Можете ли да правите клякания за разширени вени

Редовните упражнения са неразделна част от здравословния начин на живот. Но всички упражнения могат да се извършват с разширяването на вените? Вярно ли е, че упражненията могат да бъдат вредни? Възможно ли е да клякам с разширени вени и какво трябва да знаете, когато извършвате това упражнение? За това в нашата статия.

Заседнал начин на живот - рискът от разширени вени

Разширени вени - заболяване, което се характеризира с увреждане на кръвоносните съдове, изтъняване на стените им, увеличаване на пропуските и образуване на локални разширения. Късните степени на развитие на заболяването често са съпроводени с опасни усложнения: тромбоза, тромбофлебит, трофични язви.

Сред причините за разширени вени могат да бъдат идентифицирани:

  • Заседнал начин на живот. Рисковата група включва хора в „заседнали” професии: счетоводители, касиери, офис работници и др.
  • Работете "на краката". Тази група включва консултанти по продажби, сервитьори, фризьори.
  • Генетична предразположеност.
  • Най-често жените страдат от разширени вени. Това се дължи на особеностите на хормоналната система.
  • Хормонални, нервни и сърдечно-съдови заболявания.
  • Лоши навици: пушене, злоупотреба с алкохол.
  • Пасивен начин на живот, липса на физическа активност.
  • Неудобни обувки (високи токчета, плоски ходила, тесни или неподходящи по размер).
  • Наднорменото тегло.

За да се намали рискът от разширени вени може да доведе до здравословен начин на живот - редовни физически упражнения, правилно хранене и др.

Как е полезен спортът при разширени вени?

Като се занимава със спорт, пациентът получава редица положителни моменти:

  • подобряване на кръвообращението;
  • ускорява лимфния дренаж;
  • подобрено цялостно физическо състояние;
  • минимизира вероятността от усложнения;
  • мускули и връзки;
  • нормално тегло, което намалява натоварването на ставите;
  • изглажда кожата, намалява телесните мазнини.

Едно от основните упражнения, които правят почти всички мускулни работи, са клякам. Можете ли да правите клякам за разширени вени? Недвусмислен отговор на този въпрос може да даде само присъстващият флеболог. На първо място, показанията зависят от стадия на заболяването, наличието на усложнения и други патологии.

Препоръки за клякам

Клякам за разширени вени са показани за пациенти в ранните стадии на заболяването. За да се възползвате от упражнението, трябва да спазвате следните правила:

  1. Клекнане трябва да се извършва умерено.
  2. Петите не трябва да излизат от пода.
  3. Коленете са обърнати на пръстите на краката, но не идват напред.
  4. Гърбът е плосък.
  5. Клякам трябва да бъде успоредна на бедрата с пода.
  6. При покачването, колената не трябва да се разтягат напълно - те трябва да останат хлабави, леко свити.
  7. Падането - вдишване, вдигането - издишайте.

Преди да започнете упражнението, трябва да подготвите:

  • За клякам трябва да закупите специални обувки - обувки за обувки с ортопедична стелка.
  • За да се освободи товарът от съдовете, се изисква компресиращо облекло. Можете да използвате и бельо за отслабване, високи до коляното, еластични превръзки.
  • Пийте много вода, за да предотвратите уплътняването на кръвта.

След тренировка, трябва да направите стречинг, както и да поставите краката над главата за 5-10 минути. Например, за да изпълнявате "бреза" или да лежите по гръб, и да поставите краката си на гърба на дивана.

Противопоказания за упражнения

С появата на усложнения, както и в по-късните стадии на заболяването, упражненията са противопоказани.

Клекнане за разширени вени може да бъде вредно, ако:

  • използвайте тежест. Например, с щанга, тегло;
  • клекнете прекалено дълбоко;
  • прави упражненията много рязко. В допълнение към увреждане на кръвоносните съдове, ставите и ставите могат да бъдат увредени;
  • петите излизат от пода. За да направите клякане право, трябва да преместите теглото от чорапи на пети при повдигане. Едно от предимствата на такава техника е, че основният товар се движи от предната повърхност на бедрото до задните части;
  • колене над чорапите. За да се избегне това, краката трябва да бъдат поставени малко по-широко от раменете;
  • изпълнява "българска" клек. Това упражнение е много подобно на забраните за разширени вени;
  • направете няколко упражнения (над 30 повторения в подхода).

Също така е невъзможно да се злоупотребява с клякания с паузи (когато се прави почивка от 3 секунди или повече в най-ниската точка), тъй като дълго статично напрежение може да навреди на съдовете.

Алтернатива на клякането във фитнеса може да бъде преса за крака. Този симулатор ще се хареса особено на тези, които имат проблеми с гърба. Теглото, като се вземе предвид платформата, трябва да бъде не повече от 50% от собственото му тегло. Например, пациент с тегло 90 kg не може да добави повече от 25 kg към платформа с тегло 20 kg. По-добре е да се извърши преса под наблюдението на обучителя. Коленете трябва да бъдат включени на пръстите на краката, но не и да вървят напред. Когато спускате платформата надолу, задните части и филетата трябва да се притиснат към гърба на тренажъра. При притискане на платформата, колената не трябва да се разгъват напълно, за да се облекчи натоварването от ставите.

Как правилно да организираме обучението

Ако обучението ще се проведе у дома:

  1. Първо, стаята трябва да е добре проветрена или да осигурява постоянна вентилация.
  2. Като загряване, ходенето на място със средна скорост е подходящо, лесно бягане на място с припокриване и високо повдигане на бедрото. След това трябва да направите завоите на главата, торса, ротацията на раменете, както в училищния фитнес клас.
  3. След като можете да започнете клякам. В зависимост от физическата форма, трябва да изпълнявате 10-25 клякам със средна скорост. След подхода - почивка до пълно възстановяване на дишането. Повторете в 3-5 подхода.
  4. След това легнете на пода, повдигнете правите крака на 30 градуса над пода и изпълнете упражнението „ножици“ в продължение на 20–60 секунди.
  5. Можете също така да добавите към упражнението "велосипед" и бара.

За да завършите тренировката е най-добре "бреза". Ако е трудно да задържите тежестта, можете да си почивате краката на стената и да прекарвате 30–60 секунди в тази позиция.

По време на тренировката трябва да пиете много вода. Подходяща е и джинджифилова напитка, вода с мед и лимон. След занятията е полезно да вземете контрастен душ и да приложите специален мехлем за разширени вени.

Ако тренировките се провеждат на улицата, можете да добавите ходене със средно темпо, ударите на хоризонтална лента (ако позволява физическа подготовка). През лятото плуването в открито езеро ще бъде много полезно за корабите.

В залата трябва да се обърне специално внимание на хоризонталния треньор - това ще помогне да се намали натоварването от съдовете на краката, тъй като почти цялото тяло е в хоризонтално положение. С разширени вени, можете да изпълнявате изолационни упражнения с минимално натоварване - от нула до 5-10 кг на крак. Например, можете да изпълнявате: повдигане на чорапи, изправяне на краката, огъване, люлеене на краката. Предпоставка преди тренировка - консултация с лекар и треньор.

Разширените вени не са присъда, ако е поставена диагноза навреме и лечението е започнало. Да се ​​занимавате със спорт, да водите активен начин на живот, да изглеждате добре, е съвсем реално. Основното правило е спазването на лекарските предписания, както и умереността и систематичните натоварвания.

Мога ли да клякам с разширени вени на долните крайници?

Варикозното заболяване е патологично състояние, при което подкожните вени на долния крайник се разширяват, набъбват и тънки.

Венозната стена става тънка, върху нея се образуват нодуларни образувания и има неизправност на венозните клапи. Впоследствие настъпва застой на кръвта.

Какво в тази статия:

Какво са разширени вени?

Според статистиката на Световната здравна организация варикозните вени са една от най-честите патологии на съдовата система днес. Всеки ден тя все повече напредва и удивлява все повече и повече населението.

Днес един от всеки трима души по света страда от това заболяване и това е повече от 30% от възрастното население. Преди това се смяташе, че такова явление засяга само възрастното население и хората със заседнал начин на живот. Но реалностите са различни, хората, които активно участват в спорта, фитнеса и посетителите на спортните зали също са засегнати.

Първоначално болестта не се разглежда като проблем, а мнозина погрешно го считат само за естетически проблем. Но зад данните от последните проучвания е установено, че проблемът представлява голяма опасност за общественото здраве.

Фактори, които влияят върху развитието на заболяването:

  1. Генетична предразположеност.
  2. Гендерни знаци. Най-често индивидите са жени.
  3. Бременност. Дългосрочна употреба на хормонални лекарства.
  4. Наднорменото тегло. Затлъстяването.
  5. Заседнал начин на живот. Служители в офиса.

Първите повишения на варикозната болест са: оток на долните крайници, които се появяват късно вечер след работа, усещане за тежест. С напредването на болестта се появяват паяковидни вени, както и възможната поява на нощни спазми, като в стомаха се наблюдава венозен модел.

В напреднал стадий могат да се появят трофични язви на мястото на изпъкналата вена.

Можете ли да клекнете с разширени вени?

Този въпрос често се задава от пациенти, особено жени, които обичат да посещават фитнес тренировки и мечтаят да имат фина фигура.

Според много трениращи поклонници, това е едно от най-ефективните упражнения за поддържане на съдовия тонус на долните крайници.

Включете този тип упражнения в състава на различни фитнес програми. Следователно този въпрос е доста актуален сега.

Клякам са вид упражнение, което включва повечето мускулни групи (soleus мускул на прасеца; гръбните мускули, коремните мускули и квадрицепсите). При комплексното им приложение те са отговорни за освобождаването не само на долните крайници, но и на глутеалната област. Следователно този тип упражнения са популярни и търсени сред жените.

  • подобряване на метаболизма;
  • увеличаване на издръжливостта;
  • подобряване на формата (облекчение на крака);
  • изгаряне на мастна тъкан;
  • изглаждане на целулита.

Много лекари не позволяват на пациентите да правят подобно упражнение поради недостатъци в подхода си към физическата активност. Така човек работи, когато получава първите положителни резултати от обучението, той непрекъснато увеличава темпото и дълбочината на упражнението. Такива натоварвания могат да доведат до усложнения на разширени вени. Тъй като мнозинството са заети в залата без контрола на треньора и без да се консултират с лекуващия лекар, последствията не могат да бъдат избегнати.

Какви усложнения трябва да се очакват:

  1. Появата на разширена мрежа.
  2. Тромбоза.
  3. Оток и тежест в долните крайници.

Следователно програмата, с включването на такива упражнения, трябва да бъде умерена и правилно съставена от лекар-флеболог или опитен треньор. В противен случай трябва да се откажете от статичното натоварване и интензивните спортове.

Преди да започнете да тренирате, имате нужда не само от консултация с васкуларен хирург, но и от пълен медицински преглед.

Техника на физическите упражнения

За да се избегнат неприятни последици, а от упражненията да се получат само полезни неща, трябва да се придържате към правилната тактика на изпълнение. За да направите това, трябва да знаете как да клекнете и какви мускулни групи използват.

Има три основни типа клякам - малки клечки, дълбоки и пауърлифтинг.

Плитък изглед. В същото време участват главно бедрените и седалищните мускули.

Дълбока гледка. Този начин на клякане предполага нисък клякам. В този случай се активира максималният брой мускули. Ефективността на обучението се увеличава.

Изглед за захранване. Основната цел на това клякане е ангажиране на горните мускули на долните крайници.

Ако имате венозни заболявания, трябва правилно да изберете упражненията, като вземете предвид състоянието на долните крайници на пациента и основните му оплаквания. Отначало дълбокият изглед на кляка може да бъде много труден, затова си заслужава да започнете упражнението с плитък поглед. Ако тренировката върви добре, безболезнените усещания, тогава можете леко да усложнявате упражнението и да задълбочите кляка. Но трябва да го правите постепенно.

Също така, когато тренирате, е важно постепенно да увеличавате броя на кляканията. Първоначално можете да започнете пет пъти и да добавяте два или три всеки ден.

  • преди началото на изпълнението на краката да са с ширина рамото, спуснати ръце;
  • тогава трябва да прегънете гърба си и да изправите раменете си;
  • важно е да следваме главата, да не го спускаме;
  • спускане на таза, бавно огъване на краката в коленете (те не трябва да се намаляват или разделят), а ръцете напротив, трябва да се повдигат успоредно на пода;
  • последният етап е връщането в изходната позиция.

Клякане от петата на пода или, обратно, свръх-натискане е противопоказано. По-добре е да правите упражненията в удобни спортни обувки, за да разпределите товара равномерно.

Почивка след упражнението и алтернатива на клекнане

Хората, които решат да използват този вид товар, се чудят как да се отпуснат след тренировка и как да възстановят тялото.

За задължителното спазване се препоръчват няколко правила.

След часовете трябва да лежите по гръб и да повдигнете долните крайници нагоре. Желателно е да лежите за около 15 мин. Приемането на контрастен душ с акцент върху долните крайници е задължителна процедура.

След душ много флеболози препоръчват лек масаж. Можете да използвате крема, в който едно от основните активни съставки е биологично активно съединение, като диосмин.

Ако правенето на клякам е нежелателно, на пациента се препоръчва да избере да изпълнява алтернативни физически упражнения.

Следните упражнения ще бъдат алтернатива на клякам:

  1. махи на четири крака, те са добре укрепени долните крайници и глутеалната област;
  2. Размахване на страната, това упражнение се препоръчва да се извърши, за да работи на вътрешната повърхност на бедрената кост;
  3. упражнение "Велосипед", легнал по гръб, използването на този вид физическа активност може значително да подобри процеса на изтичане на застояла кръв, което значително намалява проявите на разширени вени и намалява подуването на долните крайници.

Упражнението трябва да бъде спряно в случай на:

  • Ако пациент с разширени вени почувства болка в долните крайници или има усещане за парене;
  • В случай, че след тренировка има мускулни спазми в долните крайници, най-често това се случва в мускулните структури на пищяла;
  • Ако пациентът има варикозност, се наблюдава критично повишаване на кръвното налягане в процеса на трениране и упражняване на физическа активност на тялото му или непосредствено след края на спорта.

Варикозните заболявания и клякам са съвместими и могат да бъдат полезни, ако не се злоупотребяват.

Пациентите трябва да бъдат предупредени за неблагоприятни ефекти, ако се използва претегляне. Каквато и да е голямото желание да се придобие релефна форма за кратък период от време, трябва да се откажете от интензивния товар.

Лесно упражнение, което лесно се изпълнява - спомага за укрепване на съдовите стени на кръвоносните съдове и същевременно подобрява процеса на кръвообращението.

Как да тренираме с разширени вени на долните крайници е описано във видеото в тази статия.

Разширени вени: можете ли да клекнете с разширени вени

Можете ли да клекнете с разширени вени? Това е доста актуален въпрос в наше време. Все повече жени се интересуват от тази тема. Клякам са много полезни за краката и бедрата, но са подходящи само за тези хора, които нямат сериозни отклонения в здравословното си състояние. Но за онези хора, които са били диагностицирани с разширени вени, най-добре е да се откажат от сложните клекове.

Диагнозата на разширени вени

Патологични разширени вени - заболяване, в хода на което има увреждане на вените. Вените се усукват, опъват, стават нееластични и нарастват. От това и името на болестта - разширени вени. Болестите засягат както мъжете, така и жените във възрастовата група от 26 до 40 години. Въпреки това, жените са по-склонни към разширени крака от силния пол.

В риск са жени, които поради своята професия са принудени да прекарват много време в постоянна, почти обездвижена позиция.

Както и разширени вени по-често от други, засяга вените на хората, които водят заседнал, заседнал начин на живот. Разширените вени са много неприятно заболяване, което има отрицателен ефект върху цялата сърдечно-съдова система като цяло. Трудно е да се лекуват разширени вени или се извършва операция или лечение с лекарства.

За профилактика на разширени вени се препоръчва да се поддържа венозен тонус, да се прави гимнастика сутрин, да се ходи по-навън, да се занимава с активни спортове и, разбира се, да се наблюдава правилното хранене.

Причините за развитието на разширени вени могат да бъдат много, основните причини са следните:

  1. Наследствен фактор. Ако човек е бил диагностициран с разширени вени, тогава шансовете за заболяване ще се увеличат значително.
  2. Заседнал начин на живот. Хората, които са неподвижни или седят, страдат от разширени вени по-често от други, защото вените на таза и под коленете са притиснати по време на седене, което води до развитие на проблеми с вените.
  3. Затлъстяването. При наличие на наднормено тегло се създава повишено натоварване на краката, налягането се увеличава, в резултат на което вените страдат, се разтягат и разширяват.
  4. Предпочита се да се носят обувки с висок ток.
  5. Принудително дългосрочно пребиваване във фиксирана позиция.
  6. Като дете. По време на бременността има увеличение на матката, което оказва натиск върху тазовите органи. Съответно там се нарушава кръвообращението и може да се развие разширени вени. В допълнение, по време на бременност, телесното тегло се увеличава и това също води до образуване на проблеми с вените.

Какво е полезно и вредни клякам за заболявания на вените на краката

Лекарската диагноза на разширени вени автоматично забранява много спортове. Повечето от тях са забранени на абсолютно всички. Отделна група упражнения е под частични табута и лекарят може да им позволи да бъдат включени в системата за обучение. Докато клекна на краката, има много голям товар и вените могат да страдат от подобно налягане още повече. Ето защо не е изненадващо, че лекарите категорично забраняват извършването на клякания при разширени вени.

Алтернативно вземане на решения

Можете ли да правите клякания за разширени вени? Абсолютно не. Но това не означава, че жената не може да стане собственик на красиви и грациозни крака. Днес, разработи маса от различни техники, които ви позволяват да играят спорт, дори и в присъствието на разширени вени. Можете да направите:

Въпреки това, преди да отидете във фитнес клуба, да се запишете за йога или пилатес, трябва да се консултирате с Вашия лекар, който или одобрява желанието ви, или предлага да се въздържате от физическо натоварване на краката. Освен това, търсенето на клуб за спорт трябва да избере инструктор, който има опит в работата с хора, страдащи от разширени вени. Занятията трябва да се провеждат в специални дрехи. Компресионното бельо вдига доктора. Такива дрехи се продават във всяка аптека и са евтини.

Фитнес и разширени вени

Най-подходящите натоварвания на краката за диагностициране на разширени вени са занятията по фитнес в басейна. По време на занятията във вода, натоварването на краката е доста намалено, а резултатът от гимнастиката е невероятен. Водното налягане няма да позволи образуването на застояла кръв.

В случай, че всички същите класове се провеждат във фитнес клуб, тогава силовите упражнения трябва да се комбинират със сърдечно-съдови упражнения, тъй като това намалява натоварването на вените. От силовите упражнения най-подходящи са тези, които се изпълняват от седнало или легнало положение. Добре е да се подчертаят такива упражнения като:

Идеалният вариант за кардио тренировка е упражнение върху стационарния велосипед. В залите има специални велосипеди за упражнения, които ви позволяват да педалите от легнало положение. Можете да го направите на бягащата пътека, но темпото трябва да се избира лесно - ходене. От програмите в групата можете да изберете класове по танци: латински, стречинг. Уроците могат да се провеждат ежедневно, а тренировката не трябва да надвишава половин час. Най-важното тук е изборът на безопасен набор от упражнения, които няма да причинят още по-голяма вреда на краката. Да бъдеш ангажиран в салона, в никакъв случай не може да скочи и тренира на неблагодарна. Съгласно забраната:

  • аеробика;
  • стъпка;
  • бойни изкуства;
  • Ирландски танци;
  • Африкански танци.

От силовите тренировки са забранени клякам с мряна, с гири. Пресите за крака също са строго забранени. Важно е да запомните, че при разширени вени като цяло е невъзможно да се вдигне тегло над 5 кг. Следователно, когато практикувате фитнес, трябва внимателно да изберете упражнения и да работите с личен треньор, който е обучен и обучен, знае как да работи с пациенти с разширени вени.

Медицинска йога, пилатес

Обикновено варикозните вени са налице на фона на твърда мускулна тъкан или, напротив, те са твърде мудни, слаби. При диагностицирането на разширени вени йога е много полезна, но изборът на упражненията трябва да се третира с повишено внимание. По-добре е да изберете стойката и балансирането. Тези упражнения трябва да се извършват от собственици на слаба мускулна тъкан. Собствениците на твърда мускулна тъкан трябва да предпочитат следните асани по време на занятията по йога:

  • Viparita Karani;
  • Uttanasana;
  • Упавища Конасана;
  • Paschimottanasana.

Освен това трябва да се обърне внимание на асаните, които засягат тазовата област, като например Бадха Конасана, Яна Ширшасана. А също и на асаните, които отварят подколенните връзки и на обърнатите асани. В допълнение към йога, лекарите могат да правят пилатес. Този вид гимнастика перфектно стяга тялото, подпомага укрепването на мускулите, сухожилията и ставите. Разработен комплекс известен треньор Йозеф Пилатес. Пилатес нещо подобно на тренировъчна терапия.

Нараняванията по време на класове по пилатес е просто невъзможно. Когато практикувате този вид гимнастика, се разработват дълбоки мускули, при които с обикновени упражнения това не може да се постигне. Пилатес засяга мускулите на малкия таз, което е превенцията на разширени вени. Той е полезен за жените в позиция. С разширени вени, правенето на пилатес не само не е вредно, но и много полезно.

За да се предотврати заболяването трябва да водят здравословен начин на живот и да се придържат към правилното хранене. Храненето трябва да се избира така, че да се постави акцент върху укрепването на кръвоносните съдове. Лекарите препоръчват да се консумират храни с високо съдържание на Mg. Магнезият се намира в достатъчно големи количества в такива продукти като:

В допълнение към тези продукти, трябва да ядете храни, богати на фибри, да пиете поне 2 литра вода на ден. Във връзка с правилното хранене и гимнастиката е необходимо да се приемат лекарства, които повишават тонуса на кръвоносните съдове и ги укрепват. Най-популярният от тези лекарства е Аскарутин. Можете да го приемате само по препоръка на лекуващия лекар. Като помощно средство можете да изберете масаж.

Масажът ще помогне за повишаване на тонуса на кръвоносните съдове и облекчаване на умората от краката. Лимфомасажът също подобрява кръвообращението в долните крайници. Използването на ароматерапия с етерични масла спомага за облекчаване на болката в краката, намалява увеличаването на вените. Масло от кипарис ще помогне за подобряване на кръвообращението, за укрепване на кръвоносните съдове и за повишаване на еластичността на вените. Маслото от Geranium също помага за подобряване на кръвообращението, подобрява тонуса на съдовете. Подобряване на кръвообращението и успокояване на вените ще помогне на безсмъртниче масло.

Маслото от моркови помага за отстраняване на възпалителните процеси във вените. Подобрява премахването на разширяването, подобрява кръвообращението в краката. Маслото от лайка и смирна намалява възпалението.

Важно е да се помни, че основната задача за предотвратяване на разширени вени е да се подобри качеството на живот, да се лекуват симптомите на разширени вени, удължена ремисия и да се подобри дренирането на вените. Много е важно да се помни, че лечението трябва да се извършва в комплекс, а ако искате да затегнете фигурата, да се занимавате със спорт, винаги трябва да попитате съвет от лекуващия лекар. В противен случай можете да се нараните.

Можете ли да правите клякания за разширени вени и как да ги изпълнявате, за да не навредите на себе си

Физическото възпитание показва абсолютното мнозинство от хората. Те подобряват кръвообращението, нормализират обмяната на веществата, изпомпват мускулите, помагат в борбата с наднорменото тегло. Но през годините всеки човек може да има свои противопоказания за спортни натоварвания, например, при варикозна болест, не всички упражнения са полезни и приемливи, някои от тях могат да влошат състоянието на съдовете на краката.

Днес нека говорим за клякам. Можете ли да клекнете с разширени вени? Това упражнение включва мускулите на прасеца, бедрата, корема и гърба. Изпълнението на редовни клякам може да образува красив релеф за долната част на женското тяло, така че жените обичат това упражнение.

С факта, че клякам по принцип са полезни, малцина ще спорят, но дали са показани с разширени вени? Експертите са доказали, че ако пристъпите правилно към упражнението, те ще имат полза, тъй като те спомагат за нормализиране на притока на кръв и имат благоприятен ефект върху състоянието на съдовете. Защо тогава въпросът за клекнане за варикозно заболяване на краката причинява толкова много спорове?

И лекарите са против!

Защо лекарите не са готови да съветват кляканията на своите отделения с това заболяване? Факт е, че пациентите често "отиват твърде далеч" и прекалено ревностни. Хората са склонни да увеличават натоварването, когато се появят първите положителни резултати, които не винаги корелират състоянието на тялото с интензивността на упражнението. Знаейки това, лекарите лекуват по-лесно да забраняват на пациентите да клякат, отколкото да се справят с последствията от шоковата им подготовка, особено след като повечето хора не използват услугите на компетентни обучители, но правят всичко вкъщи.

Какво може да застраши неконтролирани класове:

  • подуване и тежест в краката;
  • болка и поява на неприятно парещо усещане;
  • увеличаване на съдовата мрежа;
  • появата на тромбоза.

Когато става въпрос за физическо възпитание на разширени вени, е особено важно да се гарантира, че натоварването е адекватно на здравословното състояние. Сериозните спортове са противопоказани при това заболяване, а леките, лечебни упражнения - напротив. Не забравяйте да вземете предвид етапа на заболяването, за да не предизвиква тромбоза. Ето защо, преди да продължите с часовете, трябва да се консултирате с васкуларен хирург, който изследва вените и да даде необходимите препоръки.

Как клещите засягат венозната система

Злоупотребата при всяка физическа активност е вредна, разширени вени не са изключение. Можете ли да правите клякам за разширени вени? Можете, но без много усърдие, например, без да използвате никакви тежести материали - гири или мряна. Ако въпреки болестта искате да имате красиви, опънати бедра и бедра, то гимнастиката може да бъде допълнена с други упражнения. Плитките клякам без товар ще се възползват, ще укрепят стените на кръвоносните съдове и ще подобрят кръвообращението.

С разширени вени има и друг неприятен нюанс: пациентът не успява да напрегне и отпусне мускулите, което причинява дискомфорт. Когато мускулите се отпуснат, кръвта се движи свободно през съдовете. Също така е важно упражнението да се изпълнява правилно, което ще намали появата на дискомфорт.

Подхождаме разумно към товара

За да не се провокира влошаване на здравето, трябва да направите такива клякам, които не причиняват дискомфорт. Възможно е дълбоки клякания, които включват всички мускули, да не се изпълняват, особено в началния етап на обучението. Първоначално трябва да направите по-малки клякам, за да привикнете тялото към товара.

В упражненията не толкова интензивността им, колкото броя на повторенията. Извършвайки първоначално само 5-7 повторения, постепенно броят им може да се увеличи, като се добавят по 2 или 3 дневно.Трябва да се подмазвате гладко, не бързо, без да правите резки движения, за да не предизвиквате болки в ставите.

Как да правим клякам: t

  1. Краката трябва да са на широчина на раменете, ръцете надолу, раменете изправени, брадичката е вдигната. Започваме бавно да се спускаме, изправяйки ръцете си успоредно на пода. Стигаме до удобна позиция, след което бавно изправяме коленете си и се връщаме в изходна позиция.
  2. Необходимо е да се гарантира, че петите не излизат от пода. По-удобно е да се извършва физическо загряване в маратонки, по-лесно е да държите краката в правилната позиция. Е, трябва да следите коленете си - не ги намалявайте и не разреждайте, в противен случай ще има неравномерно разпределение на товара, което е лошо при варикозна болест на краката.
  3. Както вече споменахме, не трябва да се ограничава до вертикалното натоварване. Упражненията трябва да се редуват с онези, които се изпълняват в легнало положение или в поза на всички четири крака, напр. Така можете да намалите натоварването на вените. Друг препоръчва упражняване "велосипед", с него добра работа краката, натиснете, в допълнение, тя ви позволява да се разпръсне застояла кръв.
  4. Също така, велоергометърът е отлична алтернатива. Езда на него ще помогне за увеличаване на кръвообращението, да се отървете от наднорменото тегло и да получите помощ краката. По време на часовете трябва да пиете чиста вода.
  5. След края на тренировката най-добре е да легнете за 10 минути и да вдигнете краката нагоре, така че кръвта от краката да тече към сърцето. За лечение на водата се препоръчва контрастен душ, който перфектно тонизира съдовете. Лекият масаж на краката е от полза.

Да правиш или да не правиш?

Така открихме, че варикозните вени не са абсолютно противопоказание за клякам, достатъчно е да наблюдавате умереността, да си правите адекватни упражнения и да контролирате състоянието.

Когато е по-добре да спрете тренировката:

  • ако почувствате болка в краката;
  • ако има усещане за парене;
  • ако вените на краката стават по-силни;
  • ако след занятията има конвулсии;
  • ако цвета на кожата на краката се е променил;
  • ако кръвното налягане се повиши по време или след тренировка.

Във всеки случай е необходимо да се доближите до състоянието си с внимание и да се консултирате с лекар, може би той ще ви посъветва да изпълнявате упражнения за компресионно бельо.

По отношение на класовете по време на бременност е по-добре да се координира с лекуващия гинеколог, но обикновено в ранен период е позволено умерено натоварване, в този момент плодът не е толкова тежък и клякам няма да боли. Но по-добре е да се даде предимство на пешеходни разходки през този период, те ще са от полза както за физическото, така и за емоционалното състояние на бъдещата майка.

Възможно ли е да клекнете с разширени вени или е по-добре да се въздържате от физическо натоварване?

Клякам укрепват сухожилията и мускулите на краката, подобряват формата на задните части и поддържат нормален кръвен поток. Това упражнение е неразделна част от учебния процес в почти всеки спорт. Но какво да правят, ако на бедрата, глезените, пигментацията се появи под коленете, паяжина вени или удебелени, възел вени се появи. Мога ли да правя клекове за разширени вени?

Защо вените се разширяват?

Помощ! Цялото тяло на човек се просмуква с кръвоносни съдове. Артериите извършват изтичане от сърцето на оксидирана кръв. Тя се отклонява към всички тъкани и органи. Вените връщат кръвта, наситена с въглероден диоксид, обратно към сърцето.

Мускулите около вените и мрежата от клапани вътре в съдовете помагат на кръвта да се повиши.

Когато кръвта тече през вена, клапите с форма на чаша се отварят, за да може кръвта да тече, и след това да се затвори, като предотвратява обратен поток.

В разширени вени, клапаните не вършат работата си, позволявайки на кръвта да се влива във вената.

Поради това, венозното налягане се увеличава, вените изпъкват и усукват.

Ползата или вредата ще донесе сила упражнения, по-специално, клякам, с разширени крака, зависи от тежестта на заболяването. В медицината има три етапа на заболяването, както и предраково състояние:

  • предшестващо състояние - краката понякога набъбват, усещат тежест и болка;
  • първия етап - под кожата на краката, има вени и капиляри, които не са били видими преди, понякога през нощта има крампи, парещи и болки в болката - през деня;
  • Вторият етап - постоянно подуване на краката, разширени възли, виолетови ивици, сърбеж, болка;
  • Третият етап - кожата на краката се изсушава, потъмнява и се напуква, варикозните възли все повече нарастват, появяват се язви и екзема.

Внимание! При провеждане на разширени вени, неправилно избраният вид спортна дейност може да доведе до усложнения на заболяването и дори до смърт. Заболяването може да бъде усложнено от флебит, белодробен тромбоемболизъм, тромбофлебит.

Физически стрес за разширени вени - ангажирайте се или се въздържайте

Заседналият начин на живот е една от причините за това неприятно заболяване. Необходима е физическа култура с разширени вени. Той активира кръвоснабдяването на долните крайници. Силните, изпомпани мускули поддържат венозните стени и влияят върху функционирането на клапаните на вените.

От друга страна, някои видове натоварване претоварват краката, а оттам и съдовете на краката. Ето защо, обучението трябва да включва упражнения, при които вените на краката участват минимално.

В предшестващото състояние и в първия етап на заболяването е полезно да се прави каквото и да е упражнение, но без да се претегля. Интензивността на обучението трябва да бъде умерена. Ритмичната физическа активност е идеална: ходене, лесно забавяне, обучение на елиптичен треньор, колоездене.

Ако заболяването прогресира, упражненията трябва да се третират с изключително внимание. Такива упражнения за сила като мъртва тежест, атаки, клякам и разширени вени 2-3 стадии са несъвместими. По-добре е да се обърнете към плуване, пилатес, йога.

Внимание! Преди да отидете на фитнес, спортно студио или на бягаща пътека, говорете с Вашия лекар. Пациентът не е в състояние да определи тежестта на заболяването и необходимото ниво на физическа активност.

Как се крият на корабите?

Клякам са популярни и при професионалните спортисти, и при любителите, което не е изненадващо. Това упражнение използва всички мускули на тялото, изгаря мазнините, подобрява формата на бедрата и бедрата, тренира издръжливостта. Отличен ефект се постига без използването на допълнителни черупки. Но възможно ли е да се клекна с разширени вени и какво се случва с болезнените вени?

Клякам, както и други физически упражнения, имат благоприятен ефект върху съдовете: укрепват стените си, подобряват притока на кръв и тонус на мускулите. Но във вените, засегнати от разширени вени, кръвта се застоява и вероятността от образуване на кръвни съсиреци е висока.

При интензивни клякания, кръвен съсирек или част от него може да излезе и да се припокрие с всеки периферен или главен съд, включително белодробната артерия. В най-добрия случай провокира възпаление на вените и в най-лошия случай ще доведе до внезапна смърт.

При тежко заболяване клекове могат да причинят разкъсване на разширен възел. Възпалените вени стават тънки и растат до кожата.

С внезапно движение или удар, стената на съда може да се пробие. Това ще доведе до вътрешно или външно кървене, което е животозастрашаващо.

Но в ранния етап от развитието на болестта, ако вените не са разширени, няма разширени възли, краката често не се набъбват и болят, все още можете да правите клякам. Лекарят трябва първо да изключи тромбоза на дълбоките вени и да анализира други рискови фактори. И трябва да изпълнявате упражнения с ниска интензивност, спазвайки правилната техника и без претегляне.

Функции! Хората с разширени крака се съветват да клекнат, както и да извършват други физически упражнения в компресионно бельо. Тесни плетени чорапи, чорапи, чорапи и чорапогащи ще намалят вероятността от усложнения и ще поддържат натиск във вените чрез сгъстяване на краката.

Техника на клякане

Клекнане за разширени вени трябва да се извършва плавно, без идиот, бавно. Преди упражнението е малко загряване. Броят на повторенията не трябва да бъде повече от 15 в един комплект. В началото трябва да се въздържате от дълбоки клякания.

  1. Сложете краката си на разстояние 70-80 см един от друг. Петите трябва да бъдат здраво притиснати до пода.
  2. Гърбът е прав, раменете са поставени назад, погледът е пред вас.
    1. Започнете да огъвате коленете си. Уверете се, че те са над краката.
  3. В същото време, бавно и гладко, тазът пада до нивото на коленете, а ръцете се издигат до линията на гърдите (представете си, че седите на невидим стол).
  4. Бавно изправете тялото.

Не можете да задържите дъха си: вдишване и издишване трябва да бъде свободен. Направете почивка между упражненията: ритмичните контракции на телесните мускули ще подобрят венозния отток. Ако чувствате дискомфорт: болка, парене, изтръпване в краката, спрете тренировката.

Важно е! Възможно ли е да се клекна с разширени вени трябва да се реши флеболог. Дори и да няма противопоказания за извършване на това упражнение, хората с нездравословни съдове не трябва да претоварват. Когато замаяност, задух, вижте лекар.

Други упражнения за краката и седалището

Клякам са отлично упражнение, което може да затегне краката, бедрата и да подобри състоянието на съдовете на краката. Но възможно ли е да се люлее краката с разширени вени, без да се излагате на риск и да не използвате клякам? За щастие, това е възможно.

Разработени са тренировъчни комплекси за хора, страдащи от разширени вени. Те се изпълняват от легнала или изправена позиция, без да се създава допълнителна тежест върху съдовете на краката.

Ето някои полезни и прости упражнения, всяка от които се изпълнява 15-20 пъти:

  1. Легнете по гръб. Краката се вдигат, перпендикулярни на пода и се огъват на коленете. Изправяйте десния и левия си крак последователно, като че ли въртите педалите на велосипед.
  2. Легнете по гръб, вдигнете краката нагоре, изправете ръцете си по тялото си. Бавно раздвижете краката си и се върнете в изходна позиция.
  3. Легнете на стомаха, сгънете ръце на лактите и си починете дланите на пода на нивото на гърдите. Вземете краката си от пода възможно най-високо и ги върнете обратно.
  4. Лежите от дясната си страна, почистете лакътя си на пода, дръпнете стомаха си и направете широки удари с левия си крак. След това повторете другата страна.
  5. Легнете на пода, огънете коленете си така, че краката да са разположени под задните части. Ръцете се простират по тялото. Опирайки се на раменете и краката си, повдигнете таза и бавно се върнете назад.
  6. Седнете на стола с гърба. Натиснете плътно долната част на гърба и лопатките на гърба на стола. Вдигнете краката си така, че само седалките да са в контакт със стола. Разстелете краката си и останете в това положение в продължение на 5-7 секунди. Върнете се в изходната позиция.
  7. Седейки на стол, съединете краката си заедно и ги повдигнете успоредно на пода. С меки движения повдигнете краката до максимум и задръжте за 5-7 секунди.

Какво мислят лекарите?

Н. В. Милосердов, рехабилитатор, масажист, инструктор по физика за упражнения:

„При разширени вени краката трябва да бъдат в добра форма. Но ако се появиха плаки, тогава не може да се говори за клякам. Допуска се умерен товар, но така, че краката да са над главата.

И след завършване на подхода, вземете още една минута, за да лежите с главата надолу, за да оставите кръвта да тече. Не трябва да забравяте, че разширени вени се лекуват успешно и след възстановяване пациентът се връща към обичайния си живот и обичайните упражнения. ”

Гаврилов В.А., доктор от висша категория, съдов хирург, флеболог:

„Основният враг на нашите вени е натоварването, свързано със значително увеличаване на интраабдоминалното налягане. Натоварванията, при които коремните мускули са напрегнати, рязко увеличават налягането в долната кава на вената и във вените на долните крайници.

Клякам, особено с претегляне, са свързани с такива товари и е по-добре да ги откажете. Но ако човек има само предразположеност към разширени вени, или разширени вени на подкожните вени, тогава е позволено клякане. Но без тежести и в компресиращ трикотаж. "

заключение

Кракът при варикоза може да бъде. Но само с лека първоначална форма на заболяването. И само лекарят може да определи тежестта на заболяването чрез провеждане на изследване и ултразвуково изследване. Но ако клекът е все още противопоказан, има много ефективни и безопасни упражнения, които могат да излекуват кръвоносните съдове и да укрепят мускулите на краката.

Кога можете да правите клякания за разширени вени? Влияние на упражненията на долните крайници

Упражнения с различна тежест с разширени вени могат да донесат както осезаеми ползи, така и значителна вреда на болния. Ето защо той трябва да знае как да прави клякания, колко време трябва да бъде отделено за упражнения. Също така в тази статия пациентът научава, че флеболозите с дълга история на работа мислят за това.

Как клекът влияе на разширени вени

С много болести не може да се злоупотребява с физически тренировки, варикозните вени не са изключение от правилото. Човек може да изпълнява клякам, но без силно усърдие и използване на щанги, гири и тежести. Плитките клякам ще имат полза, ще направят съдовете по-еластични и силни, ще разпръснат кръвта и ще подобрят изтичането му в двата кръга на кръвообращението.

Пациент, страдащ от разширени вени, не работи по време на клякам, как да напрегне и отпусне мускулите на краката, а това води до незначителна болка. Когато мускулите не са в тонус, кръвта се движи свободно през големите и малките съдове. Правенето на клекове прави прави болния по-малко неприятен.

В някои случаи това е полезно.

Разширени вени, болестта, в която можете да правите клякам, но не всички пациенти. Ако разширени вени на етап 1, тогава човек може да прави клякам ежедневно, но в по-трудните етапи преди клас, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Не е желателно да правите дълбоки клекове, защото мускулите на долните крайници са много напрегнати. Ако пациентът има не само разширени вени, но и тромбофлебит, той трябва да се откаже от клякам.

Що се отнася до спортистите с разширени вени, които ежедневно вдигат тежки решетки и гири, те трябва да носят специални дрехи с по-ниска компресия и чорапогащи по време на тренировки. Също така, не се препоръчва да тренират повече от 15 минути на ден.

Указания и правила за клякане

Изпълнението на клякам не е противопоказано за пациенти на 1 и 2 етап на разширени вени, но за да може физическите упражнения да донесат огромни ползи за долните крайници, трябва да знаете и стриктно да спазвате тези правила:

  • вдигането, издишването на кислород и понижаването, напротив, вдишване;
  • гърбът трябва да бъде напълно прав;
  • не махайте петите от пода;
  • направете упражнението с леко умерено темпо;
  • коленете не трябва да излизат напред;
  • издигането, не е необходимо да разтягате коленете до края - те трябва да са леко огънати и да остават свободни;
  • трябва да клекнете до момента, в който бедрата са успоредни на паркета.

В това видео треньорът показва основните движения на "правилните" клекове с разширени вени. Как можете да разнообразите това упражнение, ангажирайки всички части на болните крака.

Набор упражнения

Физическите упражнения в дозирано количество имат благоприятен ефект върху съдовете, поддържат мускулния тонус и помагат за отстраняване на излишната мазнина, което е изключително нежелано за разширени вени на долните крайници и малкия таз.

В салона, опитен треньор може да препоръча цяла гама от специални упражнения за граждани, които страдат от разширени вени, но има и такива физически упражнения, които могат да се правят с разширени вени без страх за тяхното здраве.

  1. Застанете на четири крака и последователно извършвайте светлинни люлки в посока на левия и десния крак. Завършете тренировката с пет класически кляка. Тези прости упражнения ще укрепят мускулите на седалищните и телесните тела.
  2. Легнете настрани, поставете ръката си под главата си и повдигнете правия си крак нагоре и надолу, след това легнете от другата страна и направете упражнението на другия крак. Променете тази тренировка с леки (не пълни) клякам.
  3. Легнете по гръб, огънете двата крака в коленете и направете упражнението "велосипед". Това упражнение е отлична превантивна мярка срещу тромбоза, тъй като по време на неговото прилагане кръвта тече по-бързо през съдовете и няма стагнация в големите вени.

В това видео, опитен треньор води подготвителната група за упражнения за пациенти с разширени вени. Тази програма показва основните светлинни натоварвания на краката, които имат положителен ефект върху хода на заболяването.

Полза и вреда

Клякам са най-популярните упражнения сред гражданите, страдащи от разширени вени. В процеса на упражненията най-активно функционират мускулите на прасеца, бедрото, седалището, корема и гърба. Възможно ли е силно да натоварвате слаби кръвоносни съдове, докато правите клякания за разширени вени? Мненията на експерти по този въпрос са изключително чести.

Ползите от клекнане за разширени вени:

  • подобряване на кръвообращението през артериите, капилярите и вените;
  • стените на съдовете стават силни и по-еластични;
  • върху кожата, червено-червени петна, които сърбеж постепенно изчезват;
  • кръвта е наситена с кислород, въглероден диоксид и става по-малко дебела;
  • човек става по-траен, отколкото преди началото на активното обучение;
  • ускорява елиминирането на опасна болест.

Скърбяване на вреда с разширени вени:

  • краката са подути;
  • постепенно се образуват хроничен тромбофлебит и тромбоза;
  • тежест и силна болка в долните крайници;
  • Съдови "звезди" и "ретикули" са боядисани в ярък лилав оттенък.

Противопоказания

Сериозното физическо натоварване често се отразява неблагоприятно върху образуването на болестта, а понякога дори води до развитие на усложнения. Не се препоръчва да правите клякам в такива ситуации:

  • с тромбоза;
  • с хипертония, защото повишава се кръвното налягане;
  • ако има конвулсии;
  • ако кожата на краката стане забележимо по-тъмна и по-плътна при палпация с ръцете;
  • ако след интензивно обучение състоянието на съдовете се влоши значително, а именно, те се издуват по-силно от кожата;
  • с парене и неприятен дискомфорт.

Становище на лекарите

Защо опитни флеболози не препоръчват на своите пациенти, които страдат от разширени вени, да правят клекове? Защото хората са твърде твърдо ангажирани с физическата култура. Много пациенти, когато имат първите подобрения, започват да натрупват натоварване много бързо, забравяйки за критичното си състояние. Лекарите са наясно с това и за тях е много по-лесно да забранят на пациента си да играе спорт, отколкото по-късно с големи затруднения да се справят с патологичните последици след тренировка за сила. Освен това, мнозинството от болните граждани са ангажирани не във фитнеса под стриктното ръководство на треньор, а у дома.

Какви са резултатите от неконтролираните класове по физическо възпитание:

  • появата на хронична тромбоза;
  • тежки крака;
  • увеличаване на съдовата система върху епидермиса;
  • появата на силна болка в долните крайници.

Можете да правите клякам при разширени вени на долните крайници в началния стадий на заболяването, под ръководството на треньор или флеболог, като избягвате силно пренапрежение. В други случаи този тип стрес ще има отрицателно въздействие върху заболяването. Но клякам са един от най-добрите превантивни методи за появата на разширени вени.

Можете ли да правите клякам за разширени вени?

Спортните упражнения могат да намалят теглото и да стимулират кръвообращението в долните крайници. Това намалява риска от разширени вени. Особено полезни клякам и други натоварвания на краката. Но възможно ли е да се клекна с разширени вени, ако вече има отделни промени?

Ефект на клякане

Клякам - това е физически упражнения, принуждаващи да работят почти всички мускули на краката. По време на клякам се стимулират мускулите на гърба, корема и задните части. Ползите от този вид упражнения са много:

  • Активира се кръвообращението;
  • Метаболизмът се нормализира;
  • Мускулите на краката са подсилени;
  • Тонусът на съдовата стена се повишава;
  • Подобрява външния вид на краката и бедрата.

Въпреки това, с разширени вени на долните крайници, трябва да се клекна много внимателно. Ако клякам се извършват неправилно, възможно е не само влошаване на състоянието, но и развитие на усложнения на венозната недостатъчност на краката.

Кога мога да комбинирам разширени вени в краката и упражнения с клякам? Това физическо натоварване е позволено да се извършва само на първия етап на заболяването - т.е. когато венозните паяци се появят на краката, подуването на краката се тревожи. Клякам се показват, когато човек има оплаквания от умора в крайниците, чувство на разпространение, със синдром на неспокойните крака.

В този случай използването на клякам не е под въпрос. С помощта на правилно провежданите часове можете да забавите развитието на болестта и да забавите развитието на следващия етап.

Положителният ефект от физическата активност върху променящите се съдове на краката е както следва:

  • Мускулното свиване увеличава еластичността на венозната стена;
  • Притокът на кръв в краката се увеличава;
  • Подобреното кръвообращение благоприятно влияе върху състоянието на кожата;
  • Намалена пропускливост на съдовата стена, което води до намаляване на оток;
  • Намаляването на телесното тегло води до намаляване на натоварването на краката.

Ако започнете да клекнете дори когато се появят само субективни усещания, можете напълно да блокирате развитието на разширени вени.

Противопоказания

В някои случаи клякането за варикоза е забранено, защото може да причини вреда? Вие не може да даде голям товар на краката, ако заболяването вече е довело до тежка деформация на съдовете. При необратими промени в съдовата стена се образуват кръвни съсиреци. Това са кръвни клетки, които се отлагат в областта на париеталния дефект.

Тромб нарушава нормалния кръвен поток през съда. И когато са изложени на провокиращи фактори, той може да излезе и да блокира артерията в жизнените органи - белите дробове или сърцето. Този процес се нарича тромбоемболия и е една от честите усложнения на венозната недостатъчност.

Един от факторите за отделяне на кръвен съсирек е физическа активност. Клякам правят мускулите на краката активно контракти, което води до интензивни съдови движения. В резултат на това има отделяне на стенен съсирек и влизането му в кръвния поток.

По този начин, хората с венозна недостатъчност не могат да клякат в следните ситуации:

  • Тежка болка в краката;
  • Изрично деформирани и удебелени вени в краката;
  • Признаци на възпаление на съдовата стена - тромбофлебит;
  • Трофични нарушения на краката - суха и люспеста кожа, язви;
  • Съпътстващи заболявания на сърцето и белите дробове;
  • Наличието на потвърден ултразвук или ангиография на кръвни съсиреци.

Съсирек от вените на долните крайници в системата на белодробната артерия води до смърт в рамките на няколко минути.

Правила за упражняване

Дори при наличие на индикации за физическо натоварване правилно се изисква клякане за варикозност. Само компетентното обучение ще има необходимия терапевтичен ефект и няма да причини вреда.

За класове се нуждаете от подходящо спортно облекло и обувки. Костюмът трябва да бъде изработен от естествена материя, а не да ограничава движенията. Препоръчително е да носите памучни чорапи и удобни маратонки. Кракът в обувката не трябва да се плъзга и да се премества от едната към другата страна. Желателно е обувките да имат ортопедична стелка, амортизиращо движение.

Лекарите препоръчват физиотерапия преди носенето на еластични превръзки или специални чорапи. Това ще ограничи натоварването на мускулите на краката и кръвоносните съдове. Да правиш най-доброто във фитнеса, но ще се вместиш и в домашни условия. Необходимо е да се изчисли допустимото натоварване с лекуващия лекар. За обучение, те отделят известно време, за да практикуват без бързане, в спокойни условия.

Те леко се затоплят преди тренировка - кратка джогинг или разходка за няколко минути. Тялото трябва да получи достатъчно течност, за да се предотврати сгъстяването на кръвта. Затова е препоръчително да вземете бутилка чиста негазирана вода за обучение. Самите клякам се изпълняват в съответствие с някои правила:

  • Клякам е необходим в тих ритъм;
  • При един подход не се извършват повече от 10 клякания, след което е необходима малка почивка;
  • Гърбът е прав, раменете са равномерни;
  • Ръцете се държат пред вас;
  • Клякам до ниво, където бедрата са успоредни на пода;
  • Когато се вдига от клякам, не е необходимо да изправяте коленете изцяло, те трябва да са леко свити;
  • Петите по време на упражнението не могат да бъдат откъснати от пода;
  • По време на тренировката е необходимо да се следва дишането - то трябва да бъде спокойно и поставено;
  • Препоръчително е да се използва импулсен брояч при тренировка - с увеличаване на сърдечната честота над 100 на минута, упражнението се спира.

Не можете да се задържате в една позиция за повече от три секунди. Статичното натоварване влияе неблагоприятно на състоянието на съдовете.

Не е желателно да се правят клякания с издънки, с претегляне, като се използва мряна. Ако се появи дискомфорт, болка и парене в краката, упражненията трябва да се спрат. По-добре е, ако класовете са кратки във времето, но редовни. Първите тренировки се провеждат с инструктор, следващите се допускат самостоятелно. Не можете да променяте нивото на натоварване, без да се консултирате с Вашия лекар. Препоръчва се редовно да се изследва, за да се определи степента на прогресиране на заболяването.

След тренировка е полезно да се изпълнят няколко упражнения за отпускане на мускулите - лек джогинг, упражнение "велосипед" или "бреза". Тогава се препоръчва да се вземе контрастен душ - като допълнително средство за укрепване на съдовите стени. Усещането за лека умора в краката, но липсата на болка, свидетелства за правилното упражнение.

Разширеното клякане е добра форма на упражнение. Те спомагат за забавяне на развитието на болестта, но само в ранните етапи. Когато се изпълнява варикозност изпълнява клякам е опасно за здравето.