Как да превържете ръцете (ръка)

Вие сте изучавали техниката на ударите и бързайте в битка. Но преди да си сложите ръкавици, трябва да осигурите ръцете и пръстите си. За тази цел се използват специални превръзки. Бинтите ще бъдат първият слой от защитата на ръцете. Бинтове здраво фиксират китката, костите на пръстите и ръцете, подкрепят ги в определена позиция, давайки най-компактната и удобна форма.

В продажба се срещат два вида боксови превръзки: еластични и кърпа. Еластичните превръзки в идеалния случай повтарят контура на ръката и се оправят по-добре. Но те също са много лесни за издърпване на четката, като по този начин нарушават притока на кръв. Затова най-добрият избор все пак ще бъде направен от кърпа. В повечето случаи кикбоксерите сами превързват ръцете си. При превързването е необходимо да се вземе под внимание, че лентата не трябва силно да се чете в неразтворената позиция, но в същото време е добре да се компресира в положението на стиснат юмрук.

Нека разгледаме подробно два основни начина за пренасяне на ръцете: „прости” и „напреднали”. Опишете с думи не виждам смисъла, снимките ще бъдат по-ясни.

Предимството на "простия" метод в скоростта и лесното запаметяване, следователно, е точно подходящо за начинаещи.

Картината показва „прост“ начин на пренасяне на ръцете.

За тези, които искат сериозно да се ангажират с кикбокс, е по-добре незабавно да се научите как да превръщате ръцете в напреднал начин.

Снимката показва поетапно превързване на ръцете по напреднал начин.

Всъщност, има много начини за пренасяне на четките и когато се развива вашият професионализъм в кикбокса, ще изберете най-оптималния и удобен за себе си. Основното е да държите ръцете си непокътнати!

За професионалните изтребители, асистент, който използва по-сложни методи за превързване, се занимава с тази операция. Често се използва медицинска превръзка. За да се постигне високо качество на изпълнение, той се залепва с ленти от медицинска мазилка с ширина от 8 mm до 20 mm и с различна дължина. Това приложение ви позволява да държите съседни завои на превръзката на място за 12 кръга.

За автора

Майстор на спорта в кикбокса. Прекара 80 битки, от които 75 победи. От 2003 г. се занимавам с коучинг.

Как да навиете ръка, ръка, рамо, лакът

Спирална превръзка на един пръст

  • Първият кръг на превръзката се прилага в долната част на предмишницата близо до китката.
  • Бандажът се изтегля по протежение на задната част на ръката до крайната фаланга на увредения пръст и се увива около него няколко пъти в посока от върха на пръста към основата.
  • Пръстът е увит по такъв начин, че всяка следваща бобина с една трета припокрива предишната.
  • Превръща се през задната част на ръката от основата на пръста до китката.
  • Последният ход се извършва малко над първоначалния около предмишницата.
  • По този начин можете да превържете едновременно няколко пръста.

Осмотичният бинт върху четката

  • Пренасянето започва по същия начин както при предишната превръзка - първият кръг се извършва около предмишницата близо до китката.
  • На гърба на дланта превръзка до пръстите си и направи намотка в основата си.
  • На гърба на ръката превръзката се връща в китката, образувайки по този начин фигура от осем.
  • Нов кръг се прави около китката, отново се обръща около основата на пръстите и отново превръзката се връща в китката.
  • Последният кръг се прави около китката.
  • Бандажът е фиксиран върху предмишницата.

Лента за костенурка

  • Конвергиращата превръзка - превръзка започва над и под лакътя, пресича превръзката върху най-изпъкналата част на лакътната става, като я затваря напълно.
  • Различаваща се превръзка - превръзка започва в областта на лакътната става, отклоняваща се в противоположни посоки, превръзката преминава в лакътната кухина.

Байк за рамо с шипове

  • Първият кръг на превръзката се извършва около рамото.
  • Превръзката се извършва в посока надолу на предната повърхност на гърдите.
  • Превръзката се движи зад гърба на здраво рамо.
  • Пресичането на превръзката се извършва в делтоидната област.
  • Следващият кръг отива отново около рамото, след това гърдите с кръстосване на делтовидния мускул.
  • Бандажът е фиксиран, след като раменната става е напълно превързана.

ВНИМАНИЕ! Информацията на този сайт е само за справка. Диагностициране и предписване на лечение може само лекар специалист в определена област.

Как да превръзка бокс превръзка?

Приветстваме всеки, който се интересува от здравословен начин на живот и спорт! Днес ще обсъдим с вас как да превържем бонтовата превръзка и защо.

Боксовата превръзка е лента, с която спортистът фиксира ръката и пръстите си. Това е необходимо, за да се предпазят ръцете от увреждане - пукнатини, фрактури, изкълчвания, навяхвания и др.

Превръзките трябва да бъдат вързани не само под боксови ръкавици, но и при практикуване на кикбокс или други форми на бойни изкуства. Описът се избира поотделно, но има няколко важни правила и препоръки, които ще ви позволят да направите това правилно.

Видове и характеристики на оборудването

Стандартен бокс-бандаж е лента с верига и велкро за фиксация. Липсата на тези елементи ще направи използването на оборудването неудобно. Те могат да имат различна дължина. Допустим минимум 2,5 метра. Дължината на кутията. Бандажът определя метода на навиване, размера на ръката, ръкавиците и други индивидуални фактори. Най-добрият формат е 3,5-4,5 метра.

В допълнение към дължината при избора на бокс превръзка трябва да се обърне внимание на материала. Има две възможности за продажба:

  • Памучни стоки. Такива модели се характеризират с няколко предимства. Те имат демократична цена, изключват възможността за притискане на кръвоносните съдове, са лесни за поддръжка, перфектно абсорбират влагата, трайни. Но за тези, които искат само да научат как да навиват боксови превръзки, тази опция може да не е подходяща. Наслояването на слоевете ще бъде трудно. Памучни продукти - изборът на професионалистите.
  • Еластични превръзки. Такива модели са идеални за начинаещи. Те пасват идеално на ръката, но еластичният материал е много по-лесен за издърпване на китката и разрушаване на кръвния поток. В резултат на това има оток, болка, дискомфорт.

Независимо от избраната опция, за да се удължи живота на продукта, е необходимо да се грижи за него. Не можете да хвърлите превръзката в разширена форма, трябва да го изсушите, навийте, измийте редовно.

Алгоритъм за действие

Бързо завързване на бокс превръзка ще се случи само след известно време, при условие, постоянно обучение. Има няколко начина за навиване, но най-ефективната и обща е опцията през пръстите, схемата на снимките ще намерите по-долу. Алгоритъмът за действие е доста прост и се състои от следните стъпки:

  • Придържаме веригата към палеца, така че лентата да е отгоре, а не в дланта.
  • Увийте лентата 2-3 пъти около китката.
  • Следващата стъпка е завой около палеца. Можете да направите 1-2 слоя.
  • Два пъти ръката около кокалчетата на пръстите.
  • След това обгръщаме всеки пръст, започвайки с показалеца. След като сте увили долната фаланга, отрязваме лентата около китката. Така и след всеки пръст.
  • Крайният етап е няколко оборота около ударната повърхност на ръката и фиксиране върху четката с велкро.

Основната грешка на начинаещите е бързината. Не трябва да бързаме. Необходимо е да се наложи слой върху слой, за да се получи идеална повърхност. Пример за правилно превързана ръка може да се види на снимката. Бръчки, нередности, бучки - всичко това няма да работи нормално по време на тренировката. Макарата трябва да бъде умерено стегната, но не прекалявайте.

Опитахме на достъпен език, за да ви разкажем за основните принципи на пренасянето на ръцете, преди да практикувате бойни изкуства или бокс. Ако следвате представените препоръки, ще можете да избегнете неточности и наранявания.

Вижте също видеоклип:

Пожелаваме ви късмет в овладяването на нови спортни върхове и ви молим да вземете минута от времето си и да споделите статията с приятели. За това е достатъчно да го поставите на страницата си в социалната. мрежи. Благодаря предварително и ще се видим скоро!

Как да нарежете ръката си с еластична превръзка

Китките често ни дават болезнени усещания. Източникът на болката може да бъде наранявания, като фрактури и навяхвания, болести като артрит или синдром на карпалния тунел, както и постоянна умора на китките, причинена, например, от чести тенис или боулинг. Освен това болката в китката може да предизвика тендинит или пукнатина в костта. Свързването на увредена китка, заедно с правилната грижа, може да ви облекчи болката и да елиминира причината за дискомфорта. За лечение на по-сериозни наранявания може да е необходимо да се приложи шина, да се носи специален фиксатор и дори мазилка в случай на костна фрактура. Но често китките са превързани и като превантивна мярка, за да се избегнат наранявания на китките по време на спорт.

Част 1: Лигиране на повредена китка

  1. Защо да превържете китката си. Увиването на китката е направено, за да стисне увредената област. Компресията помага да се избегне подуване, намалява болката, осигурява подкрепа за китката и ограничава обхвата на движението на ставата, като по този начин осигурява по-бързо и по-ефективно лечение на нараняване.
  • За да компресирате и поддържате китката си, увийте го с еластична превръзка. Започнете превръзката от най-отдалечената от сърцето област.
  • Това помага да се избегне оток в долната част на повредената област в процеса на превързване. По този начин опаковката няма да възпрепятства потока на лимфата и венозната кръв от ръката.
  1. Започнете с превръзката на дланта си. Следвайки тази инструкция, ще разберете как правилно да навиете еластичните превръзки на ръцете си. Това не е по-трудно от връзването на вратовръзката.
  • Направете първата бобина точно под кокалчетата на пръстите си, като покриете дланта на ръката си с превръзка.
  • Обвийте дланта до основата на палеца, отидете до китката и направете няколко завоя около него. Продължете да навивате превръзката по посока на лакътя.
  • Пълна обвивка на ръката от дланта до лактите осигурява максимална подкрепа за китката, спомага за по-бързото заздравяване и предпазва от по-нататъшни наранявания.
  • Всеки нов кръг превръзка трябва да покрива поне половината от предишния.
  1. Започнете опаковането в обратна посока. Достигайки лакътя, продължете пренасянето обратно към китката. Това може да отнеме две чилета на еластична превръзка.
  • Прокарайте поне една лента с осем фигури около палеца и показалеца.
  1. Сега трябва да оправите превръзката. Комплектът с еластични превръзки често са специални фиксиращи скоби (понякога краищата на превръзката се смазват с лепило за закрепване). По един или друг начин затегнете превръзките около предмишницата.
  • Уверете се, че пръстите ви са топли и не ги стискате прекалено много. Пръстите трябва да поддържат подвижността, а не да вцепенява. В идеалния случай бинтовете трябва да поддържат ръката, но не да я притискат прекалено силно, като по този начин се предотвратява притока на кръв.
  1. Отстранете превръзките. Ако трябва да охладите увреденото място, освободете го от превръзките.
  • Не спяйте с превързана ръка. При някои видове наранявания Вашият лекар може да препоръча специални методи за фиксиране на ръката през нощта. За да изберете подходящия метод за Вас лично, консултирайте се с Вашия лекар.
  1. Продължете да завързвате ръката си след първите 72 часа след нараняване. Редовното лигиране постепенно ще възстанови предишната подвижност на повредената китка и ще предотврати повтарящи се наранявания.
  1. Когато състоянието на китката се подобри, използвайте различна техника на превръзка. Този метод ще осигури не по-малко подкрепа на китката, но в същото време ще ви позволи да използвате ръката си в ежедневните дейности. Ето как иначе можете да преместите ръката си с еластична превръзка:
  • Започнете с намотка от еластична превръзка точно над увредената област. След това направете още няколко нови завой надясно над първия.
  • Следващият кръг трябва да покрие мястото на нараняване. След това направете няколко завъртания на превръзката точно под, точно под предишната. По този начин, повредената област ще бъде между две плътни секции от няколко слоя на превръзката, което ще даде на китката допълнителна стабилност.
  • Задръжте поне два завоя на превръзката между палеца и показалеца, след което ги затегнете с друг завой около китката.
  • Продължете да обвивате ръката по посока на лакътя. Освен това всеки нов кръг от еластична превръзка около предмишницата трябва да покрива поне половината от широчината на предишната.
  • След като стигнете до лакътя, започнете да обвивате ръката в обратна посока (до китката).
  • След това трябва да обезопасите свободните краища на превръзката. Как да се осигури еластична превръзка? Обикновено те идват със специални клипове или имат лепкави краища.
  • Пълното пренасяне на ръка от дланта до лактите осигурява най-голяма подкрепа на ранената китка, но това може да отнеме повече от едно чиле бандаж.

Част 2: Грижи се за повредена китка

  1. Отнасяйте се с увреждането у дома. Незначителни увреждания на китката, като мускулни и лигаментни навяхвания, могат да бъдат лекувани у дома без посещение на лекар.
  • Претоварването може да причини разтягане на мускулите или сухожилията, с които мускулите са прикрепени към костта.
  • Връзките свързват човешките кости в един механизъм и могат също да се разтеглят или разкъсват под товар.
  • Симптомите на разтягане на мускулите и сухожилията са подобни. В увредената област има болка, подуване, намалена подвижност на увредената става или мускул.
  • Синини и хрущене, когато са наранени - чести сплитания на спътници. И когато разтягате мускулите често възникват крампи.
  1. Отнасяйте китката си с R-I-C-E техника.

R I C E означава почивка (от английския. Останалото), лед (от английски. Лед), пренасяне (от английски. Компресия, в този контекст говорим за превързване), запазете над (от англ. Elevation)

  • И местата на разтягане на мускулите и местата на разтягане на връзките трябва да бъдат охлаждани и редовно превързани. В същото време в ежедневните дела, опитайте се да използвате здрава ръка, като поддържате повредената китка в покой.
  1. Не претоварвайте китката си. Опитайте се да го поддържате в покой в ​​продължение на няколко дни след нараняване, което значително ще ускори процеса на оздравяване. Оставането е най-важният елемент в грижата за увредена китка.
  • Останалото означава пълно освобождаване на китката от всяка дейност. Ако е възможно, не използвайте ранената ръка през деня.
  • Не повдигайте, не усуквайте ранената китка и не я огъвайте. В тежки случаи трябва да откажете да държите писалката или компютърната мишка в болката ръка.
  • За правилното фиксиране на китката можете да закупите специална скоба за гривна. По-специално се препоръчва при наранявания на сухожилията. Фиксаторът поддържа китката, предотвратявайки усложненията, които вече са получени.
  1. Охладете китката си. Когато се приложи студен компрес, ниската температура бързо се прехвърля в дълбоките тъкани.
  • Студът ще намали притока на кръв към увредената област, което ще облекчи подпухналостта и възпалителните процеси.
  • Ако няма компрес на ръка, можете да прикачите торбичка със замразени зеленчуци към китката си или почти всичко, което ви харесва във фризера. Увийте леда си в кърпа: не поставяйте студени предмети директно върху кожата.
  • Дръжте леда за не повече от 20 минути, след това оставете китката си топла при стайна температура за час и половина. В първите 72 часа след нараняването повторете процедурата колкото е възможно по-често, поне два или три пъти на ден.
  1. Превържете китката си с превръзки. Превържете китката си, за да избегнете подпухналостта. Той също така осигурява подкрепа за китката и предотвратява нежелани и болезнени движения на ръцете.
  • Увийте ръката си в еластични превръзки, започнете превръзката с дланта на ръката си и отидете до китката. Продължете да се увивате до лакътя. Максималната фиксация се постига при пълно пренасяне от кокалчетата на лакътя.
  • Започнете с дланта трябва да се избегне подпухналост в повредената област, която е по-близо до сърцето.
  • Всеки следващ обрат на превръзката трябва да покрива поне половината от широчината на предишния обрат.
  • Уверете се, че превръзките не седят прекалено стегнато. Те не трябва да пречат на кръвообращението.
  • Премахвайте превръзките редовно, за да охладите увредената област.
  • Не си лягайте с превързана ръка. В някои случаи лекуващият лекар може да препоръча специални методи за фиксиране на китката по време на сън. За подробни инструкции се консултирайте с Вашия лекар.
  1. Дръжте китката си вдигната. Това ще помогне за облекчаване на болката, подуването и набиването.
  • Поддържайте китката над нивото на сърцето си, когато прилагате студени компреси, преди да нанесете превръзки и докато се отпускате.
  1. Продължете да нанасяте превръзки 72 часа след нараняване. Пълното излекуване може да отнеме от четири до шест седмици. Не забравяйте да нанесете превръзки през това време, за да не се влоши увреждането.
  1. Развивайте мобилността на китката си. Когато се възстановите, постепенно започнете да използвате пострадалата си ръка в ежедневните си дейности.
  • Да предположим лек дискомфорт при преместване на ставата и извършване на упражнения за възстановяване.
  • Ако е необходимо, прибягвайте до обезболяващи средства в духа на аспирин или ибупрофен.
  • Избягвайте остра болка. Ако ежедневните движения или упражнения са неприятни за вас, тогава дайте малко повече време на китката си, за да се възстановите.
  • Организмът на всеки човек е индивидуален. Но при правилна грижа травмите на китката се лекуват средно 4-6 седмици.

Част 3: Свиване на китките за спорт

  1. Предотвратете разтягане и огъване. Пренасянето на ръцете за предотвратяване на спортни наранявания предотвратява два от най-често срещаните наранявания на китките: навяхвания и извивки.
  • Повечето наранявания на китките са причинени от разтягане на мускулите, сухожилията или сухожилията. Това често се случва по време на падане на отворена длан.
  • Вашето тегло и сила на удара прегъват китката, което води до разтягане.
  • Инфлексията се появява при падане на гърба на ръката. Перфораторът извива китката към вътрешността на ръката.
  1. Превържете китката си, за да избегнете разтягане. В някои спортове травмите на китките се появяват по-често от други, а спортистите често трябва да налагат ръце, за да избегнат навяхвания.
  • Преди превръзката на китката, трябва да се извърши предварително превързване.
  • Предварителното превръщане се състои в обвиване на китката със специална лепенка, която не предизвиква дразнене на кожата, за разлика от по-силните лепила, използвани в спортни и медицински продукти.
  • Предварително бандажната обвивка има стандартна дължина от 2,75 инча и се предлага в различни цветови и текстурни вариации. Някои бинтове имат по-плътна текстура, но в аптеките можете да намерите доста меки.
  • Направете предварителна обвивка за около една трета от дължината на предмишницата, започвайки от китката.
  • Лентата трябва да се постави плътно, но не прекалявайте. Направете няколко завъртания около китката, поне веднъж държейки превръзка между палеца и показалеца. След това продължете превръзката по предмишницата. Достигнете третата от дължината на предмишницата и започнете да ги превръщате в обратна посока. Повторете процедурата няколко пъти.
  1. Закрепете сърцевината с второто покритие. Закрепете превръзките на няколко места с двойка витки на спортни или медицински ленти с ширина от половин до два сантиметра. Лентата трябва да покрива свободните краища на уплътняващите превръзки.
  • Започнете да фиксирате уплътнението от страната на лакътя. Продължете да закрепвате свободните краища на лентата по протежение на предмишницата по посока на китката.
  • Трябва да се осигури и областта на омекотяващи превръзки, преминаващи между палеца и показалеца. За тази цел използвайте по-голяма дължина на лентата, отколкото с други свободни краища на уплътнението.
  1. Започнете да прилагате превръзки. Изцяло превръзка на ръката със спортна или медицинска лента, използвана преди това за задържане на пренавиването. Започнете да обвивате ръката си около лакътя и продължете надолу до китката си.
  • Нанесете превръзки на същия принцип като подложката. Не забравяйте да направите няколко превръзки на превръзката в областта между палеца и показалеца.
  • Продължете с превръзката, докато тампонът и свързващите зони се покрият с нов слой лента.
  1. Покрийте поддържащия "вентилатор" на залепващата лента. “Вентилаторът” е ключов елемент на превръзката, който му придава твърдост и сигурно фиксира китката, предотвратявайки нови наранявания.
  • Въпреки името, лентата не трябва да се поставя във вентилатор, а в кръстосан шаблон. Трябва да започнете с дължина от лента, достатъчно дълъг, за да достигнете от далечния край на дланта, преминете през китката и продължете по продължение на предмишницата за една трета от дължината.
  • Внимателно поставете среза на чиста и равна повърхност, без да я залепвате. След това изрежете нова ивица със същата дължина и я поставете върху първия под малък ъгъл, така че да се пресичат в центъра.
  • Повторете операцията, но поставете сегмента от другата страна. В резултат на това трябва да имате фигура, която прилича малко на възел.
  • Залепете друга лента върху първата. Това ще даде допълнителна твърдост на вашия „вентилатор“.
  1. Залепете получения "фен" върху превръзките. Залепете единия край на вентилатора върху дланта. Свийте ръката си леко навътре и залепете другия край на вентилатора малко по-далеч от китката.
  • Уверете се, че вентилаторът не ограничава движенията ви, в противен случай може да повлияе на спортните резултати. Чрез леко огъване на ръката към ръката, докато се залепва, вие ще осигурите както максималния обхват на мобилност, така и надеждна защита срещу разтягане на мускулите.
  • Сега прекарайте отново ръката си, като стабилно държите вентилатора на място с нов слой лента.
  1. Повторете процедурата на гърба на ръката си. "Вентилаторът" на обратната страна ще защити надеждно китката от огъване.
  • За пореден път залепете няколко парчета лента под формата на вързана на вързана вратовръзка.
  • Сега го залепете на същото място, само от задната част на ръката си. За да направите това, леко прегънете ръката навън. Поставете единия край на лентата под кокалчетата на пръстите, а другия зад кръстовището на китката и предмишницата. Това ще ви позволи да запазите мобилността и да запазите китките си безопасни и здрави.
  • Подобно на последния път, нанесете последния слой бандажи, за да закрепите вентилатора на място. Уверете се, че краищата му са сигурно фиксирани.
  1. Можете да опитате друг начин на опаковане, по-малко ограничително движение. Не е необходимо всеки път да се прибягвате до такава сложна процедура, често е достатъчно просто да завиете малко китката.
  • Нанесете един завой на уплътнението по кокалчетата на пръстите, прекарвайки лентата между палеца и показалеца.
  • Приложете друга намотка около ръката си, точно под китките.
  • Свържете двата парчета лента напречно и ги залепете към задната част на дланта, така че да свържат двата завъртания на лентата, които преди това са били прилагани.
  • Точно повторете последните три стъпки от втората ръка.
  • Направете няколко допълнителни завъртания на възглавнички около китката си, като покриете и малка част от предмишницата. След това прекарайте лентата между палеца и показалеца, направете няколко завъртания около областта на дланта под кокалчетата на пръстите и не бъдете мързеливи, за да обгърнете кърпалната област няколко пъти отново.
  • Повторете операцията няколко пъти, започвайки и завършвайки с опаковане на китката.
  • Закрепете уплътнението със спортна или медицинска лента. Започнете с предмишницата и постепенно преминете към дланта на ръката си. Завийте лентата с ръката си по същия начин, както при нанасяне на възглавнички.
  • По същия принцип, нанесете нов слой лента върху горния слой на закотвяне.
  • Уверете се, че запечатващите превръзки и закрепващата лента са сигурно покрити с нов слой намотка.

Част 4: Медицинска помощ

  1. Уверете се, че китката не е счупена. Счупена китка или фрактура на костите на китката изисква незабавна медицинска помощ. За да разберем, че китката е счупена, можете да постигнете следните симптоми.
  • Интензивна болка, по-лошо, когато се опитвате да грабнете или стиснете нещо.
  • Подуване, скованост на дланта и пръстите.
  • Чувствителност, болка при прилагане на натиск върху китката.
  • Тъмност в пръстите и дланите.
  • Видима деформация, грешен ъгъл на положението на дланта.
  • Кървене, разкъсване на кожата, изпъкнали кости с отворена фрактура.
  1. Не отлагайте пътуването до болницата за неопределено време. Късното посещение на лекар може значително да забави заздравяването на травмата.
  • Пренебрегването на китката може да доведе до затруднения при възстановяването на обхвата на мобилността и способността да се държат предмети плътно в бъдеще.
  • Лекарят ще вземе рентгенова снимка на китката, което ще покаже наличието на пукнатини или фрактури.
  1. Внимавайте за признаци на фрактура на лопатката. Скафоидната кост е малка кост във формата на лодка, разположена далеч от основната група кости на китката. Тя е най-близо до палеца. Невъзможно е да се определи фрактурата на тази кост по външни признаци - не води до външни деформации или до оток. Но има редица симптоми на фрактура на лопатката:
  • Висока чувствителност, болка при докосване.
  • Слаба хватка.
  • Няколко дни след фрактурата болката спада, но скоро се връща към тъпа болка.
  • Особено силна болка възниква, когато се прилага натиск върху сухожилията, които свързват палеца с дланта.
  • Обадете се на Вашия лекар, ако забележите тези симптоми. Само медицински специалист може да диагностицира счупена фрактура с увереност.
  1. Не губете време с тежки последствия от счупване. Ако китката ви е кървене, силно подути или причинява остра болка, то в никакъв случай не дръпнете с посещение на специалист.
  • Други причини за посещение при лекаря са болките по време на ротацията на карпалната става, движението на дланта или пръстите.
  • Същото се отнася и за тъпата или пълна неподвижност на китката, дланта или пръстите.
  • Ако има някакво леко нараняване около знаците и решите да го направите у дома, консултирайте се с лекар, ако дискомфортът не изчезне след няколко дни лечение или в случай на усложнения.

Част 5: Предотвратяване на нараняване на китката

  1. Осигурете на тялото си достатъчно калций. Калцият поддържа костите силни.
  • Повечето хора се нуждаят от най-малко 1000 mg калций на ден. За жени над 50 години дневната доза калций е поне 1200 mg.
  1. Избягвайте падания. Основната причина за наранявания на китките е падане върху удължена или огъната ръка.
  • Носете удобни обувки, уверете се, че вашият дом е добре осветен (вътре и отстрани на входната врата).
  • Поставете парапета по стълбите и стълбите навън и вътре в къщата.
  • Перилата в банята няма да бъдат излишни, където е по-лесно да се подхлъзнат.
  1. Използвайте ергономични устройства. Ако прекарвате много време в компютъра, обърнете внимание на моделите на клавиатури и мишки, работата с които е по-малко уморителна за китката. Те са предназначени да поддържат китката на потребителя в естествено положение. В допълнение, не забравяйте да правите почивки по време на работа на компютъра, оставете китките си в неутрално положение.
  1. Упражнение в пълна предавка. Ако се занимавате със спорт, които изискват работа на китка, тогава не забравяйте да ги предпазите от повреда с помощта на подходящо оборудване.
  • Нараняванията на китките могат да бъдат причинени от много спортове. Носенето на предпазни средства и обгръщането на ръцете с една от горните техники ще намалят значително щетите или ще ги избегнат напълно.
  • Наранявания на китките са свързани предимно с такива спортове: ски, сноуборд, скейтборд, художествена гимнастика, тенис, футбол, боулинг и голф.
  1. Дръжте мускулите си в добра форма. Редовните упражнения и стречинг ще направят мускулите ви по-силни и по-устойчиви, и следователно по-устойчиви на случайни наранявания.
  • Като отделяте подходящо внимание на мускулите си, можете да играете любимия си спорт без риск да получите изкълчване или счупване.
  • Опитайте се да тренирате с треньор. Той ще ви научи на техники, които свеждат до минимум риска от нараняване (и особено повторно нараняване) и ще приведат тялото ви в добра форма.

Как да превръзка ръце в бокса

В старите дни боксерите често получават наранявания на китките, ръцете и пръстите си. Това е резултат от факта, че атлетите вече не моглазимаят се любим бизнес и оставиха страхотен спорт. Лекарите частично решават този проблем, като създават еластични превръзки за бокс, които пренавиват ръцете, за да се избегнат сериозни проблеми със сцистевите стави.

Болтът също така прикрепя палеца към юмрука, което намалява възможността за разтягане на пукнатината.Това е много важно да се предпазват костите, предотвратявайки фрактурата на първия метакарпал, който се счита за професионална травма на боксьори.

Всеки боксьор или треньор може да използва различни методи за навиване на ръцете. Всеки от тях има свои характеристики: осигурява добра фиксация на китката, а другата - перфектно предпазва "кокалчетата".

Понякога дори един слой материал, увит около ръката, осигурява защита и стабилно положение на ръкавицата.

Струва си да споделяте боксовите превръзки на професионални (повече от четири метра) и любителски (повече от два метра, но препоръчваме два и половина метра).

Vosnovnom всички превръзки, произведени преди това от естествен материал - памук, тъй като той перфектно укрепи ръката си.

Разглеждаме двете най-популярни възможности за навиване на ръцете с еластични боксови превръзки.

Как да превръзка ръце: първата опция

Лесен начин

Основното предимство на този метод на пренасяне на ръцете в бокса в бързината на лекота на запаметяване.

- Увийте превръзката около китката си около 2-3 пъти.

- Боксовият бинт трябва да се прилепва плътно и ясно върху опакованите части, без никакви гънки.

- Поставете превръзката отвътре. Отново увийте ръцете по такъв начин, че да закрепите ставите на пръстите.

- Започнете да превързвате пръстите си един по един, като първо държите превръзка между малкия пръст и следващия пръст.

- Обвийте превръзката около китката и само след това около палеца два пъти, от двете страни.

- Завъртете бандажната превръзка от вътрешната страна на ръката си между показалеца и палеца във формата на цифра осем.

- Останалата част от превръзката трябва да се използва като обвивка за китката.

- Накрая го закрепете с велкро. По този начин превръзката ще бъде плътно обвита около ръката.

Как да превръзка ръце: втората опция

"Крос"

Този метод е по-труден, но дава редица предимства пред един прост.

Например, той предпазва ударите и метакарпалните стави на пръстите, тъй като ви позволява да издърпвате всяка отделна фуга отделно и по-силно да стискате юмрука. По този начин навивайте намотките в Съветския съюз.

Превръзките се използват не само от боксьори, но и от бойци със смесен стил. Известният смесител Михаил Малютин разказва как се навива в бобината.

Този видеоклип не е налице.

Опашка за гледане

завой

  • Изтриване на всички
  • Изключете

Как да превържете ръцете - BOX (най-добрият начин)

Искате ли да запазите този видеоклип?

  • оплакват

Подайте сигнал за видеоклипа?

Харесва ли ви?

Не ви хареса?

Текстово видео

http://www.expertboxing.ru - още по-БЕЗПЛАТНА БОКСА НА БОКС!
http://www.expertboxing.ru/osnovy-bok. - Научете се на BOX за 10 дни
http://www.expertboxing.ru/bokserskiy. - ПРОДЪЛЖИТЕЛНИ сили на краката и ударите
http://www.expertboxing.ru/bokserskiy. - Интензивни упражнения за работа на стъпалото!
http://www.expertboxing.ru/boks-treni. - станете по-силни и CLEAR WEIGHT

http://www.expertboxing.ru/osnovy-bok. (за да видите по-подробно на снимките)

Открийте правилния начин (той също е мой любим) да превързвате ръцете си, за да увеличите силата на удара и да защитите ръката си от повреда.

Как да превържете ръцете си с боксови превръзки. Методът на професионалните боксьори.

Научете се да превключите правилно, за да увеличите силата на удара и да предотвратите наранявания. Методът, използван от боксерите в бокс стаята на Freddy Roach Wildcard.

Защо изобщо да превържете ръцете си?

Ръце - най-важното оръжие на боксьора. Те се състоят от много малки кости и сухожилия, които лесно се повреждат. Боксовите превръзки събират и задържат китката, пръстите и кокалчетата на пръстите.

Много хора неправилно смятат, че това е просто допълнителна защита за кокалчетата. Не е, за защита на юмрука има боксови ръкавици. Бандажите по този начин разтягат ръката, така че ударът, възникващ при удар, ще причини възможно най-малко увреждане.

Ако ръцете са неправилно превързани или изобщо няма боксови превръзки, тогава рискът от счупване на малките кости на китката е голям. Дори ако не се счупят, са възможни различни възпаления, които няма да ви позволят да правите обичайната си домашна работа, да пишете на компютър или да държите писалка. Като цяло, повярвайте ми - това са много болезнени и, най-важното, дълготрайни наранявания. Дръжте ръцете си за цял живот след бокса

Как да навиете ръцете си

Ще ви трябва двойка боксови превръзки. Харесва ми дължината от 4,5 метра, но мога да използвам по-къса дължина.

Така че нека започнем!

1. Плъзнете веригата над палеца си и започнете да превързвате ръцете. В бъдеще винаги следвайте посоката ОТ палеца.

Така че НЕ!

2. Три пъти около китката.

Това осигурява поддръжка на четката. Ако имате къси превръзки или големи ръце, можете да направите два завоя.

3. След това три пъти около дланта.

Просто увийте дланта си. Няма нужда да се катерите по кокалчетата

Накрая се върнете към дъното на палеца.

4. Три X през пръстите.

Сега трябва да начертаете X в дланта на ръката си с боксови превръзки, които преминават между пръстите ви. Тази част на намотката ще позволи на кокалчетата да се съберат в юмрук, като в същото време ще ги предпази от повреда.

Започнете с малкия пръст и безименния пръст.

Сега отвътре към големия

След това слезте до основата на юмрука. От вътре вън китките си под палеца. Бокс превръзка е образувала един вид X.

После отново. Между пръстена и средния пръст

Образува се вторият X.

Обратно горе. Да вземем кухина между средния и показалеца.

Попълваме третата Х на нашата технология, всички пръсти са превързани правилно!

Бяхме под палеца.

5. Обвийте палеца си

Веднъж увита около китката

Появява се от външния ръб на дланта

6. Укрепване на палеца

Прескачаме превръзката навън и се спускаме с дланта надолу.

Ние се разклащаме. Това ще ни позволи да прикрепим палеца към целия дизайн на юмрука, което намалява възможността от нараняване. Забележете, че превръзката е променила посоката на "палец".

7. Три пъти около кокалчетата.

Ние разклащаме превръзката над кокалчетата на пръстите.

8. Остава ли превръзката?

Ако все още имате превръзка, можете да направите допълнително „X“

Можете да разклатите пръстите си няколко пъти.

Завършваме китката.

Полезни съвети при навиване на боксови превръзки

· Трябва да сте удобни. Ръката е отпусната, но когато се свива в юмрук, превръзките се стягат. Ако след 30 минути почувствате болка или пръстите ви са бели, тогава превръзките най-вероятно са „изтеглени“.

• Плътна или хлабава превръзка на китката. Всичко зависи от вашите предпочитания. Лично аз го обичам, когато китката е прекалено стегната. Въпреки това, много хора обичат мобилността, за висококачествено приложение на куките и аперкотите.

Как да превръзка ръце

Научете се как да опрете ръцете си, за да увеличите силата на удара и да предотвратите нараняване. Научих това в Wildcard Boxing Gym. Проверени и одобрени от професионалисти.

Защо се нуждаете от преплетени ръце?

Тогава, че целта на превръзките е да защитят най-важното оръжие на боксьор, ръцете му! Ръцете са направени от много малки стави и малки кости, които лесно могат да се счупят от въздействието на постоянни удари. Превръзките са необходими, за да държат ръката заедно, като осигуряват подкрепа за китката, пръстите, кокалчетата на пръстите и цялата ръка.

Много хора погрешно вярват, че превръзките са необходими за по-нататъшно омекотяване или защита на кокалчетата на пръстите.

Целта на превръзките НЕ е да омекоти удара; за това имате боксови ръкавици.

Превръзките са необходими, за да се гарантира безопасността на всички ваши спокойни стави и движещи се кости. Превръзките задържат всичките си стави заедно, така че ритъмът е по-добре разпределен по четката. Вашите стави не трябва да се движат свободно и независимо, когато ръката удари обекта. Можете да получите фрактура, ако ставите се движат в техните собствени посоки.

Правилно превързана ръка
ще стиснете здраво в юмрук, когато стиснете ръката си.

Ако ръцете ви се отпуснат, когато ударите, много лесно е за малките стави в ръката да се ударят и да се счупят. Дори и да не счупиш четка, не трябва да рискуваш да нараниш четката, която ще ти попречи да правиш други неща в живота си, като пишеш на компютър, държиш писалка или носиш неща. Дръжте ръцете си за живот след бокса!

Как да превръзка ръце

Ще ви трябва двойка превръзки. Добрата дължина е 4.5м, но ако имате малки четки, 3м ще е достатъчно. Полу-гъвкавият, известен още като "мексикански превръзки", са ми любими заради комфорта и производителността. Трябва да избягвате всякакви стегнати, не еластични превръзки или превръзки, те не осигуряват правилното ниво на поддръжка. (Гел-превръзки не запечатват юмрука си, когато стискате ръцете.)

Добре, нека започнем!

1. Промушете палеца в контура и го завийте около външната страна на четката

Завийте външната страна на четката, така че превръзката да стане по-плътна, когато направите юмрук.

Ако излезете от вътрешната страна на четката, превръзката ще се разхлаби, когато стиснете юмрук. Много досадно perebintovyvat ръце в средата на тренировка.

2. Три завъртания около китката.

Тя осигурява подкрепа за китката. Ако имате къси превръзки или големи ръце, можете да направите 2 завоя. Някои бойци обичат да превързват китката си малко свободно (за наклонени кукички и аперкоти).

3. Три завъртания около четката

Обвързваш дланта си. Не се притеснявайте за опаковане на кокалчетата.

Върнете се на дъното на палеца си.

4. Три пръста "X"

Сега започнете да правите Х на външната страна на ръката, обвивайки превръзката между пръстите си и я пресичайте отвън. Тази част затяга кокалчетата един към друг за опора, но държи кокалчетата настрани един от друг, така че да не се нахвърлят или да се счупят.

Увийте между малкия пръст и безименните.


Сега се разклащаме от външната страна на четката.

Сега към основата на четката. Бандажът образува „X“ (X) от външната страна на ръката.


Сега се върни към дъното на палеца.

Сега между пръстена и средните пръсти.

Формира се второто „X“.


Ние се връщаме към основата на палеца и сега навиваме между средния пръст и показалеца.

Формира се трети и последен "X". Всички пръсти са напълно разделени.


Завършете основата на палеца.

5. Около палеца

Един път обгръщаме палеца.

Сега слизаме навън от четката.

6. Заключете палеца

Обвийте палеца си... бъдете изключително внимателни при следващата стъпка.

Спрете на дланта на ръката си, вместо да обвивате палеца си изцяло. Това ще осигури палеца и ще затегне превръзката, така че да не се разхлабва в битка. (Обърнете внимание на начина, по който превръзката променя посоката.)

7. Три оборота около кокалчетата на пръстите.

Сега обгръщаме кокалчетата на пръстите.

8. Прекомерна превръзка и финиш на китката.

Ако все още имате излишна превръзка, можете да направите още няколко X от външната страна на ръката.

Можете също да увиете кокалчетата на пръстите. Не навивайте твърде силно, в противен случай ръката може да не стигне до ръкавицата.

Завършете китката. Можете да затегнете велкро на китката си за максимална подкрепа. Някои боксьори обичат да завършват над китката, така че ръцете им да се огъват малко повече за куките и аперкотите.

Честито! Перфектната превръзка. Не е ли красива? Давай, възхищавай се на работата си, направи юмрук.

Перфектна лента
ще затегнете юмрук, когато стиснете ръката си.

Съвети за Beadwork

  • Всичко трябва да се чувства добре. Ръката се отпуска, когато не стискате юмрука си и се запечатва, когато стискате ръката си. Ако ръцете ви болят само след 30 минути или пръстите ви станат бели, може да сте превързали твърде стегнато. Има много начини да обвържете ръцете си. Докато защитавате ръцете си и държите костите правилно, това е всичко, което е от значение.
  • Стегнат китката срещу китката. Някои бойци обичат да пробиват по-мощни прави и да центрират повече превръзки на китката. (Някои бойци поставят един слой лента около китките си, преди да превържат ръцете си за твърд форхенд.) Други бойци искат по-малко превръзки на китките си, за да имат по-голяма гъвкавост за куките и аперкотите.
  • Професионалните бойци превръщат ръцете си малко по-различно. Използват по-дълги превръзки и допълнително омекотяване на кокалчетата. Те се нуждаят от допълнителна защита поради факта, че те бият много твърди и опаковани за много дълго време.
  • Благодарение на Pepper Roach (брат Freddie Roach) от Wildcard Boxing Gym, за да ме научи на това. След като изпробвах 3-4 други начина на пренасяне на ръцете през годините, трябва да призная, че това е любимият ми начин. Наричам го „X-way с заключване на палеца“.

Пренасянето на ръцете е ежедневен ритуал на всеки боксьор. Това са десетте минути, когато всеки спортист / студент / офис работник се превръща в боксьор. Направете го правилно, за да запазвате ръцете за използване във и извън пръстена.

За тези, които продължават да питат, тук са моите любими превръзки!
(Памучен полукръг от 4,5 м)

HelperLife

Как да превържете ръцете и краката си, раменната става с еластична превръзка, подходящи умения за процедурата, предпазни мерки и съвети.

Съдържанието

Еластичната превръзка е специално предназначение. Използва се при заболявания на опорно-двигателния апарат. За правилното приложение е необходимо да се знае как да се превърже еластичната превръзка на крайника, за да не се увреди кръвообращението, сухожилията и мускулната система. Неправилната подвижна фиксация може да доведе до дефекти в кожата, което е изпълнено с естетически проблеми. Бъдете внимателни, когато се срещате с предложения материал, научете се как да използвате повторно използваната лигатура, тя е полезна за вас в живота.
Първо трябва да разберете по-подробно какво представлява еластичният бинт и защо в някои случаи е необходимо.
В много случаи не може да се направи така:

  • за защита на ставни стави от нараняване;
  • когато е необходимо компресиране по време на разширяването на вените;
  • в присъствието на деформирани съдови области, например, с тромбоза.
Те се използват от спортисти, спестявайки техните стави от нараняване, пациенти, които са претърпели операция. За безопасност лентите са направени от памук, използвайки найлонови прежди. В превръзките с високо ниво на компресия се използват гума, полиестерни влакна, ликра. Произвеждат се няколко вида изделия - фиксирани, тръбни с шевове, самозалепващи се.
Видът на превръзката се избира в зависимост от предназначението. Ако се нуждаете от по-голяма компресия, лентите трябва да съдържат гъст еластичен материал. Разнообразието на видовете помага за плътно превръщане на различни части на тялото.

Как да обгърнете ръката си с еластична превръзка

Как да сложите еластична превръзка върху четката

Еластичната превръзка върху четката се наслагва по следния начин.

  1. Фиксирайте китката с две обвивки на превръзката.
  2. Продължете да превързвате осемте, като спазвате последователността на дланта и предмишницата.
  3. Пресичащите се ивици трябва да бъдат направени от задната страна.
  4. Завършете обличането на предмишницата.
Внимание! Не правете повече от три завъртания. Това е оптималното количество, за да не се ограничава движението на четката. Ако имате нужда да приложите самозалепваща превръзка, тогава тя ще бъде фиксирана сама по себе си, когато превързвате продукта с фиксатор, фиксирането се извършва със специални метални устройства под формата на куки.

Как да превържете лакътя с еластична превръзка

Еластична превръзка на лакътя, за да се наложи по-трудно, отколкото върху четката. Първо, лактите трябва да бъдат огънати под прав ъгъл. Това е необходимо за правилното фиксиране на ставата.

  1. На предмишницата лентата се фиксира с двойно завъртане.
  2. След това отидете в зоната над лакътя и увийте веднъж.
  3. Самият осем превръзков лакът, пресичащ лентата отвътре.
  4. Краят свързва лентата навън.
Важно е да знаете! Когато ремъците са опънати, кръвообращението може да бъде нарушено, по време на процедурата е необходимо да се провери степента на компресия и да се направи плътна, но удобна. Тръбната мрежа е подбрана по размер и е носена на рамото, така че марлевата превръзка се фиксира на лакът от подхлъзване.

Как да навиете рамо

Как да превържете крака с еластична превръзка

Уменията, как правилно да превържете крака с еластична превръзка, ще бъдат полезни за разтягане, натъртване, разширени вени с разширени вени. Методите на фиксиране при различни патологии и в различни области се различават една от друга. Когато навяхванията са обтегнати, болезнената област се превързва с припадък на съседни области. В случай на нараняване, същото се прави, за да се предотврати по-нататъшното разпространение на подуване и посиняване.
Разширени вени включват прегъване на коляното, ако повредената вена се намира в областта на глезена или на прасеца. В случай на разширяване на съда под коляното, еластичната превръзка се прилага към средата на бедрото. Ако вените се набъбнат на коляното, тогава целият крак трябва да бъде скосен.
Бъдете внимателни! Невъзможно е да се пренапрегнат разширените вени, всеки ход трябва да е със същото напрежение, за да не се създават проблеми за кръвоснабдяването на проблемния крак.

Как да превръзка на коляното

Как да поставите превръзка на глезенната става

Еластичната превръзка на глезенната става е облекчение на болезненото усещане при дръпване, разтягане и други наранявания. Фиксирането на глезена осигурява неговата защита и спестява от дислокацията.

  1. Направете два кръга на крака, оставяйки пръстите си свободни.
  2. Завърти глезена на петата.
  3. При следващото движение се върнете частично до крака, но петата трябва да бъде покрита с превръзка.
Направете още няколко завъртания на крака и отидете до глезена и направете двойка по-близо до глезена.

Специфика на налагане на еластична превръзка върху пръста

Налагането на еластична превръзка върху пръста е необходимо да се разбере, че фиксирането ще бъде по-надеждно, ако е фиксирано на китката. Това е особено вярно за палеца. При превързване на други пръсти закрепването може да се извърши върху четката. Направете каквото желаете. Но помнете, че ивиците не трябва да се затягат, така че движението да не е ограничено.