от грейпфрут, нар, лимон, портокал, мандарина, липа, също са присъщи на антиоксиданта свойства.

Флавоноидите в растенията са изброени по-долу със съдържанието им. Количеството, посочено в mg на 100 g

  • грейпфрут (плод) - 7,7 mg
  • маракуя (плод) - 7,6 mg
  • Райска ябълка (плодове) - 7,6 mg
  • гуава (плодове) - 7,6 mg
  • череша (плодове) - 6,1 mg
  • череша (плодове) - 6,1 mg
  • папая (плод) - 6,1 mg
  • мандарини (плодове) - 12,2 мг
  • банан (плод) - 9,8 мг
  • лимон (плод) - 5,1 mg
  • круша (плод) - 5,1 mg
  • ябълка (плод) - 3,4 мг
  • слива (плод) - 1,9 мг
  • ягоди, ягоди (ягодоплодни) - 5,7 mg
  • грозде (зрънце) - 5,6 mg
  • червена боровинка (Berry) - 5.5 мг
  • малина (зрънце) - 17,3 mg
  • дива роза (зрънце) - 15 мг
  • лен (зърнени) - 48,7 mg
  • пшеница (зърнени) - 36,2 mg
  • ръж (зърнени) - 34,4 mg
  • сусам (зърнени) - 33,6 мг
  • магданоз (Зелените) - 19,8 мг
  • праз (зелени) - 9,5 мг
  • Зелен лук (Зелените) - 4,3 mg
  • лют пипер (чили) - 14,1 mg

Ползи за жените

Много жени са запознати с предменструалния синдром и болки в болките по време на менструация. Когато няма желание да се използват лекарства, флавоноидите за жени, съдържащи се в горчив шоколад или в чаша кафе, могат да дойдат на помощ.

Кафето леко намалява симптомите на болка, неразположение, съпътстващи критични дни. Какаото или тъмният шоколад имат антидепресантно действие върху тялото.

Много растения съдържат хетероциклични съединения, сходни по структура с женските полови хормони - естроген. Тези биологични вещества се използват във фармакологията за производство на синтетични женски хормони, които облекчават състоянието на жените по време на менопаузата.

  • Прочетете в статията, какви растения, съдържащи растителни флавоноиди и фитохормони с ектрогенни свойства, могат да се използват при жени по време на менопаузата: Фитогормони в борбата срещу стареенето

Стойност за мъжете

Проучванията на американски учени показват, че полифенолите са от голямо значение за мъжете. Проучване на 2000 души показа, че тези мъже, които ядат храни, богати на флавоноиди, са с 25% по-малко вероятно да имат тежки форми на простатата.

Ето защо, с цел предотвратяване на рак на простатната жлеза, мъжете трябва по-често да ядат портокали и грейпфрути, зеле, тиква, моркови, боб, да пият зелен и черен чай. Опитвате се да включите в диетата си храни от посочените по-горе списъци.

Има ли някакви противопоказания

Знаейки техните полезни свойства и многостранно действие и че хетероцикличните съединения са широко представени в зеленчуци, плодове, плодове, зеленчуци, можете самостоятелно да помогнете на тялото си при решаването на някои проблеми. В крайна сметка, флавоноидите са не само полезни, но просто необходими за човешкото тяло. Тяхното действие не е агресивно, те нормализират работата на органите и функциите.

Но трябва да се помни, че това е само спомагателен начин за лечение на тялото, а не основното лечение.

Не се притеснявайте за свръхпредлагането и пренасищането на тялото с флавоноиди, когато използвате дарбите на природата. Човешкото тяло има методи за саморегулиране на необходимия брой от един или друг флавоноид. Излишъкът се екскретира от тялото от органите на екскреция, без да причинява вреда на здравето. Разнообразявайте диетата си, но се опитайте да не преяждате.

Но с хранителни добавки, витамини, концентрирани екстракти от лечебни растения, съдържащи флавоноиди, трябва да следвате инструкциите за употреба и съветите на лекар.

30 богати на флавоноиди храни, за да се преодолее безпокойството

Може да се изненадате от заглавието на тази статия. Какво правят флавоноидите в храната ни с борбата с безпокойството?

Истината е, че те съдържат много специални съединения. Екип от университета Емори и автономния университет в Барселона (Испания) показа, че съединението, известно като 7,8-дихидроксифлавон, съдържа флавоноиди, които са много ефективни при лечение на тревожност.

Сега с този елемент се създават фармацевтични продукти, но също така можем да консумираме храни, богати на този флавоноид, за да се възползваме от тези свойства.

Разбира се, ако ядете само 8 ягоди на ден, количеството 7,8-дихидроксифлавон, което получавате от това, ще бъде много малко, но това е само началото. Необходимо е да се намерят добавки, богати на хранителни вещества и същевременно естествени.

Сигурни сме, че тези съвети ще ви помогнат.

1. Бъз от бъз

  • Блатата е богата на витамин С и флавоноиди и затова е отлична ежедневна добавка за намаляване на тревожността.
  • В допълнение, не трябва да забравяме, че той е естествен източник на хранителни вещества, особено на витамини В: В1, В2, В5, В6 и фолиева киселина.
  • Има отличен антиоксидант.
  • Бъз подобрява имунната система.
  • Изчиства.

Предлага се и в аптеките под формата на таблетки. Може да се използва в естествена форма.

2. Боровинки

Всички знаем, че не винаги е лесно да получите добри боровинки в супермаркета. Но това е един от най-полезните лечебни продукти. Той има много предимства, включително:

  • Богат на антоцианини и каротеноиди.
  • Флавоноидите от боровинки имат мощен антиоксидант, който не само може да неутрализира свободните радикали, но и да отпусне тялото и да подобри кръвообращението.
  • Боровинката има противовъзпалително и антибактериално действие. Той почиства организма от токсините и укрепва имунната система.
  • Ако страдате от стрес и тревожност, кортизолът в кръвта променя основните си функции. Ако ядете боровинки редовно, всички тези процеси ще се подобрят, като по този начин ще се подобри естествената защита на организма.
  • Въпреки това, ние не препоръчваме да се яде сладко от боровинки. Той съдържа много захар.

3. Бял чай

Знаете ли, че този чай има най-много антиоксиданти сред естествените напитки? Белият чай е по-здравословен от зеления чай: богат е на флавоноиди и съдържа много по-малко кофеин.

Ето защо, вместо да ободряваш, тази естествена напитка се използва за борба с ежедневната тревожност. Той има лек и деликатен вкус, така че не забравяйте да го закупите в специализиран магазин. Уверете се, че листата са сребърни, защото са най-добрите!

4. Други храни, богати на флавоноиди

  • ябълки (с кожа)
  • броколи
  • лук
  • ягоди
  • червено грозде
  • босилек
  • чесън
  • спанак
  • копър
  • череша
  • лимони
  • портокали
  • жълти чушки
  • червено вино
  • соя
  • копър
  • мащерка
  • кориандър
  • мента
  • лайка
  • анасон
  • орехи
  • стафиди

Какво представляват флавоноидите, употребата им във флебологична и обща медицинска практика

Флавоноидите (растителни пигменти) са физиологично активни елементи, които играят голяма роля не само в метаболизма на растенията, но и имат голямо влияние върху активността на ензимите. Елементите влизат в човешкото тяло с храна.

Днес, флавоноидите се използват широко в народната, официалната медицина, както и в козметологията. В официалната медицина тези елементи са част от лекарства, хранителни добавки, витамини.

Благоприятно въздействие върху организма

Флавоноидите имат много полезни свойства, които се вземат предвид при производството на лекарства за различни области на медицината:

  • укрепване на стените на кръвоносните съдове, повишаване на тяхната еластичност и тонус;
  • защита на клетките на тялото;
  • превенция на стареенето на клетъчно ниво;
  • намаляване на ефекта върху организма на алергени;
  • предотвратяване на развитието на тумори;
  • защита срещу вирусни заболявания;
  • укрепване на имунитета;
  • ефективно противовъзпалително средство;
  • борба с неприятните симптоми, които се появяват при жените по време на менопаузата;
  • помощ в борбата срещу сърдечносъдовите заболявания;
  • ефективен при заболявания на стомашно-чревния тракт;
  • подходящи за лечение на хепатит.

Формули на популярните флавоноиди

Така флавоноидите имат широк спектър от въздействия върху човешкото тяло. Те имат действие:

  • противовъзпалително;
  • антитуморна;
  • защита от излъчването;
  • антиоксидант;
  • зарастване на рани;
  • бактерицидно;
  • естроген;
  • gipotezivnym;
  • противоязвени.

Свойства притежавани от вещества

Обхватът на свойствата на флавоноидите е доста голям, така че трябва да се съсредоточите върху основните:

  1. Капилярното усилващо действие е присъщо на всички флавоноиди. Почти всички растения паралелно има витамини С и Р и това не е случайно. Те се допълват взаимно, но в никакъв случай не заменят. Само в този стегнат пакет те елиминират крехкостта на кръвоносните съдове, укрепват капилярите, предотвратяват съдовата пропускливост не само по време на възпалителни процеси, но и при алергии, витаминен дефицит, капилярна токсикоза.
  2. Диуретичният ефект е свързан с разширяване на бъбречните съдове, както и с увеличаване на филтрацията на урината (първична). Така веществата предотвратяват развитието на диатеза на пикочната киселина, дефицит на калий, промени в киселинно-алкалния баланс и развитието на диабетогенния ефект.
  3. Хемостатичният ефект е изследван дълго време и е широко използван в медицинската практика при лечението на чревно, маточно, хемороидно и друго немасово кървене.
  4. Механизмът на кардиотропно действие е свързан с положителен ефект върху енергийния метаболизъм на миокарда, обогатявайки сърцето с калиеви йони.
  5. Флавоноидите от повечето растения имат спазмолитично действие. Свойства проявяват ефекти върху коронарните, мозъчните съдове, бронхите, червата, матката, жлъчните пътища. Веществата облекчават спазмите на гладките мускули.
  6. Седативно действие спомага за стабилизирането на кръвното налягане, намалява влиянието на стресовото въздействие върху вазомоторния център.

Флавоноиди в официалната медицина

Научните изследвания върху способността на флавоноидите да подобрят еластичността на кръвоносните съдове и да регулират тяхната пропускливост, да се борят със склеротичните лезии, отдавна са потвърдили ефективността на тези вещества.

Най-известният флавоноид е рутин, който има благоприятен ефект върху кръвоносните съдове.

В момента има повече от сто флавоноиди, които имат ефект, подобен на рутинния.

Употребата на вещества от тези вещества е да се намали крехкостта на кръвоносните съдове.

Висока концентрация на вещества е в такива продукти като праскови, ябълки, какао, чай (зелен), ягоди, малини, касис.

Екстрактът от боровинка е придобил популярност в медицинската практика (съдържа около 25% антоцианини), използва се за лечение на сърдечно-съдовата система, с разширени вени.

Сортове вещества

Според общата класификация, флавоноидите се разделят на следните видове:

  1. Антоцианините са пигментни вещества, които се срещат в растенията и причиняват цвета на плодовете и листата в синьо, червено, лилаво. Изключение е банана. Тези вещества са в състояние да унищожат различни видове бактерии, укрепват имунната система, помагат на организма в борбата срещу различни инфекции, настинки. Също така антоцианините спомагат за укрепване на стените на кръвоносните съдове и за облекчаване на подпухналостта. Веществата поддържат клетъчните мембрани при нормални условия, предотвратявайки увреждането им.
  2. Катехините са антиоксиданти от естествен произход, които ускоряват метаболизма, увеличават консумацията на енергия. Веществата помагат за премахване на холестерола от организма, намаляват риска от развитие на много заболявания: атеросклероза, тромбоза, инсулт и инфаркт. Катехините са добра профилактика на диабета. Благодарение на регулирането на капилярната пропускливост и увеличаването на еластичността на техните стени, тези антиоксиданти са незаменими в превенцията и лечението на разширени вени и сърдечно-съдовата система. Катехините ще помогнат за отстраняването от организма на кадмий, олово, хром и калай.
  3. Рутин е биофлавонид, известен също като витамин Р. Веществото се намира в повечето растения и продукти. Тя дава енергия и активност на тялото, забавя процеса на стареене и подобрява пропускливостта на капилярите. Рутин предотвратява кървенето, стимулира регенерацията на тъканите при различни заболявания (гастрит, язва на дванадесетопръстника и стомаха).

Флавоноиди в природата

Флавоноидите играят огромна роля в метаболизма на растенията (най-често срещаните във висшите растения). Някои от тях - пигменти, дават подходящия цвят на растението. Така халконите, ауроните, флавоните, флавонолите осигуряват оранжев, жълт цвят. Сини, червени, лилави цветове осигуряват антоцианини.

Флавоноидите участват в фотосинтезата, действат като защитни агенти в патогенезата, образуват суберин и лигнин. Веществата пряко участват в покълването на семената, клетъчните умиращи, в процеса на удължаване на растящите части на растенията.

Левкоантоцианините и катехините, за разлика от другите, не дават цвят, тъй като са безцветни и са предци на танините.

Най-добрите източници на флавоноиди са цитрусови плодове, плодове и плодове, зелен чай, тъмна бира, червени вина, тъмен шоколад, морски зърнастец.

Най-евтиният вариант за производство на флавоноидни биоконцентрати е използването на отпадъци от производството на вина и сокове. Такива вещества са най-ефективни.

Що се отнася до чай - най-мощният антиоксидант е зелен сорт. Освен това, според увеличаването на цвета, вкусът се усилва, но стойността на антиоксиданта намалява.

Добавки на основата на вещества

В практическата медицина препаратите на базата на флавоноиди са намерили най-широко приложение.

Лекарства на базата на флавоноиди - отлична добавка към основното лечение и основни лекарствени средства. Флавоноиди Кверцетин и рутин (те са също P-витамини) действат като лекарства.

Техните функции са най-ясно изразени в комбинация с аскорбинова киселина и се използват за намаляване на чупливостта на капилярите, повишаване на еластичността на червените кръвни клетки, инхибиране на съсирването на кръвта (глог, кърмаче).

Коренът от женско биле се използва в медицината като противовъзпалително, противоязвено средство (препаратите, базирани на него, в повечето случаи се наричат ​​според наименованието на растението).

Кръвоспиращи свойства имат лекарства на базата на бъбречна трева, воден пипер. От конски хемороиди ще ви помогне да се отървете от конски кестен, пазител на обработваема земя. В съвременната медицина се появиха препарати, базирани на флавоноиди, които помагат в борбата срещу злокачествени и доброкачествени тумори.

Употреба при флебология

Лекарства, базирани на флавоноиди, се използват широко в флебологията, тъй като тяхната ефективност и липсата на противопоказания вече са доказани, за разлика от други лекарства (мазила, гелове, таблетки), които могат да причинят усложнения или да засилят хроничните заболявания. Много лекарства са противопоказани по време на бременност, въпреки че проблемът с вените по това време е много актуален.

При лечение на венозна недостатъчност, релевантни са флавоноидите: рутин, кверцетин, ериоридин, катехин, диосмин.

Препаратите на базата на тези вещества са много популярни при флебологията.

Софора Японската и елда е най-богатият източник за получаване на рутината, която в чист вид и в своите производни е част от аскорутин, троксерутин, венорутон, рутозид.

Ендотелон е лекарство на базата на протонидолови олигомери. Най-големият им запас е в ямите на гроздето (най-известният от антиоксидантите). Инструментът увеличава вътреклетъчното съдържание на витамин С, което от своя страна свързва свободните радикали и намалява пропускливостта на капилярите и тяхната чупливост.

Тъй като препаратите на базата на флавоноиди са биологично активни добавки, употребата им трябва да започне само след консултация с Вашия лекар, въпреки че почти няма страничен ефект.

Има гледна точка

С комплексното лечение на разширени вени, назначавам на пациентите си, в допълнение към медицинските процедури, лекарство на базата на флавоноиди Detralex. Лекарството е добре доказано и показва висока ефективност. За профилактика можете да приемате курсове на това лекарство два пъти годишно.

Игор Шапошников, флеболог

Предписването на лекарства на базата на флавоноиди на пациенти дава възможност, без увреждане на други органи и системи, да излекува разширени вени (ако това се отнася за началните етапи), както и в комбинация с други лекарства, тези вещества се използват и в по-късните стадии на венозните заболявания.

Валентин Козински, флеболог

Флавоноиди: определение, където се съдържат свойства

Дълго време флавоноидите са едва забележими в медицината, но сега интересът към тях се е увеличил толкова много, че броят на изследванията, както лабораторни, така и клинични, се е увеличил значително през последните две десетилетия. Какви са причините за това голямо внимание към тези вещества от химиците и фармакологите?

Какво представляват флавоноидите?

Кой от нас не се е възхищавал на магическите цветове в есенната гора или парк, когато листата на много дървета и храсти придобиват много нюанси на жълти и червени цветя. И това се случва поради наличието в растенията на флавоноиди - естествени вещества.

Време е да се даде ясно определение на флавоноидите. Флавоноидите са група природни вещества, които имат антиоксидантно действие и влияят на механизма на ензимите в организма. Флавоноидите се срещат в растения и други храни, храни от растителен произход - зеленчуци, плодове, билки и плодове.

Те получиха името си от латинската дума „flavus“ - жълта, защото първите от отворените представители на тази група бяха жълти, въпреки че по-късно учените установиха, че много от тях имат различен цвят, а някои от тях обикновено са безцветни.

Флавоноидите са вещества, които играят важна роля в растенията. При растенията, като някои билки, флавоноидите могат да бъдат основен компонент. По-специално, те осигуряват цветя с голямо разнообразие от цветове, които привличат пчели, пеперуди и други насекоми. Не по-малко важна цел на тези вещества е да възстановят защитните функции на клетките в растенията от различни външни фактори, като ултравиолетова радиация, озон, гъбички, вируси, насекоми и др. Учените са открили, че тази защитна роля се дължи на антиоксидантните свойства на флавоноидите.

Научното изследване на тези удивителни вещества започна преди около два века и днес се счита, че естествените биологични съединения, които се основават на С6 - С6 дифенилпропанов скелет, принадлежат към флавоноидите. Типична молекула от такива вещества се състои от два бензола и един хетероцикличен (пиран) пръстен, съдържащ кислород.

Видове флавоноиди

Флавоноидите са група вещества, намерени в растенията, а не само едно вещество. Всички флавоноидни съединения, в зависимост от структурата на три въглеводородната единица, както и степента на неговото окисление, се разделят на следните основни групи:

  • катехини;
  • leucoanthocyanins;
  • флавоноли;
  • флавони;
  • flavononoly;
  • антоцианини
  • антоцианидини;
  • халкони;
  • Auron;
  • изофлавони.

Най-известният флавоноид е витамин P. Предписан е за много болести и е включен в много лекарства.

Флавоноиди и медицина

Дълго време флавоноидите не се считат за особено интересни за медицината. Интересът към тях от фармаколозите нараства значително, когато стана ясно, че по време на патологични състояния в човешкото тяло (рак, исхемия на различни локализации, възпалителни и алергични реакции, инфекции, хипоксия и др.), Оксидният стрес възниква при рязко интензифициране на свободните радикали. процеси, едновременно придружени от намаляване на активността на естествената антиоксидантна система на организма.

Ясно е, че в тези ситуации употребата на екзогенни антиоксиданти трябва да бъде ефективна, така че е започнало интензивно търсене на най-малко токсичните продукти с такива свойства, които са близки по действие към природните. В резултат на това е доказано, че флавоноидите, които имат значителен антиоксидант и ниска токсичност, са по-подходящи за това. Можем да кажем, че за тях е дошъл „най-добрият час“, тъй като броят на публикациите, посветени на тези вещества в научните списания, се е увеличил няколко пъти през последните години.

Освен това е открита способността на флавоноидите да намалят пропускливостта на стените на кръвоносните съдове. Терминът "витамин Р" (от англ. "Пропускливост" - пропускливост) е предложен за първи път през 1937 г., когато група учени под ръководството на Нобеловата награда по физиология и медицина Алберт Св. Гьорди установи, че способността на лимоновата кора да укрепва капилярите не се дължи на аскорбинова киселина и съпътстващите я вещества с флавоноидна природа. Този термин е запазен и до днес и често се използва за означаване на редица флавоноидни препарати.

Къде са флавоноиди в храни и растения

Флавоноидите са вещества, които се намират в много растения. Много от тези вещества се срещат в плодове, цвят и листа от растения. Най-високата концентрация на флавоноиди в растителния сок.

Най-голямото количество флавоноиди се среща в растения, чиито плодове имат ярко лилаво оранжево или бордо.

Разгледайте подробно къде съдържат големи количества флавоноиди.

Флавоноиди в зеленчуци:

Флавоноиди в плодове:

  • праскови;
  • ябълки;
  • кайсии;
  • сливи;
  • круши;
  • дюля;
  • цитрусови плодове: грейпфрут, мандарина, портокал, лимон;
  • банани и др.

Флавоноиди в плодовете:

  • грозде;
  • черно и червено френско грозде;
  • боровинки;
  • боровинки;
  • черна черница;
  • боровинки;
  • ягоди;
  • череша;
  • малина и др.

Флавоноиди в бобови култури:

  • соя;
  • черен боб;
  • конски боб;
  • боб и други.

Флавоноиди в ядки:

Флавоноиди в напитки:

  • червено вино;
  • какао;
  • кафе;
  • чай (по-специално зелен);
  • плодови и зеленчукови сокове;
  • плодови напитки.

Флавоноиди в зеленчуци и подправки:

Флавоноиди в билки:

  • глог;
  • бъз;
  • синя метличина;
  • сребърно сребро;
  • пясъчно и италианско безсмъртниче;
  • петнисти яйца;
  • Камшиче аптека;
  • бял трън;
  • полеви хвощ;
  • Байкалска капачка;
  • Японски Софора и много други.

Ефект върху тялото

Голям брой изследвания през последните години бяха посветени на изучаването на ефекта от диетата с високо съдържание на флавоноиди върху човешкия организъм. Освен това, ако по-ранни флавоноиди се считат за вещества, които нямат значима стойност за хората, по-късно те разкриват множество положителни биологични ефекти, причинени от антиоксидантни свойства и способността да свързват свободните радикали.

По този начин, със системната употреба на продукти, съдържащи флавоноид кверцетин, рак на белия дроб и бронхиална астма, както и диабет тип 2, са наблюдавани с по-ниска честота. Когато се използва в достатъчно количество от други флавоноиди - кемпферол, нарингенин, хеспериодин - също отбелязва намаляване на честотата на мозъчно-съдовите заболявания.

Флавоноидите са от особено значение за предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания. Въпреки факта, че атеросклерозата вече е започнала да се разглежда от гледна точка на патологията на свободните радикали, съпроводена с повишено образуване на липопероксид и инхибиране на антиоксидантната система на тялото, е изяснена ефективността на флавоноидите за предотвратяване на атерогенезата и следователно на исхемията.

Това е непълен списък на превантивните възможности на флавоноидите.

По време на дълго наблюдение беше установено, че хората, които получават голямо количество флавоноидни съединения с храна, по-рядко имат хронични заболявания на вътрешните органи.

Кверцетин принадлежи към подгрупата на флавонола, намира се в много плодове и зеленчуци и има мощен антиоксидант. Съвсем естествено е този флавоноид да се превърне в обект на детайлно изследване, особено по отношение на изследването на неговото въздействие върху миокарда. Възможно е по-нататъшно проучване на свойствата на кверцетин да разшири показанията за неговото използване.

По този начин задълбоченото проучване на свойствата на флавоноидите дава възможност все по-често да се използват представители на тази група органични вещества, както за превенция, така и за лечение на много заболявания.

Витамин P Витаминен прием

Витамин Р е най-известният и есенциален флавоноид. Дневен прием на този витамин:

  • възрастни, 250 mg;
  • деца от 7 до 18 години - 150-250 mg, в зависимост от телесното тегло.

заключение

Флавоноидите са най-важните съединения, открити в растенията. Използването им има много положителни моменти за здравето. Флавоноидите са от съществено значение за нормалната функция на тялото.

Флавоноидите се срещат в растенията. Действие. Кои продукти? Ползите. приложение

Продуктите от растителен произход са източник на огромно количество хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на нашето тяло. Такива частици са необходими за осъществяване на всички процеси на жизнената дейност, за защита срещу болести, както и за поддържане на нормално благополучие и настроение. И едно от тези вещества са флавоноидите, повечето хора знаят за тях само, че се съдържат в растенията. Нека поговорим по-подробно какъв ефект имат растителните флавоноиди, какви ползи има тялото ни от тях, какви са продуктите, в които те присъстват, и каква е тяхната употреба.

Флавоноидите - за какво става дума?

Флавоноидите са растителни вещества, които имат антиоксидантни свойства. Флавоноидите са пигменти, които придават цвят на тъканите на растенията. Експертите смятат, че флавоноидите, като хетероциклични съединения, които са слабо разтворими във вода, могат да имат различни цветове. Те могат да присъстват изключително в растителни храни.

Как влияят на нас флавоноидите, какъв ефект има върху тялото?

Флавоноидите имат маса от уникални полезни качества за нашето тяло. За много хора те са известни единствено заради съдовия си ефект. В допълнение, тези елементи имат и антиедематозни, венотонични и вазодилатиращи свойства. Систематичното въвеждане на флавоноиди в тялото спомага за премахване и предотвратяване на атеросклероза, като тези елементи се характеризират с мембранно-стабилизиращи качества, допринасят за лечението на алергични заболявания и хипертония.

В допълнение, тези частици ефективно инхибират възпалителните процеси, имат кардиопротективни свойства, активират защитните сили на организма и укрепват имунната система. Също така, флавоноидите са в състояние да очистят организма от канцерогени и токсини, те са най-силните антиоксиданти. Наличието на такива елементи в ежедневната диета има антихипоксантно действие и се характеризира с естроген-подобни качества.

Експертите твърдят, че флавоноидите имат също спазмолитични, противоязвени, антирадиационни и антитуморни свойства. Те са добри лечебни, диуретични и бактерицидни вещества.

Някои флавоноиди са способни да поддържат зрителната острота на високо ниво. Най-известните вещества от този вид са антоцианините от боровинки.

Дори растения, съдържащи флавоноиди, като основа на неговия състав:

Пясъчно безсмъртниче, амурско кадифе, кървавочервен глог, италианско безсмъртниче, синя метличина, черна бухалка, черна бъз, волушка с много вени, билобатен гинкго, хибискус от сибдарифа, восък, восъчни, восъчни, восъчни, восъчни жълт кантарион, канадски златист, дива ягода, сребърна метлика, лигавица, деликатен леспидиан, двуцветен леспидиан, пъстър магарешки бодил, лимон да, сеитба овес, holmovaya solyanka, камшиче аптека, област брана, японски Sophora, трикольор виолетово, общи боб, област хвощ, Erwa вълнист, Байкал кепе.

Как да използваме флавоноиди - използвайте готварство и медицина

Така, флавоноидите са не само полезни за нашето тяло, но и необходими за него. Флавоноидите в растенията се използват активно в народната и традиционната медицина под формата на самите растения. Намериха място във фармакологията. Такива елементи осигуряват оцветяване на плодовете в различни цветове и участват активно в процеса на фотосинтеза.

Такива вещества осигуряват оптимално функциониране на органите и системите, действат неагресивно и ефективно. Познавайки информацията за техните полезни качества, лесно можете да помогнете на организма да се справи с някои проблеми.

Например, поради антиоксидантните свойства, червеното вино в умерени количества се показва на хора, живеещи в райони с висока радиация. Въпреки това, не трябва да се счита флавоноиди, като основното лек за различни заболявания. Те могат да се използват само като адювантна терапия. В допълнение, трябва да се има предвид, че когато неправилно преработени растителни храни, флавоноиди в него са просто унищожени. За да се получи максимално количество от такива вещества с храна, си струва да се ядат зеленчуци, плодове, зеленчуци и сурови плодове. Флавонодите се унищожават, ако влязат в контакт със светлина и основи. Смята се, че загряването им до температура не повече от 200 ° C не води до разрушаване.

В медицината се използват флавоноиди като рутин и кверцетин. Те са известни и като P-витамини. Такива елементи често се комбинират с аскорбинова киселина, в този случай те са особено ефективни за намаляване на пропускливостта и крехкостта на кръвоносните съдове (и тънките капиляри), инхибират съсирването на кръвта и също така леко увеличават еластичността на червените кръвни клетки.

Някои аромати на флавоноиди имат седативни свойства. Други се използват от лекарите като противовъзпалителни и противоязвени препарати.

В допълнение, флавоноидите са част от много хранителни добавки, но си струва да приемате такива средства само след консултация с лекар.

Нека флавоноидите ме наситят - какви храни ги съдържат?

Експертите твърдят, че огромно количество флавоноиди се съдържа във висококачествено какао и чай (особено зелено). Освен това, масата на тези вещества присъства в червеното грозде и червеното вино. Флавоноидите са богати на различни плодове, включително кайсии и сливи, праскови и круши, както и дюля и др. Флавоноидите се срещат в горски плодове, например в череши, боровинки, малини, боровинки, ягоди, черни и червени касис, черни черници, глог берберис и др. Такива активни биологични елементи се срещат в цитрусовите плодове: лимони, портокали, грейпфрути и мандарини. Те също са богати на много зеленчуци, включително зеле и моркови, патладжани, цвекло и др.

Максималното количество флавоноиди се срещат в тези плодове и зеленчуци, които са боядисани в ярки бордо или пурпурни тонове. Дивите плодове също са отлични източници на тези вещества.

Така флавоноидите могат да донесат големи ползи за нашето тяло. Използването им помага за предотвратяване и излекуване на много патологични състояния и като цяло за подобряване на човешкото благосъстояние и здраве. Но винаги помнете, че имате нужда от мярка за консумация!