Защо е толкова полезно да поставите краката си на стената? 5 чудеса от обърната поза

Това златно правило си струва като навик. Вечерта, в края на изтощителен ден, трябва да легнете срещу стената, да вдигнете краката си нагоре и да задържите в това положение от 10 до 15 минути. Без аксесоари, само краката и стената. Направете това желано всеки ден.

По-долу е показан видеоклип, показващ как да поемем правилно позицията на огъната свещ. Упражнението е много лесно, достъпно за всички, без значение колко сте на възраст! Правя това вече няколко месеца, ще ви разкажа малко за резултата, който този прост прием дава.

Имам склонност към подуване на краката, краката ми се уморяват бързо. Намирането на удобни обувки е доста трудно поради увеличените кости на краката. Прекарвам целия ден на работа на компютъра и вечер се чувствам напълно счупен: ако няма възможност да тренирам или да се разхождам след работа, тялото се чувства като някой друг поради продължително седене, в главата ми има тежко усещане и ужасна летаргия.

Когато разбрах за това упражнение, разбира се, се появи любопитство: как е, че не е нужно да правите нищо, просто лъжете себе си срещу стената и се насладете на терапевтична процедура за цялото тяло? Не може да бъде. Оказа се, че тази елементарна йога поза наистина е способна на магия.

Струва си да похарчите в тази позиция поне 5 минути, като че ли сте родени отново. Умората преминава, тялото оживява и се надига, главата става ясна. Благодарение на това статично зареждане, все още можете да правите много неща вечер, тялото се тонизира и усещате лекота в краката си. Доволен съм от ефекта!

Защо е толкова полезно да поставите краката си на стената? През деня тялото ни е постоянно изправено, най-вредното нещо е да седи. Благодарение на тази достъпна поза тялото ще поеме позицията, противоположна на обичайната.

Предимствата на тази проста обратна поза са без усилие: тялото бързо се възстановява, почива, облекчава напрежението от гръбначния стълб, теглото в краката изчезва, кръвният поток се подобрява, тренирате докато лежите, защото сърцето трябва да работи повече, за да изпомпва кръв нагоре крака.

Профилактика на разширени вени

Вижте как да направите това лесно упражнение. Също така хубаво момиче ще покаже как можете леко да опънете мускулите на краката, докато сте срещу стената. Много полезна, изключително проста!

Тази позиция със спокойна душа може да се нарече най-мощната превенция на разширени вени. По време на изпълнението му се подобрява венозният отток, изчезва отокът на краката, изчезва усещането за умора. Освен това тя облекчава страданията на онези, които вече знаят нещастието да имат болни вени.

КАК СЕ ПРАВИЛНО СЕ ИЗПЪЛНВА ПОЗИЦИЯТА НА ФИКСИРАНИТЕ СВЕЩИ

  1. В йога тази проста асана се нарича Випарита Карани. Смята се, че когато човек е на крака, той остарява и в обърната поза всички процеси на тялото се връщат назад и той става по-млад. Максималната полза ще бъде, ако сте в тази позиция в мълчание.
  2. Легнете по гръб, бедрата трябва да са на разстояние около 30 см от стената. Наведете коленете си, поставете краката си на стената. Уверете се, че бедрата са под прав ъгъл спрямо стената.
  3. Изправете краката си, наклонете ги срещу стената с цялата повърхност, дръжте коленете си изправени, краката се отпуснете. Кой би си помислил, че превенцията на разширени вени на краката е толкова проста.
  4. Поставете възглавница под главата си трябва да бъде много удобно. Затворете очи и дишайте дълбоко. Поставете една длан на стомаха, а другата - на сърцето.
  5. Бъдете наясно с дишането си, вдишвайте за 2 броя, издишайте за 4. Опитайте се да спрете вътрешния диалог, да успокоите мислите си, да слушате само дишането си.Това е особено важно за тези, които често изпитват стрес по време на работа, чувстват безпокойство, които имат безсъние. Спокойното съзнателно дишане в обърната поза, ще излекува нервната система, ще даде усещане за равновесие.

Ако е трудно да дишаш спокойно и се разсейваш от външни мисли, използвай метода ми. Когато се чувстваш разсеян, върти очите си, предпочитам по часовниковата стрелка. Лесно е да се направи със затворени очи. Това движение на очните ябълки помага да се върне концентрацията и ви насочва към съзнателно състояние, в което е по-лесно да контролирате дишането и това, което правите.

Въртенето на очите също помага да се събере в ежедневието, да се справи с раздразнението, гнева, нетърпението и стреса, има незабавен отрезвяващ ефект.

  • Дръж се в тази асана за 10-15 минути. Внимателно избутайте краката си от стената, легнете леко, завъртете на дясната си страна и се вдигнете от пода.
  • Тази позиция подобрява паметта, защото повишава кръвоснабдяването на мозъка по време на неговото прилагане. Има и стимулация на щитовидната жлеза и други ендокринни жлези, тъй като те се измиват с прясна кръв. Както вече споменахме, това е най-добрата превенция на разширени вени. При редовно изпълнение на тази поза стареенето се забавя, бръчките се изглаждат и се подобрява външният вид на кожата. Също така значително подобрява храносмилателния процес!

    Поставете огънати свещи и наистина много хубаво да направите. Дори е приятно да се мисли за този процес, а не само какво да се прави: тялото е напълно спокойно и почиващо, усещанията са невероятно красиви, пълна релаксация. Сигурен съм, че ще искате да напишете коментар с благодарност, ако се опитате да направите упражнението поне веднъж! Желая ви добро здраве и спокойна лекота в душата си.

    Крака на стената

    Тази достъпна поза има много предимства. Това е полезно, защото в него нашето тяло приема позиция, противоположна на вертикалата, с която сме свикнали. В допълнение, това е много проста обърната поза. В нея надбъбречните жлези имат възможност да почиват и да се възстановяват. Венозният отток се подобрява - с други думи, елиминира се усещането за „тежест в краката”. Поза облекчава хората, страдащи от разширени вени. В допълнение, сърцето трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръв по краката си (така че да се тренирате като лежите).

    Намерете тихо място и отделете 10 минути. Трябва да можете да затворите очи и да се отпуснете. Ако в момента говорите по телефона или преглеждате съобщения, ефектът няма да бъде същият. Легнете по гръб, бедрата на разстояние 15-30 см от стената. Наведи коленете си и сложи краката си на стената. Ако бедрата са под прав ъгъл на гърба, тазът ще бъде на правилното разстояние от него. Изправете краката си и се наклонете върху него с цялата повърхност на крака. Колените изправени, краката се отпуснаха. Поставете възглавница под главата си. Трябва да е много удобно. Затворете очи и дишайте. Поставете едната си ръка на стомаха, а другата върху сърцето си. Бъдете наясно с дишането си. Вдишайте за 2 сметки и издишайте за 4 сметки. „Задръжте“ в това положение за 10 минути със затворени очи. Дишайте и се отпускайте.

    Снимка: Катрин Налейд

    Джесика Матюс, доцент в катедрата по физически науки в колеж Мирамар в Сан Диего, предлага да изберете правилните упражнения, преди да започнете. „Най-важното е да се грижите за себе си, за да разберете какво се нуждае тялото ви”, казва тя.

    Factrum показва десет поз, които ще ви помогнат да спите спокойно и сладко през цялата нощ.

    Тази поза е идеална за тези, които искат да прекарат няколко минути преди лягане в тихи размисли.

    Седнете удобно, с кръстосани крака на леглото. Седнете, за да издърпате гръбначния стълб, отпуснете ръцете си и направете три дълбоки вдишвания. Опитайте се да изчистите ума си и се съсредоточете върху дълбокото дишане. Успокояването на ума може да отнеме известно време.

    Наклоняването напред е отличен инструмент, ако искате да се разтегнете напълно преди лягане. Седнете на леглото и бавно се навеждайте напред, след което леко стиснете с пръстите на пръстите на краката. Ако не стигнете до краката си, стигайте до глезените, долните крака или бедрата, където и да се намирате. Съсредоточете се върху издишването, тъй като това ще ви помогне да задълбочите участъка.

    Коленете ви са на леглото, пръстите са заедно зад вас, а коленете ви са на ширина на раменете. Бавно се навеждайте, докато сте между бедрата. Задръжте тази позиция, докато се чувствате комфортно, дишайте дълбоко.

    Тази поза наистина работи чудеса, разтягане на гръбначния стълб и горната част на тялото. Започнете да седите с кръстосани крака на леглото и поставете дясната си ръка на лявото коляно.

    Поставете лявата си ръка върху леглото зад вас и леко завъртете тялото си наляво. Обърнете глава, за да погледнете през лявото рамо.

    Дишайте дълбоко, след това бавно се върнете в изходната позиция. Повторете завоя от другата страна.

    Тази позиция е една от най-приятните в този комплект. Ще лежиш на леглото си.

    Започнете в легнало положение, огънете коленете си. Сложете стъпалата на краката си и нека нозете ви да висят от двете страни на вас.

    Нека ръцете ви просто лежат по стените. Ако започнете да усещате спазми или напрежение в долната част на тялото, поставете възглавница или две под всяко коляно, за да вдигнете краката си.

    „Правенето на това упражнение ще намали напрежението в краката“, казва Вида Билкус, инструктор по йога и един от основателите на клуба на Healthy Yoga Life в Бостън. „Хората, за които е трудно да медитират, могат да използват този по-прост начин да изчистят ума си”, казва инструкторът.

    Седнете на леглото с лице към стената. Легнете и опънете краката си върху стената. Оставете ръцете си на страни, дланите нагоре. Дишайте внимателно и усетете напрежението в задната част на краката.

    Това е успокояваща, но в същото време доста физически стимулираща поза. Това е подобно на популярната „щастлива бебешка поза“, тъй като двата крака са във въздуха, под ъгъл към вас.

    Легнете по гръб, прегърнете коленете си и ги притиснете до гърдите си. Кръстосайте глезените си заедно и закопчайте долните си крака. Натиснете тялото си напред, за да седне и след това да се върнете обратно на издишането. „Това упражнение ще разтегне долната част на гърба и бедрата“, казва инструкторът Билкус.

    Тази позиция е една от най-физически интензивните в този курс, но това е абсолютно чудо за уморените крака!

    Станете четири крака, ръцете са на широчина на раменете. Разгънете лявото коляно напред пред ръцете си и опънете десния си крак зад вас на леглото. Издишайте, огънете тялото си напред до лявото коляно.

    Останете в тази позиция, докато се почувствате комфортно. Направете това за няколко минути, ако е възможно, и променете краката си.

    Това упражнение е идеално за сутрешни упражнения, точно преди да скочите от леглото и да сте готови за нов ден.

    Легнете по гръб, прегърнете коленете си и натиснете леко на гърдите си. Дръжте краката си под коленете с лявата си ръка и спуснете коленете си на леглото от лявата страна. Нека и главата ти да остане вляво. Останете в това положение за известно време и след това повторете упражнението от другата страна.

    Ето 3 причини, поради които хвърлянето на краката си на стената е изключително полезно нещо.

    Това е като йога - но за мързеливите

    Вашето тяло ще ви бъде много благодарно.

    В това положение, краката трябва да бъдат поставени на стената, талията трябва да лежи на пода, ъгълът между тялото и краката - 90 градуса. Ако сте неудобни или сте бременна, поставете възглавница под долната част на гърба. Насочи пръстите си нагоре към тавана, ръцете се раздалечат настрани.

    2) Краката се раздалечават.

    За по-нататъшно разтягане на вътрешната повърхност на бедрото, разпространете краката си притиснати до стената възможно най-широко, но не прекалявайте - правете всичко постепенно. Във всеки случай трябва да сте удобни.

    3) Крака заедно.

    Сложете краката си настрани, както е показано на снимката. Краката ви трябва да се докосват. Това е доста сложна поза, която ще ви позволи да разпънете най-дълбоките мускули на краката и слабините. Отидете на тази позиция, когато вече сте усвоили първите две.

    Ето 5 причини, поради които хвърлянето на краката ви на стената е много добро за вашето здраве:

    1. Тази поза увеличава притока на кръв и намалява тежестта в краката.

    Лошото кръвообращение води до оток. Тази позиция подобрява кръвообращението, особено след дълъг ден на бюрото.

    Хвърляне на краката на стената също помага да се отървете от постоянното тегло в краката, особено за любителите на високи токчета.

    2. Упражнението подобрява мобилността.

    Тази поза разтяга прасците, които поради заседналия начин на живот често се свиват и причиняват болки в долната част на гърба. Упражнението помага да се намали натоварването на долната част на гърба и болката.

    3. Упражнението отпуска нервната система.

    Тази позиция на тялото помага за възстановяване на дишането. Благодарение на него ще вдишвате повече въздух, а по-късно ще стане по-спокоен и ритмичен.

    Това от своя страна оказва благоприятен ефект върху състоянието на нервната система: облекчава напрежението в мускулите в корема, шията и слепоочията.

    "Крака на стената" (Випарита Карани)

    "Крака на стената" (Випарита Карани)

    Асана подобрява кръвообращението в долната част на тялото, подновява кръвта в краката, почиства венозната система, предпазва от инсулт. В допълнение, той изправя гръдния кош, облекчава напрежението в долната част на гърба. Релаксира цялото тяло.

    1. Спрете на стената. Легнете на пода, опънати крака, петите се облегнат на стената. Ръце по тялото, дланта нагоре.

    2. Сгънете коленете си и ги дръпнете до гърдите си. Бутовете се придвижват към стената.

    3. Сгънете коленете си. Поставете подметките (петите) на стената по ширината на бедрата.

    4. Поставете бедрата си по-близо до стената, опънете краката нагоре, ръцете по тялото.

    5. Леко сгънете ръцете си зад главата и поставете дланите си на пода с дланите нагоре (за сърдечно-съдови заболявания, хипертония, хипотония, не правете това!).

    6. Гърбът е притиснат плътно към пода, краката на стената са изправени.

    7. Задръжте тази позиция. Дишайте равномерно.

    8. Ръкайте встрани и се отдалечете от стената. Спуснете краката на пода, изправете ги. Отпуснете гърба си. Починете си.

    Бъдете внимателни, ако бедрата ви са възпалени. Не поставяйте ръцете си зад главата, ако имате лошо сърце, високо или ниско кръвно налягане.

    Защо трябва да вдигам краката си? Само 20 минути на ден и какъв резултат!

    Вдигнете краката си нагоре: как да извършите това упражнение?

    Всъщност, това не е дори физическо упражнение, а истинска терапия. Вероятно, да го наречем “упражнение” не би било напълно правилно, тъй като по същество няма физическо натоварване (без движение или мускулно свиване).

    По-скоро е като йога, чиято цел е да установи връзка между тялото и духа. Въпреки това, това упражнение ще бъде много полезно за кръвоносната система на нашето тяло.

    • Трябва да се отбележи, че ако имате някакви увреждания или нараняване на гърба, тогава не се препоръчва повишаване на краката.
    • Когато вдигате краката, по-добре е да поставите възглавница или възглавница под долната част на гърба, така че позицията на тялото да е удобна.
    • Вдигнете краката си нагоре, по протежение на стената и протегнете ръцете си по тялото, те трябва да бъдат напълно отпуснати.
    • Достатъчно е да останете в това положение за 15-20 минути, без да правите нищо друго. Опитайте се да почувствате баланса и баланса, да се чувствате спокойни, а по-късно кръвта да се втурва към гърдите и главата.

    Не забравяйте също така, че ако редовно изпълнявате тази техника за релаксация, облеклото трябва да бъде възможно най-удобно и безплатно, да не прекалявате талията или областта на глезена.

    В противен случай, това може да намали резултата от „упражнението“ до нула. В крайна сметка, неговата цел: да подобри кръвообращението в организма, и това не трябва да се забравя.

    5 предимства на повдигащите се крака

    1. Намалено подуване на краката

    Отокът на краката винаги е свързан с лоша циркулация на кръвта. Но в неговите причини трябва да се разбере.

    • Понякога това е свързано с неизправност на бъбреците, сърцето, наднорменото тегло или приемането на каквито и да е лекарства, както и с неправилна диета.
    • Важно е да разберете точната причина и да я отстраните. В противен случай е безполезно да се занимаваме с разследването. И това упражнение ще бъде чудесно допълнение към терапията, ще ви донесе забележимо облекчение.
    • Повишаването на краката допринася за нормалното движение на течности в тялото, което възпрепятства нормалното кръвообращение.
    • Понякога, след като прекарвате целия ден на краката си, може да забележите, че те са подути и подути.
    • След това, когато се върнете у дома, просто свалете обувките си, отпуснете се и вдигнете краката нагоре. Поддържайте ги срещу стената, както е показано на снимката. Позволете на гравитацията да ви освободи от оток.

    2. Отстранява синдрома на неспокойните крака

    Синдромът на неспокойните крака (RLS, или синдром на Ekbom) е по-често при хора на средна и напреднала възраст (въпреки че се среща във всички възрастови групи). Проучванията показват, че тя засяга 5-10% от възрастното население на нашата планета. А жените са 1.5 пъти по-склонни да бъдат мъже.

    Облекчете симптомите, които ще ви помогнат да вдигнете краката нагоре. Това е един от най-лесните начини за облекчаване на напрежението в краката (от краката до бедрата).

    Такава 20-минутна промяна в позицията на тялото ще може да върне краката към предишната им лекота. Опитайте, веднага ще усетите разликата.

    3. Подобрява храносмилането

    Ако краката са над главата, тя помага за борба със задържането на течности, а също така... улеснява храносмилането.

    Чревната перисталтика се подобрява, което в дългосрочен план води до по-добро усвояване на хранителните вещества, влизащи в организма с храната. Той също така ще помогне за решаването на проблема с запек и възстановяване на вътрешния баланс, който много скоро може да се види и "отвън".

    4. Отпуска нервната система

    Тази позиция на тялото ни помага да възстановим дишането. Това ни позволява да вдишваме повече въздух, което впоследствие води до по-спокойно и ритмично дишане.

    Това от своя страна оказва благоприятен ефект върху състоянието на нервната система: облекчава напрежението в мускулите в корема, шията и слепоочията.

    5. Психично спокойствие се постига.

    Вдигането на краката изобщо не е трудно. Опитайте се да го приложите днес. Ще ви трябват само 20 минути време, а първото нещо, което ще забележите, е физическо облекчение, което моментално отпуска и успокоява.

    Факт е, че такава позиция на тялото допринася за правилното оксигениране на мозъка (оксигенация).

    Този процес ви доближава до медитативно състояние, въпреки че не сте се стремили към това. Ще почувствате как тялото и умът ви потъват в спокойствие и хармония.

    Докато практикувате тази техника, вие сами ще започнете да празнувате все повече и повече ползи за себе си.

    Така че не чакайте, започнете да вдигате краката си до днес! Направете стъпка към здравето!

    Какво ще се случи, ако всеки ден преди лягане легнете? 7 приятни последствия

    Защо трябва да вдигам краката си до стената? Оказва се, че благодарение на този навик, можете значително да обновите тялото си и да се отървете от много заболявания.

    Позата, която от години се използва от любителите на йога, привлича вниманието на всички, благодарение на редица предимства.

    В този случай не е необходимо да посещавате специални класове, за да изпълните упражнението. Една от най-простите пози не изисква гъвкавост или сила.

    Промените, които забелязвате след това ежедневно, са наистина невероятни. Всичко, от което се нуждаете, е стена.

    Краката се изправят

    Това упражнение може да се изпълнява ден и нощ по всяко време, когато искате да се отпуснете или да намалите умората, а преди лягане е по-лесно да спите.

    За да изпълните упражнението, трябва да легнете колкото е възможно по-близо до стената, да бъдете на равна повърхност на леглото или килим на пода, така че да се чувствате комфортно.

    Вдигнете краката си и ги поставете възможно най-близо до стената, така че те да са под ъгъл от 90 градуса. Вашите колене трябва да са прави и главата ви трябва да бъде на пода или на леглото.

    Раменете и бедрата са на едно и също ниво. Раменете се отпуснете, не ги притискайте към ушите, а ръцете свободно лежат по страните с длани нагоре или надолу.

    Ако усетите напрежение в шията си, сложете ролка от кърпа или малка възглавница под главата си. Също така, много хора поставят възглавница или ролер под долната част на гърба или задните части. Намерете най-удобната за вас позиция.

    Отпуснете се. Просто лягайте и дишайте дълбоко, привличайки навън и навън. Можете да проверите дали има някакви клипове или напрежения в тялото и ги пуснете. Почувствайте, че тежестта на краката ви пада.

    Останете в това положение от 5 до 20 минути по ваша преценка.

    За да излезете от позиция, дръжте коленете си на гърдите си, обърнете се към дясната си страна и легнете, като поемете няколко дълбоки вдишвания. Натискайки с краката и ръцете си, изправете се, или ако го направите преди лягане, просто си легнете.

    Както споменахме, тази ситуация има положителен терапевтичен ефект.

    7 причини, поради които легнало на стената е полезно

    1. Подобрява храносмилането

    Позицията на краката в горната част има положителен ефект върху храносмилането. Когато сте в това положение, повече кръв се втурва във вътрешните органи, перисталтиката се подобрява и храната по-лесно преминава през храносмилателния тракт.

    Всичко това допринася за редовните изпражнения и намалява риска от запек.

    В допълнение, хранителните вещества се абсорбират по-добре в тази позиция и апетитът се подобрява поради по-ефективното и по-бързо храносмилане.

    2. Облекчава подуването

    Подуване на краката се дължи на натрупването на течност в тъканите на нашето тяло. Просто като промените ефекта на гравитацията върху краката си, можете да се отървете от всичките застояли флуиди, които причиняват подуване на краката и причиняват тежест.

    Въпреки че в края на деня лекото подуване на краката е нормално, понякога то може да достигне такова ниво, че причинява дискомфорт и болка.

    Най-честите причини за оток са:

    Много време, прекарано на краката му

    Дълго седеше в седнало положение, например в офиса

    Бъбречни или сърдечни проблеми

    Странични ефекти на някои лекарства

    Специалистите от Харвардското медицинско училище установиха, че вдигането на краката помага да се разпредели натрупаната течност в тялото, подобрява кръвообращението в краката и по този начин намалява подуването.

    Понякога всичко, от което се нуждаете след дълъг работен ден, е да си легнете, да вдигнете краката си до стената и да се отпуснете.

    3. Намалява умората и тежестта на краката.

    Повдигането на краката е един от най-добрите начини за облекчаване на напрежението в краката, краката и бедрата.

    Тези три области страдат най-много, когато прекарваме краката си дълго време.

    Правейки това упражнение, вие променяте позицията на краката, така че можете напълно да се отървете от гравитацията в тези части.

    След като лежите на 15-20 фута към стената, ще почувствате, че краката ви се чувстват много по-добре и чувствате лекота.

    4. Подобрява кръвообращението.

    Нашият сърдечен мускул е с голяма сила, извършвайки ежедневната работа по изпомпване на кръв през нашето тяло в продължение на много години.

    В повечето случаи тя се справя с тази задача. Въпреки това, при някои заболявания или начин на живот, кръвообращението в някои части на тялото може да намалее.

    Проблеми с кръвообращението най-често се появяват, ако:

    Често седят или стоят за дълъг период от време.

    Страдащи от наднормено тегло

    Някой в ​​семейството имаше същите проблеми.

    Обърната надолу позиция е най-ефективният начин за подобряване на кръвообращението. Той увеличава притока на кръв към горната част на тялото, обогатявайки го с кислород и равномерно разпределяйки го по цялото тяло.

    Подобно упражнение е полезно за регулиране на кръвното налягане, подобряване на състоянието на разширени вени и просто отпускане в края на тежък ден.

    5. Успокоява нервната система.

    Тази позиция е основно упражнение за дълбока релаксация. Когато краката ви са на върха, това помага да се вдишва повече въздух, а бавното и ритмично дишане насърчава пълна релаксация.

    В това състояние тялото претърпява по-добри възстановителни и лечебни процеси, облекчава напрежението в корема, шията и слепоочията.

    Извършвайки това упражнение редовно преди лягане, вие ще почувствате, че ставате по-спокойни и по-лесно преживявате стресови ситуации.

    6. Намалява болките в гърба

    Болките в гърба доставят много неприятности и дискомфорт, пречат на ежедневните дейности и може би дори са свързани с леглото.

    Най-честата причина за болки в гърба са такива нарушения като:

    Възпаление на седалищния нерв

    Навяхвания и сухожилия

    Анормално скелетно развитие, като сколиоза

    В случай на остра болка в гърба, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Ако болката не е причинена от някаква сериозна причина, редовно като превантивна мярка, практикувайте да лежите с крака срещу стената.

    При напълно правилна позиция, натоварването на гърба може да бъде по-голямо поради факта, че гръбначният ни стълб не е напълно прав, а е огънат на различни места.

    Когато вдигате краката си, тя намалява налягането и поддържа естествената извивка на гръбначния стълб. За по-голям ефект можете да поставите малка подложка под гърба си.

    7. Облекчава стреса и безпокойството.

    Както вече споменахме, стойката с краката нагоре успокоява нервната система. В условията на постоянен стрес и тревожност, свързани с изследвания, работа и социален натиск, режимът „борба или полет“ постоянно се активира в мозъка.

    Кръвното налягане намалява, храносмилането се забавя и се уморяваме по-бързо.

    Практикувайки ежедневно позицията на краката, вие активирате парасимпатиковата система и начина на почивка и храносмилане. Чрез пълното отпускане на тялото и ума ви ще достигнете до медитативно състояние, всички важни процеси в тялото ще се балансират, а стресът и тревожността ще намалеят.

    Какво се случва с тялото, ако вдигате крака за 20 минути всеки ден

    Ние сме свикнали да живеем с бързи темпове и постоянно да се движим напред. Ето защо ефективните упражнения са толкова високо ценени сега, изпълнението на които не изисква много усилия и време. Например, един от тях само за 20 минути на ден ще ви помогне да се отървете от умората и значително да подобрите Вашето благополучие.

    AdMe.ru подробно разбра същността на това упражнение и се научи как да извлече максимума от него.

    Вдигнете краката си правилно

    1. Убедете се близо до стената и поставете възглавница или възглавница под долната част на гърба.
    2. Вдигнете краката си и ги издърпайте нагоре по стената. Ръцете в този момент трябва да са по тялото и да бъдат напълно отпуснати.
    3. Останете в това положение за 15-20 минути.

    Важно е! Дрехите не трябва да пречат на свободното кръвообращение. Изберете най-удобните и безплатни неща без еластични ленти в кръста и глезените.

    Разбира се, лежи неподвижно в продължение на 20 минути едва ли е класическо упражнение. Много повече, тя прилича на йога или някаква техника за релаксация. Въпреки това подобно занимание е от голяма полза за нашата кръвоносна система.

    Единственото ограничение за това упражнение е неотдавнашното или старото нараняване на крака или гърба. В допълнение, начинаещите често правят няколко грешки: те се оказват твърде далеч от стената или директно близо до нея, а също така поставят възглавница под главата. Това води до мускулно напрежение и нарушава подреждането на гръбначния стълб.

    Ако редовно провеждате повдигане на крака, без да пропускате ден, много скоро ще почувствате няколко приятни промени.

    1. Чувството на тежест в краката ще изчезне.

    Отокът и тежестта в краката винаги са свързани с нарушения на кръвообращението. Сред причините за това състояние може да бъде неизправност на сърцето или бъбреците, наднормено тегло и нездравословна диета.

    Разбира се, на първо място е необходимо да се елиминира причината за оток и да се вземе решение за лечение. Но това упражнение може да бъде отлично приложение за терапия, тъй като повдигането на краката нагоре помага за установяване на нормална циркулация на кръвта.

    Упражнение-разтягане "крака на стената": защо е толкова полезен?

    Най-приятното нещо за това лечебно упражнение е неговата простота. Трябва да намериш стена, да лежиш перпендикулярно на стената, да я буташ в задните части, да протегнеш краката си нагоре, да протегнеш ръцете си на страни, успоредни на стената и да се отпуснеш. Не се изисква специален опис. Това упражнение не трябва да се прави дълго време - максимум 15 минути.

    1. Огромните ползи от такова просто упражнение.
    Тази поза прави възможно да преобърне обичайните движения, които долната част на тялото ни прави, когато седим или стоим цял ден. Това упражнение е особено полезно веднага след тренировка.
    Най-добре е това упражнение да се извърши веднага след тренировка (в рамките на 30 минути), тъй като краката се затоплят, съдовете се разширяват и кръвообращението ще бъде по-лесно. Всъщност, тази обърната поза допринася за цялостното възстановяване чрез премахване на натрупаната в краката течност и разтягане на осакатяването, облекчаване на напрежението от долната част на тялото. Това движение също е много полезно, когато се чувствате замаяни след джогинг или упорито обучение.
    Това упражнение създава полезна циркулация за тялото. Циркулацията е много важна за възстановяването на тялото след тренировка, тъй като млечната киселина и шлаките не се отстраняват бързо от тялото, а обърнатото положение спомага за ускоряване на изтичането, казва треньорът.
    Как да направите това упражнение: Легнете по гръб, опитайте се да преместите задните части възможно най-близо до стената, опънете краката нагоре, перпендикулярно на пода. Простри ръцете си встрани, с длани нагоре. Издърпайте палеца за по-нататъшно разтягане на осакатяването. Ако ви е неудобно, преместете малко от стената, така че краката ви да са под различен ъгъл.

    2. Помага за укрепване на други проблемни области

    Това упражнение не само помага за отпускане на краката, но и за облекчаване на напрежението в шията и гърба.
    Шест до седем часа на ден, пет дни в седмицата седим на работа на компютъра, до края на деня чувстваме напрежение в шията и раменете. Позата "краката на стената" ще помогне да се отпусне горната част на тялото и да се коригира прегръдката от постоянно седене на компютъра.

    3. Помага за разсейване
    Неочакваното предимство на това упражнение е, че имате почти 10 минути лично време.
    В епохата на технологията, когато трябва да бъдете постоянно в контакт, първоначално ще бъде необичайно, но тогава със сигурност ще оцените тази възможност да се отклоните и да преодолеете това обсесивно чувство, за да пропуснете нещо важно.

    4. С времето става по-лесно.

    Вие със сигурност ще оцените ползите от това упражнение, дори ако го правите за кратко време, от 5 до 15 минути. Започнете от 5 минути, например, и при петдневни интервали, увеличете времето с две минути. Това упражнение може не само да изглежда доста просто, но и доста скучно. Имайте търпение и се научете да се отпускате. Не забравяйте, че това упражнение ще бъде най-ефективно в рамките на 30 минути след тренировка или джогинг.

    5. Основно упражнение в периода на възстановяване
    Както с право отбелязва, ако един клас ви носи удоволствие, няма да се откажете, ако не ви харесва нещо, забравяте за него.

    И така, след като се научите да държите „краката на стената“ в продължение на 10-15 минути, ще забележите, че след тежки тренировки или джогинг вече нямате такава болка или напрежение. Освен това ще видите как се изменят позата и болката в шията. След такова възстановяване ще се почувствате много по-добре и ще бъдете готови за следващата интензивна тренировка.

    Ето 3 причини, поради които хвърлянето на краката си на стената е изключително полезно нещо.

    Това е като йога - но за мързеливите

    Вашето тяло ще ви бъде много благодарно.

    В това положение, краката трябва да бъдат поставени на стената, талията трябва да лежи на пода, ъгълът между тялото и краката - 90 градуса. Ако сте неудобни или сте бременна, поставете възглавница под долната част на гърба. Насочи пръстите си нагоре към тавана, ръцете се раздалечат настрани.

    2) Краката се раздалечават.

    За по-нататъшно разтягане на вътрешната повърхност на бедрото, разпространете краката си притиснати до стената възможно най-широко, но не прекалявайте - правете всичко постепенно. Във всеки случай трябва да сте удобни.

    3) Крака заедно.

    Сложете краката си настрани, както е показано на снимката. Краката ви трябва да се докосват. Това е доста сложна поза, която ще ви позволи да разпънете най-дълбоките мускули на краката и слабините. Отидете на тази позиция, когато вече сте усвоили първите две.

    Ето 5 причини, поради които хвърлянето на краката ви на стената е много добро за вашето здраве:

    1. Тази поза увеличава притока на кръв и намалява тежестта в краката.

    Лошото кръвообращение води до оток. Тази позиция подобрява кръвообращението, особено след дълъг ден на бюрото.

    Хвърляне на краката на стената също помага да се отървете от постоянното тегло в краката, особено за любителите на високи токчета.

    2. Упражнението подобрява мобилността.

    Тази поза разтяга прасците, които поради заседналия начин на живот често се свиват и причиняват болки в долната част на гърба. Упражнението помага да се намали натоварването на долната част на гърба и болката.

    3. Упражнението отпуска нервната система.

    Тази позиция на тялото помага за възстановяване на дишането. Благодарение на него ще вдишвате повече въздух, а по-късно ще стане по-спокоен и ритмичен.

    Това от своя страна оказва благоприятен ефект върху състоянието на нервната система: облекчава напрежението в мускулите в корема, шията и слепоочията.

    Защо трябва да хвърлям краката си на стената всеки ден

    Препоръката да хвърляте краката си на стената всеки ден може да изглежда странно. Но лекарите имат различна гледна точка. Всъщност, тази поза има няколко предимства за нашето здраве.

    Използването на хвърлящи крака върху стената

    Намалява подпухналите крака

    Отокът на краката винаги е свързан с лоша циркулация на кръвта. Това упражнение е в състояние да го нормализира при редовно изпълнение.

    Елиминира синдрома на уморените крака

    Накланянето на краката по стената помага да се отървете от постоянното тегло в краката. И след разходка в петите ще бъде начинът.

    Намалява болката по време на менструация.

    Това упражнение ви позволява да отпуснете корема и да премахнете неприятните усещания. Легнете в тази позиция поне за минута.

    Подобрява храносмилането

    Вдигането на краката нагоре нормализира чревната подвижност, подобрява усвояването на хранителните вещества, които идват от храната. Също така с течение на времето, тази поза ще помогне за освобождаване на човек от запек. И това е отлична превенция на хемороиди.

    Профилактика на разширени вени

    Ако е възможно, избягвайте застояването на кръвта в краката. Хвърли краката си в стената и леко ги разклати.

    Психично спокойствие

    Тази поза ще ви донесе не само физическо облекчение, но и морално. Това упражнение ни потапя в приятно състояние, помага да се намери хармония.

    Как да направите упражнението

    Легнете близо до стената, най-добре е да поставите възглавница или възглавница под долната част на гърба. Поставете краката си на стената, с ръце, раздалечени настрани. Опитайте се да се отпуснете. Започнете упражнението от една минута и постепенно увеличете продължителността му. Максималното време за тренировка е 7 минути.

    Ако го правите без стена, повдигате и спускате гладки крака, можете да укрепите коремните мускули.

    Противопоказания: проблеми с гърба, хипертония.

    Ако искате да се погрижите за здравето на вашите близки, споделете тази статия с тях!

    Споделете тази публикация с приятели.