Как да се подобри циркулацията на кръвта в краката, да се промени начина на живот

Лошото кръвообращение може да повлияе негативно на цялото тяло. Той може да повлияе на мозъка, причинявайки умора, замаяност, загуба на паметта, чести и необясними главоболия. Той може да засегне и сърцето, причинявайки болки в гърдите, невъзможност за извършване на прости аеробни дейности, като изкачване на стълби без задух; повишава кръвното налягане и холестерола.

Сърдечен удар и инсулт са основни рискове за лоша циркулация.

Пациентите често се обръщат към пациентите с въпроса как да се подобри кръвообращението в краката. Повечето от тях имат някои (или дори всички) симптоми на сериозни проблеми с вените и артериите.

Признаци на артериална и венозна недостатъчност

Симптомите и признаците на лошо кръвообращение могат да включват:

  • Отпуснатост или изтръпване на ръцете, краката или пръстите на краката.
  • Промени в температурата на кожата (студени ръце, крака и уши).
  • Умората.
  • Косопад
  • Виене на свят.
  • Суха кожа
  • Подуване на краката, ръцете и / или пръстите.
  • Разширени вени, язви на краката и ръцете.
  • Главоболие.
  • Нарушено либидо.
  • Сърбеж, особено сърбеж по кожата на ръцете и краката.
  • Промени в цвета на кожата (става по-бледо, синкаво или червеникаво, състояние, известно като цианоза, е признак за недостатъчна доставка на кислород).
  • Спазми в краката, бедрата или ръцете по време на всяка дейност.
  • Болка в крака или накуцване.
  • Лошо разпознаване на температурата и болката.
  • Объркано дишане.
  • Нередовни пулсации.
  • Лоша памет.

Причини за патология

Проблеми с кръвоносната система могат да бъдат причинени от определени заболявания (характерни, предимно за възрастни хора) и фактори за начина на живот.

Често срещани фактори, които допринасят за нарушаване на кръвообращението, са тютюнопушенето, пиенето на алкохол, кофеина, лошите хранителни навици, недостатъчното упражнение и пребиваването в седнало положение без да се движат дълго време.

Медицински причини за лошо кръвообращение:

  • бременност;
  • усложнения от заболяване;
  • захарен диабет;
  • лошо хранене;
  • висок холестерол;
  • заболяване на щитовидната жлеза;
  • увеличаване на теглото;
  • високо кръвно налягане;
  • сърдечни нарушения;
  • гинекологични нарушения;
  • нарушения на кръвоносните съдове;
  • артериални и венозни нарушения;
  • втвърдяване на артериите (атеросклероза);
  • периодична клаудикация;
  • тромбофлебит;
  • нервни разстройства;
  • анемия;
  • задушаване;
  • бронхит;
  • пневмония;
  • емфизем;
  • нарушения в храненето;
  • хранителни алергии.

Начини за борба с нарушенията на кръвообращението

За лекарите не е проблем да съветват пациента как да подобрят кръвообращението в краката, защото нарушенията в кръвоносната система могат да бъдат лекувани както с лекарства, така и с промени в начина на живот, както и с алтернативни методи на лечение. Целта е да се предотвратят проблеми с кръвообращението, да се облекчи болката.

Леките случаи на малтретиране обикновено изискват програма за аеробни упражнения, здравословна диета и ниски дози аспирин. Лекарства без рецепта като аспирин, пентоксифилин и хепариноидни кремове се предлагат в аптеките, които могат да бъдат полезни при малки нарушения на кръвообращението.

Хирургичните процедури, като флебектомия, помагат на хората с тежки нарушения на кръвообращението на краката. Витамините В6 и В12, витамин С, витамин Е, ниацин и магнезий са полезни за подобряване на кръвообращението в краката. В допълнение към лекарствената терапия, лекарите често предписват на пациентите, които се интересуват от това как да подобрят кръвообращението в краката, физиотерапията и хидротерапията.

Прекратяване на тютюнопушенето

Отказването от тютюнопушенето е една от най-важните препоръки за пушачи с лоша циркулация на кръвта, тъй като този лош навик причинява втвърдяване на артериите и хронично стесняване на кръвоносните съдове. Никотинът и въглеродният оксид, съдържащи се в цигарите, оказват отрицателно въздействие върху кръвоносните съдове, които са свързани с нормалния кръвен поток. Когато това се случи, мазнините и плаките започват да се придържат към стените на кръвоносните съдове, „запушвайки” ги.

Избягване на злоупотребата с алкохол

В допълнение към отказване от тютюнопушенето, има и други начини за подобряване на кръвообращението в краката, биещи лоши навици. Необходимо е да се изоставят големи дози алкохол, защото алкохолът не позволява на ендотела и гладките мускули да контролират кръвния поток.

Нормализация на теглото

Излишното тегло води до допълнително натоварване на кръвоносната система и съществено увеличава риска от развитие на хипертония и повишаване на нивата на холестерола в кръвта. Всички тези последствия от затлъстяването, като цяло, водят до много чести проблеми със сърдечно-съдовата система при затлъстели хора.

Лошо кръвообращение в краката: какво да се прави и какви средства на традиционната медицина ще помогнат

Един от най-простите и най-ефективни средства за традиционна медицина за лоша циркулация е променливото използване на топла и студена вода за долните крайници.

Потапянето на долните крайници в гореща вода (около 40 градуса) ще стимулира разширяването на кръвоносните съдове в близост до повърхността на кожата, което води до приток на кръв към кожата и регулиране на телесната температура.

След като долните крайници са били изложени на гореща вода, потапянето на краката в студена вода (от нула до 10 градуса) ще доведе до свиване на кръвоносните съдове, предотвратявайки изтичането на кръвта от кожата и поддържането на подходяща телесна температура. Като повтаряте тази процедура няколко пъти у дома, можете да нормализирате кръвоснабдяването на краката, да подобрите тонуса на кожата и да ускорите доставката на кислород до тъканите на тялото.

Масаж, акупунктура

Според Американската асоциация за масажна терапия, масажът може да увеличи циркулацията на кръвта и лимфата в човешкото тяло. Но ефектите на масажа надхвърлят просто подобряването на кръвния поток; Масажът също може да предизвика промени в кръвта. Кислородният капацитет на кръвта може да се увеличи от 10 до 15 процента след масажа.

Майсторите на акупунктурата, като масажисти, могат да подобрят здравето на човек, страдащ от лошо кръвообращение в краката. Какво да направите в случай на този проблем, капитанът на акупунктурата ще каже само след задълбочен преглед на пациента. Все пак лошата циркулация в краката може да бъде причинена от няколко различни условия. И всяко условие изисква инжектиране на определени точки, въпреки че има няколко общи точки.

Някои от тези общи точки се отнасят до дебелото черво, черния дроб, далака и пикочния мехур. След акупунктура се усеща сърбеж, парене и временно изтръпване на мястото, където е била иглата.

физически упражнения

Липсата на физическа активност е една от основните причини за лоша циркулация в краката. Участие във физическа активност, особено аеробни дейности като бързо ходене, колоездене и плуване, подобряване на кръвообращението в краката и другите части на тялото.

Според проучване от 2000 г., пациентите с хипертония, които са извършвали аеробни упражнения показват значително увеличение на капилярната плътност. Капилярите са малки кръвоносни съдове, през които кислородът се пренася в тъканите на тялото. Те оптимизират човешката циркулация, като създават нови канали за кръвен поток и доставка на кислород.

Правилното хранене

Проучване от 2004 г., публикувано в American Journal of Cardiology, установи, че когато витамин С е бил даван на пушачи, скоростта на кръвообращението се е увеличила. Витамин С е отговорен за производството и "ремонт" на кръвоносните съдове, което е от съществено значение за кръвообращението.

Витамин С се намира в повечето плодове и зеленчуци. Ето защо, трябва да ядете повече зрели цитрусови плодове, киви, манго, плодове и пъпеши, а не да пренебрегвате зелените зеленчуци. Увеличаването на приема на витамин Е също подобрява кръвообращението, защото разширява кръвоносните съдове и предотвратява съсирването на кръвта.

Растителните масла и зелените листни зеленчуци са основните източници на витамин Е, в допълнение към бадемите, фъстъците, лешниците и слънчогледовите семена. През 1992 г. изследователите открили, че приемането на омега-3 мастни киселини на плъхове под формата на рибено масло повиши притока на кръв към черния дроб.

Докато наситените мазнини предизвикват натрупване на плаки в артериите и намаляват кръвообращението, омега-3 мастните киселини всъщност подобряват кръвообращението и предотвратяват сърдечните заболявания.

Най-добрият източник на дълговерижни омега-3 мастни киселини е морската храна, като костур и атлантическа сьомга. Черупчести мекотели, скариди и омари съдържат омега-3 мазнини, но в много по-малки количества от рибата. Известно е, че витамините играят важна роля в клетъчния метаболизъм.

Проучване от 2011 г. установи, че две години прием на фолиева киселина и витамин В-12 ежедневно повишава кръвообращението при хора със сърдечни заболявания. Фолиевата киселина присъства в зелени зеленчуци, фъстъци и грах. B-12 се среща в големи количества в риба, месо, яйца и млечни продукти.

Билки и хранителни добавки

Кайенският пипер е широко използван като подправка в готвенето. Въпреки това, тя е също така популярно народно средство в Индия, Китай, Япония и Корея. Също така, кайенският пипер се използва от съвременните натуропати и билкари за облекчаване на храносмилателните проблеми, мускулните и ставни болки, както и за премахване на лошата циркулация в краката.

Какво да правим с лют червен пипер? Използвайте го под формата на подправки за храна (разбира се, в разумни количества, защото е много горещо). Кайенският пипер подобрява кръвообращението, намалява кръвните съсиреци, намалява кръвното налягане и предотвратява развитието на атеросклероза. Така казва натуропатичният лекар Шарол Тилгнер в книгата си "Билкови лекарства от сърцето на Земята". Този инструмент е най-подходящ за хора, които имат постоянно студени крака.

Докато традиционната медицина може да подобри кръвообращението, е полезно да се разберат причините за влошаването на кръвообращението. Този проблем може да бъде вторичен при редица състояния, а отстраняването на основната причина може да помогне за облекчаване на симптомите на лоша циркулация в краката. Какво да направите, за да диагностицирате заболяване, което води до болка и подуване на краката? Консултирайте се с флеболог. Той ще предпише ефективно лечение.

Съдови препарати и мехлеми за подобряване на кръвообращението в краката

За лечение на лоша циркулация на кръвта най-добре работи комбинацията от упражнения плюс лекарства. Въпреки това, не всички хора имат способността или достатъчно сила да тренират редовно. Ето защо, най-често срещаното лечение на проблеми с кръвообращението са съдови лекарства за подобряване на кръвообращението в краката.

Често предписван съдов медикамент е таблетки с пентоксифилин. Чуждите проучвания за ефективността на това лекарство са смесени. Някои проучвания показват слаб ефект върху способността за ходене; други са установили, че това лекарство значително подобрява двигателната активност при хора със съдови нарушения. Лекарството Цилостазол облекчава симптомите при много хора с лошо кръвообращение.

Това обаче е скъпо лекарство и в момента се препоръчва само за пациенти с умерена до тежка интермитентна клаудикация, които не реагират на аспирин или по-евтино лечение.

Други лекарства

Антитромбоцитни средства намаляват риска от образуване на кръвни съсиреци. Повечето пациенти с периферно артериално заболяване трябва да приемат антитромбоцитни лекарства. Най-честият антиагрегант е аспирин. Алтернативно, ако сте алергични към аспирин, Вашият лекар може да препоръча клопидогрел (Plavix).

Проучванията показват, че добавянето на антикоагулантно лекарство, като варфарин към анти-тромбоцитната терапия, не спомага за предотвратяване на сърдечни усложнения при съдови заболявания и може дори да увеличи риска от животозастрашаващо кървене.

Използване на мехлеми

Заедно с съдовите препарати за подобряване на кръвообращението в краката, лекарите обикновено препоръчват пациентите да облекчават болката и сърбежа в краката с помощта на различни специализирани гелове, кремове и мехлеми.

Те стимулират микроциркулацията, подобряват храненето на тъканите на долните крайници и трофизма им и спомагат за подобряване на еластичността на стените на вените. Най-популярните лекарства включват: троксевазин, венолайф, троксерутин и венорутон.

Хирургични методи

Преди пациентът да получи хирургичен метод за възстановяване на кръвообращението в краката - амбулаторна флебектомия - лекарят ще прецени състоянието на вените на пациента, за да разбере дали има разширени вени и каква е тежестта му.

Също така за диагностициране на пациента преди операцията ще се използва:

  • тест за антитела;
  • тест за кръвна захар;
  • кръвен тест за признаци на кръвосъсирване;
  • ултразвук;
  • компютърна томография;
  • тестове за кръвно налягане в краката.

Процедурата изисква малки разрези (по-малки от 2-4 мм) под местна анестезия, така че хирургът да достигне до повредените вени и да ги отстрани. Амбулаторната флебектомия обикновено завършва в рамките на един час, в зависимост от размера, местоположението и сложността на варикозните вени.

След флебектомия на пациента може да се предпишат съдови медикаменти за известно време, за да се подобри кръвообращението в краката. Ако операцията е била успешна и кръвообращението е възстановено, флебологът би ги отменил.

Как да се подобри кръвообращението в краката?

Кръвта е източник на енергия на нашето тяло. Пренася хранителни вещества в най-отдалечените ъгли (артериална кръв) и отвежда отпадъчни продукти, почиства органи от токсини (венозна кръв). И тъй като се движим с помощта на краката си, кръвта в този случай е като бензин за кола. Нашата активност, мобилност и цялостна жизненост зависят от качеството на кръвообращението в краката. Искате ли да знаете как да установите, че сте нарушили кръвообращението в краката, каква е причината за болестта, как да се отървете от нея? Тази статия ще ви помогне да останете здрави за години напред.

Причини и симптоми

Какво причинява заболяване на периферните артерии, запушване и дори запушване?

Лекарите посочват следните основни причини:
- тютюнопушене, злоупотреба с алкохол, приемане на наркотици
- наднормено тегло, лоша диета, лоша екология
- свързани с възрастта промени в организма
- нервни сътресения
- генетична наследственост
- захарен диабет
- ниска физическа активност.

За нарушение на артериалния кръвен поток посочете:
- болка в процеса на ходене, успокояване след спиране - така наречената интермитентна клаудикация; дискомфорт може да се появи в краката, глезените, коленете, бедрата, долната част на гърба
- изтръпване, неразположение или тежест, изтръпване, мускулни спазми
- появата на бледа сянка на кожата
- по-бавен растеж на косата, нокти на долните крайници, когато косата пада и ноктите стават крехки
- постоянно замръзващи крака
- оразмеряване на мускулите
- умора и сънливост
- пулсът на крака се усеща силно.
Понякога има пълна липса на симптоми.

Ако проблемът е свързан с венозна кръв, тогава има:
- подуване на глезена
- синя кожа
- разширени вени
- образуване на трофични язви.
Съвременната медицина знае как да възстанови кръвообращението в краката. В нейния арсенал има медицински методи (в ранните етапи), или хирургични методи (артериална ангиопластика - вмъкване на въздушен балон за разширяване на съда с поставяне на стент, или байпас - инсталиране на нов съд за заобикаляне на запушена или ампутация). Но е много по-ефективно да се елиминира причината за болестта, отколкото да се справят с последствията от нея.

Корекция на начина на живот

Болестите, водещи до лоша циркулация в краката, са най-често хронични. Така че те могат да бъдат напълно излекувани само чрез елиминиране на комплекса от първопричини, които ги пораждат.

Лоши навици

Основните фактори, които влияят неблагоприятно на кръвообращението в краката:
- тютюнопушене (дори пасивно), електронни цигари, наркотични вещества влияе върху стените на кръвоносните съдове, стеснява лумена, понижава кръвното налягане
- злоупотребата с алкохол (по-специално, бирата) намалява еластичността на съдовите стени, нарушава метаболизма на липидите, води до появата на плаки, които затрудняват проходимостта на артериите.

Диетична структура

Фокусирайте се предимно върху растителните храни, богати на витамини и фибри. Плодовете, зеленчуците, суровините, зърнените храни, всички млечни продукти, семената, ядките ще направят кръвоносните съдове еластични и еластични. Максималното намаляване на количеството на приема на протеини, мастното месо, изключването на сладко, печене на брашно, бързо хранене, пикантни, осолени, пушени, пържени.
Подправки, кафе, силен чай (както и алкохол) са вещества, които допринасят за повишаване на апетита и енергийните емисии, след което тялото изисква компенсация под формата на големи количества висококалорична храна, което в крайна сметка води до лоша циркулация в краката.
Напротив, пиенето на много чиста вода, сокове, плодови компоти, подхранва тялото с течност и увеличава притока на кръв. Но с подуване на краката, остра венозна недостатъчност, количеството консумирана течност трябва да се контролира.
Откажете се от захарта напълно, като я замените с мед, и ще се изненадате колко бързо ще бъде решен проблемът с кръвоснабдяването.

Можете да си купите мед директно от нашия пчелин "Сладък мед".

Повишена физическа активност

Това е крайъгълният камък за решаване на проблеми, особено свързани с това как да се подобри капилярната циркулация в краката. Ако вече имате всичко сериозно, работата е свързана със седене или стоене и стигане до нея далеч в обществения транспорт, с кола, тогава са необходими фундаментални промени. Вземете ново работно място или жилище в рамките на 30 минути пеша. Този час, прекаран всеки ден, ще ви спаси здравето в продължение на много години.
При хора с интермитентна клаудикация, ходенето пеша първоначално ще причини дискомфорт, но като преодолеете себе си, бързо ще видите ефективността на това лекарство.
Ще се спрем на задължителните физически упражнения по-долу и тук ще споменем и безценните ползи от плуването. В допълнение, банята, сауната са великолепни, доказани от векове средства за превенция на съдови заболявания.
Работа в страната, разходка из гората и в парка, туризъм - всичко в полза на краката. Но ако сте рибар, тогава трябва да помислите за отказването от часове, седящи с въдица на брега. Вие сте по-подходящи за предене на риболов.

Борба с наднорменото тегло

Тя ще ви помогне да разтоварите краката, лекува съдовете. Промяната на менюто и физическата активност, без които загубата на тегло е невъзможна, ще имат благоприятен ефект върху артериите и вените. Правилното телесно тегло е предпоставка за сърдечно-съдово заболяване, част от което е кръвоснабдяването на краката.

Без стрес

Стресът е опасен, защото нарушава нормалната работа на тялото и освен това води до редица негативни последици: тютюнопушене, приемане на алкохол или наркотици, “залепване” на нездравословна храна, смущения в съня.
Опитният психолог, добре подбран курс с книги, видео или аудио с психотерапевтичен ефект, автогенично обучение, йога, тай-чи, секс, упражнения или игри ще ви помогнат да се справите с проблема, без да правите компромис с вашето здраве. Научете се да разглеждате проблема отвън, а не да го възприемате като нещо уникално, падащо само върху вас. Всичко това вече се е случило на някого, но някой се е разпаднал и някой е станал по-силен. Станете по-силни след кризата и краката ви ще ви носят по-нататъшни победи!

Добри навици

Ще ви помогне да подобрите изтичането на венозна кръв от краката:
- носенето на удобни, не стегнати, вентилирани обувки без високи токчета, както и широки, не стегнати дрехи
- с варикозност, напротив, показва носенето на компресиращи трикотаж, осигуряващо измерено налягане върху стените на вените
- поставете задните си крайници на височина (над сърцето) през нощта, това ще помогне за подобряване на кръвообращението в краката с разширени вени
- редовно правете вани за крака с добавка на морска сол
- По време на продължително заседание периодично поставяйте краката си на стойката
- Навикът за промяна на позата на тялото е полезен: седнахме, застанахме, вървяхме; Не седнете с единия крак от другата или ги пресичайте.
Горните прости препоръки ще ви помогнат не само да подобрите здравето на целия организъм, но и да донесете значителна икономия на пари, защото най-големите разходи са свързани с лоши навици и ексцесии.

Народни рецепти

Поради широкото разпространение на болестта и нейната проста диагноза в ранните етапи, традиционната медицина е натрупала богат опит в успешното си лечение. Предложени в началото на средство за подобряване на кръвообращението в краката, са билкови препарати.

джинджифил

Неговите активни съставки, цингерон и гингерол, имат способността да ускоряват притока на кръв и да затоплят тялото.
Пийте 1/2 ч.л. Джинджифил, изсипва чаша вряща вода, с щипка земята пипер и консумирани с една чаена лъжичка мед, е отлично средство за стимулиране на движението на кръвта.

Етерични масла

Получава се от джинджифил, розмарин или мащерка, насърчава притока на кръв, облекчава напрежението и премахва сковаността на краката.

Кайенски пипер

Капсаицинът, който е част от него, изчиства артериите от натрупването на плаки, предотвратявайки тяхното запушване и намаляващата проходимост. Бързо подобрява кръвообращението, премахва изтръпването, охлаждането и изтръпването.

Червен пипер, черен, горчица и хрян

Наличието на тези остри подправки в менюто активира притока / изтичането, не позволява кръвта да се сгъсти.

Конски кестен

Изключително полезен за капиляри. Подобрява кръвоносните съдове. Повишеното кръвообращение помага при разширени вени. Използва се под формата на мехлем или вани.

Чесънът

Защитава плаката от прилепване към стените на кръвоносните съдове, нормализира кръвното налягане.

глог

Инфузията на плода има успокояващ ефект, добър за сърцето. Рецепция - два пъти на ден, 15-20 капки на половин чаша вода 30 минути преди хранене. Полезно за кръв в комбинация с канела и джинджифил.

диня

Намалява нивото на лошия холестерол в кръвта, повишава кръвообращението. Допускането през сезона не е ограничено.

женшен

Увеличава ефикасността, увеличава притока на кръв, дава жизненост.

Рибено масло

Съдържанието на омега-3 мастни киселини води до намаляване на нивото на лошия холестерол и увеличаване на съдържанието на добър холестерол, който подобрява липидния метаболизъм, повишава кръвообращението.

Гинко Билоба

Реликтното растение под формата на капсули, продавани в аптеките, с редовна консумация, увеличава кръвоснабдяването, подобрява мозъчната функция и способността за учене.
Следните процедури ще ви помогнат да подобрите кръвообращението на краката у дома.

Притискайте алкохола

Много ефективна процедура. Накисване на чорапи с алкохол, превръзка и не премахване, докато изсъхне - това е как да се подобри кръвообращението в стъпалата на краката е най-лесно.

Свиване на краката

Популярни средства за повишаване на кръвообращението. За по-добър ефект можете да добавите супена лъжица горчичен прах към гореща вода. Можете да го замените с розмарин или риган (противопоказан при бременност). Топла вана за крака, към която се прибавя смлян джинджифил, се тонизира съдовете.

Контраст компрес

Полезно преди излизане на студа. На краката последователно нанесете компрес с топла вода и лед за няколко минути.

Арома масаж

Добавете към черния пипер (смлян) няколко капки от розмарин и зехтин. Масаж с тази смес ще помогне за подобряване на кръвообращението на пръстите на краката и ще вдигне настроението ви. Розмаринът е противопоказан при ранна бременност.
Масаж от всякакъв вид, и особено рефлексология, перфектно помага за подобряване на кръвообращението в краката на възрастните хора. Ако вие или вашите близки не притежавате масажни техники, тогава масажорът, направен от естествени материали и специални масажни подложки, е най-лесното решение за вас.

физически упражнения

За да се подобри кръвообращението на краката, упражненията са най-ефективният начин. Младите хора и не много подходящи за ходене, бягане, колоездене, каране на ски и кънки, фитнес. Ето упражненията за възрастни хора.

"Heel-палеца"

Дръжте гърба и шията си прави, когато вървите. Ръце върху колана. Вземете последователно две стъпки по петите - две стъпки по пръстите.
"Велосипедисти"
Легнете по гръб, повдигнете задните си крайници под ъгъл от 45 ° и направете кръгови движения, като че ли карате велосипед. За облекчение, увеличете ъгъла до 90 °.

"Ножиците"

Лежи, както и в предишния случай, кръстосаш правите си крака с опънати пръсти, имитирайки движението на краищата на ножиците, като последователно навиваш десния или левия си крак отгоре.

"Бреза"

Легнете, вдигнете изправени крака нагоре и започнете да ги хвърляте над главата си. Когато тазът излезе от пода, оставете лактите на пода и подкрепете долната част на гърба с ръце, като поставите краката си изправени.
Задръжте толкова крака за 5 минути, опитайте в тази позиция да направите "ножици" и "велосипед".

Капилярни упражнения

Легнете по гръб, вдигнете ръцете и краката си вертикално, започнете да вибрирате с тях. 300-400 вибрации на ден ще изчистят стените на кръвоносните съдове от холестерола и солите, ще отворят капилярите.

Видео "Упражнения за подобряване на кръвообращението в краката"

Източник на

Искате ли да научите повече за нашите новини, промоции и отстъпки? Абонирайте се за нашия телеграма! Можете също да ни следите в Instagram, Facebook и Odnoklasniki

Ефективни действия за подобряване на кръвообращението в краката.

Най-важната задача на кръвоносните съдове е да осигурят храненето и кислорода на всички клетки в тялото. Според тях кръвта от сърцето се прехвърля във всички клетки, тъкани и органи и след това се връща в нея.

Под кораби имаме предвид:

Капилярите са микроскопични тръбни елементи, които се разклоняват хиляди пъти по пътя от един орган към друг. Именно в капилярите жизнените вещества се обменят между клетките и артериалната кръв. Съдовете също отделят метаболитни продукти и въглероден диоксид, който тъканите връщат, получавайки в замяна храна и кислород. Дори при най-малките нарушения на кръвообращението се появяват неизправности, които пречат на този процес и развиват заболявания, свързани с нарушено кръвоснабдяване на тъканите и клетките на тялото. В тази статия ще се опитаме компетентно да отговорим на въпроса как да се подобри кръвообращението в краката.

Причини за явлението

Причините, които причиняват нарушение на кръвоснабдяването, се разделят на няколко групи:

  • периферна ангиопатия (често се развива при захарен диабет, периферна атеросклероза);
  • съдова оклузия при атеросклеротични заболявания;
  • възпаление на стените на артериите, което води до техния спазъм.

Горните нарушения провокират следните заболявания:

  1. Атеросклероза на краката, която се нарича облитерираща (хронично заболяване, характеризиращо се с изтръпване на краката и накуцването). Заболяването се развива поради натрупването на липиди и холестеролни плаки в съдовете, които водят до запушване на капилярите (изцяло или частично).
  2. Облитеристи на тромбоангиит (ендартерити). Заболяването има автоимунен характер. Проявява се от факта, че спазмираните съдове на бедрото са слабо хранени с кръв, в резултат на нарушения на кръвообращението. Заболяването засяга предимно млади мъже, които злоупотребяват с никотин.
  3. Увреждане на кръвоносните съдове в резултат на наличието на диабет. Терминът "диабетичен крак" е добре известен в медицината. В резултат на нарушения на кръвообращението в краката започва гангрена (некротично увреждане на стъпалото), което не се сервира консервативно. Като правило, диабетичният крак води до неговата ампутация.
  4. Тромбофлебит.

Симптоми на нарушения на кръвообращението

Нарушаването на кръвоснабдяването в краката се проявява с болка при ходене, която изчезва в покой. Този симптом е отличителен белег на заболявания, които показват сериозни проблеми с артериите. Той се нарича прекъсваща клаудикация.

Има няколко фактора, които предизвикват развитието на интермитентна клаудикация:

  • злоупотреба с никотин и алкохол;
  • напреднала възраст;
  • разстройство на липидния метаболизъм;
  • затлъстяване;
  • психо-емоционален стрес;
  • генетична предразположеност;
  • диабет.

С този симптом се наблюдават:

  • болка в различни части на крака: в лумбалната област, краката, коленете или бедрата;
  • изтръпване и студенина на крайника;
  • слабост в краката;
  • тежест в краката, човек трудно може да движи краката си;
  • чести крампи.

В някои случаи атеросклерозата на долните крайници не проявява никакви симптоми.

Диагностика на нарушения на кръвообращението

За да се вземат мерки за подобряване на кръвоснабдяването, е необходимо точно да се диагностицират такива нарушения.

За да диагностицирате, трябва да се свържете с васкуларния хирург (angiosurgeon), който ще ви предпише различни инструментални изследвания:

  1. Доплерография (доплерография) на съдовете (ултразвуково изследване на съдовете на краката). Същността на метода е в способността на ултразвуковите вълни да проникнат в тъканта и да се отблъснат от повърхността на червените кръвни клетки, които са част от кръвта и се движат с нея. Доплер открива области, в които има застой на кръвта. С други думи, ако мобилността на тези кръвни клетки е намалена в определени области, се диагностицира нарушение на кръвоснабдяването.
  2. Ангиография на съдовете на краката. Това е инструментално контрастно изследване на капилярите, вените и артериите, което позволява да се определи състоянието на стените на кръвоносните съдове, както и наличието на бариери за нормалното кръвообращение.
  3. Термометрия (определяне на температурата на кожата на долните крайници).
  4. Контрастно магнитно-резонансно изобразяване (MRI). За да получите най-добри резултати, МРТ процедурата се комбинира с въвеждането на контрастен агент в тялото. Прилага се интравенозно, което позволява по-добра диагностика.
  5. Капиляроскопия. Метод за оценка на състоянието на капилярите на меките тъкани. Но основата на този метод може да определи нивото на микроциркулацията.

Как да се подобри кръвообращението в краката?

Лошото кръвообращение в краката влияе върху работата на целия организъм. Следователно това условие подлежи на спешна корекция. Кръвоснабдяването се третира по два начина:

  • С консервативни средства;
  • Хирургически.

За да не се прибягва до операция, е необходимо своевременно да се започне консервативно лечение. Състои се от лечение с помощта на:

  • физиотерапия;
  • фармакологични лекарства;
  • физическа терапия;
  • масаж.

За успешното лечение трябва напълно да промените начина си на живот и да се отървете от лошите навици (употреба на алкохол и никотин, мазни храни, заседнал начин на живот).

Фармакологичното лечение включва:

  • антитромбоцитни средства (лекарства, които подобряват кръвообращението);
  • антикоагуланти (лекарства, които предотвратяват образуването на кръвни съсиреци);
  • статини (лекарства, които намаляват производството на холестерол);
  • флеботоника (препарати, които подобряват съдовия тонус);
  • диуретични лекарства (диуретици, които елиминират стагнацията в краката).

В напреднали случаи (с преждевременно посещение при лекар) ще има нужда от хирургично лечение, което се извършва в две направления:

Ангиопластика - говори сама за себе си. Това е хирургична процедура за замяна на засегнатия съд с инсталирането на стент - метално устройство, което се имплантира в съда, за да се гарантира неговата проходимост.

Отворената операция е цялостна хирургична операция, която се извършва с цел създаване на изкуствен съд (шънт), заобикаляйки засегнатите. За да се създадат такива съдове, се взема артерия - донорът (от собствените съдове на пациента) и байпасът се извършват. Шънтът може да бъде направен и от изкуствен материал.

Медицинска гимнастика в нарушение на кръвообращението на краката

Здравословното състояние ще се подобри напълно само когато човек започне да извършва умерени физически упражнения. За това не е необходимо да посещавате фитнес центрове или фитнес зали. Кратки разходки, плуване, туризъм, колоездене, танци и йога ще помогнат за подобряване на кръвоснабдяването. При извършване на специални упражнения за корекция на кръвоснабдяването е необходимо да се изберат онези, които са подходящи за човек според неговата болест и благополучие. В допълнение, трябва да се помни, че има класове, които са строго противопоказани за хора с нарушена циркулация на кръвта в краката. Те включват:

  • алпинизъм;
  • вдигане на тежести;
  • лека атлетика (всички видове).

В обратния случай могат да възникнат сериозни усложнения, които изискват хирургично лечение. Защо е толкова важно да се възстанови нормалното кръвообращение в долните крайници за кратко време? Благодарение на висококачественото кръвоснабдяване на долните крайници, тъканите се обогатяват с хранителни вещества, освобождават се от крайните продукти на метаболизма, което допринася за здравето и силата на краката. За съжаление, болестите, които предизвикват нарушения на кръвообращението в долните крайници, имат хронично течение и е невъзможно да се отстранят напълно. В този случай най-добрият ефект, който може да се постигне, е да се спре прогресията на заболяването.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в краката

Тъй като най-ефективният и най-прост начин за нормализиране на кръвообращението в краката е физиотерапията, те трябва да започнат веднага след откриването на проблема. Умерените упражнения се насърчават, дори ако пациентът има диабет. Такива упражнения могат да се извършват у дома, тъй като са прости и много лесни за изпълнение.

Следните упражнения подобряват кръвообращението и външния вид на краката:

  1. Бавно се повдигайте и падайте върху чорапите, като същевременно чувствате напрежение във всеки мускул на краката.
  2. Обърнете се да вземете краката от пода, докато извършвате кръгови движения с крака.
  3. Упражнявайте ножици. Легнете на пода, повдигнете двата си крака нагоре, след това кръстосайте правите си крака, правейки движения на ножици.
  4. Велосипед за упражнения. Легнете на пода, огънете коленете си, направете движения, имитиращи въртенето на педалите на велосипеда.
  5. Упражнение "Бреза". Легнете на пода, повдигнете краката си нагоре, перпендикулярно на пода и ги огънете към брадичката. Ръцете са сгънати на гърба точно над талията. Цялото телесно тегло трябва да почива върху ръцете и лопатките. Няколко секунди, за да се задържат в тази позиция и след това внимателно да легнат на пода.

Всички упражнения трябва да се повторят 5-10 пъти. Rollerblading и пързаляне с кънки са много полезни, при условие че лицето има подобни умения. Ако научите това специално, можете да се нараните, което не е благоприятно за здравето на краката. Трябва да се движите колкото е възможно повече, често да ходите, да се изкачвате по стълбите без асансьор и да се опитате да избегнете обществения транспорт.

Общи съвети за подобряване на кръвообращението в долните крайници

У дома и на работното място трябва да спазвате следните правила:

  1. Не стойте прекалено дълго на краката си или седнете на бюрото си за дълго време. Необходимо е да се движите през целия ден, така че кръвта да циркулира нормално през вените и артериите. Ако има нужда да бъде няколко часа в същото положение, тогава трябва да спрете и да извършите няколко упражнения, които подобряват кръвоснабдяването в краката. Служителите в офиса се съветват да правят почивка на всеки час. Можете просто да вървите няколко стъпки и да се върнете на работното си място.
  2. Необходимо е да се приеме позата на тялото, която ще стимулира нормалното кръвообращение. Не кръстосайте краката си, докато седнете на масата, защото това положение на краката предотвратява нормалното кръвообращение. Трябва да седнете така, че краката ви да са леко раздалечени, а краката ви да почиват на пода. Но дори и в тази позиция човек не трябва да е твърде дълъг. Препоръчително е също да ставате и да ходите, да повдигате краката си, за да не останете дълго в една позиция. Можете да вдигнете краката си на малък стол или стол, за да подобрите кръвообращението.
  3. Извършвайте упражнения на краката. Всяко упражнение, което е в състояние да използва краката, подобрява кръвообращението. Също така е важно да се изпълняват упражнения за релаксация на краката. Има маса от релаксиращи пози и упражнения, които подобряват състоянието не само на долните крайници, но и на сърдечно-съдовата система.
  4. Носенето на удобни обувки. Стегнати, неудобни обувки с високи токчета и стилети силно пречат на нормалното кръвообращение. В допълнение, циркулацията на кръвта от краката към сърцето е нарушена. Затова трябва да избягвате неудобни обувки с високи токчета или да ги носите само в определени случаи. Добрата подмяна на токовете е платформата. Ако например една жена се нуждае от допълнителна височина, трябва да носите обувки на платформата, което не е толкова вредно за състоянието на краката.
  5. Носят чорапи за компресия. Такива чорапи подобряват кръвоснабдяването и са предназначени специално за неговото стимулиране. Те могат да бъдат закупени в аптека или поръчани според индивидуалните им характеристики.
  6. Прекратяване на тютюнопушенето. Именно тази пристрастеност допринася за развитието на периферни заболявания. В този случай вените и артериите на долните крайници губят еластичността и вече не могат да циркулират кръв. Ето защо, хората с лошо кръвообращение, е необходимо да се откаже от този лош навик.
  7. Приемайте висококачествени хранителни добавки. Хранителните добавки са в състояние да стимулират кръвообращението на сърдечно-съдовата система и да разширят кръвоносните съдове. Най-доброто лекарство в тази категория са хранителни добавки, съдържащи екстракт от растението ginkgo bilobate. Използва се вътрешно като чай, след добавяне на пресен джинджифил. Такава напитка трябва да бъде включена в дневния хранителен режим на лице, което има нарушение на кръвообращението. Същите свойства притежават чай от брезова кора. Много е вкусно, особено с добавянето на естествен мед. Чаят от лют червен пипер разширява кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението. Към храната може да се добави и лют червен пипер. Добре стимулира циркулационните добавки с рибено масло. Тъй като рибеното масло съдържа омега-3 киселини, такива добавки са от съществено значение за здравословния метаболизъм на мазнините. Предлагат се в капсули и таблетки.
  8. Правилното хранене. Дневната дажба трябва да бъде балансирана, с високо съдържание на пресни зеленчуци и плодове. Много е важно да се намали количеството консумирана сол, тъй като солта задържа вода в тялото и допринася за образуването на оток.
  9. Контролирайте телесното тегло. Необходимо е да се следи количеството консумирани калории, тъй като допълнителното тегло натоварва ставите и кръвоносната система, а твърде много мазна храна допринася за образуването на склеротични плаки и запушване на кръвоносните съдове.

Как да се подобри кръвообращението в краката за 20 дни: 7 върха

Появата на паяковите вени, редовните спазми и тежестта в краката са първите признаци, че не всичко е в ред с нашето кръвообращение.

Профилактика и лечение на разширени вени

Ако по време на работа трябва да сте в същото положение за дълго време (стоящи или седящи), не забравяйте да промените позицията на тялото си на всеки 30 минути, за да стимулирате кръвообращението.

За профилактика и лечение на разширени вени (ако вече са се появили паяжините), е необходимо да се подобри кръвообращението в краката. Това важи и за венозния кръвен поток - в края на краищата, кръвта се връща в сърцето ни чрез вените.

Не е толкова лесно. Трябва да се помни, че класическите изтръпване, изтръпване и пулсации в долните крайници могат да възникнат по различни причини.

Лошото кръвообращение в краката може да бъде резултат от диабет, сърдечно-съдови заболявания, пълнота, други нарушения, както и генетично наследяване.

Истинската причина за проблема може да бъде идентифицирана само от лекар. Той е този, който ще ви даде правилното лечение.

Всеки, независимо дали страда от нарушения на кръвообращението в краката си или не, се препоръчва да следвате тези прости съвети.

Не забравяйте, че доброто кръвообращение е синоним на добро здраве и високо качество на живот.

Чести симптоми на циркулаторни нарушения, които всеки трябва да знае

Появата на паяковите вени, редовните спазми и тежестта в краката са първите признаци, че не всичко е в ред с нашето кръвообращение.

Трябва да се има предвид, че този проблем често се придружава от редица по-общи симптоми, които също трябва да информират Вашия лекар:

  • Появата на червени петна по кожата на краката
  • Суха кожа
  • Подуване на глезена
  • Крехка коса и нокти
  • Чувство на студ в дланите и краката
  • умора
  • сънливост

7 съвета за подобряване на кръвообращението в краката

1. Стимулирайте кръвообращението с алое вера

Това естествено средство не само стимулира кръвообращението в долните крайници, но и подобрява останалите крака. В резултат на това ние се чувстваме свежи и отпочинали, а теглото и изтръпването в краката престават да ни безпокоят.

Какво да правим?

  • Поставете листа от алое вера във фризера на хладилника.
  • Измийте краката си и ги сложете на стол пред себе си, седнете удобно.
  • Нарежете лист замразено алое вера и извършете нагоре масаж на краката в посока от глезените до коленете, като ги триете с гел от алое вера.

2. Чай от глог

Глогът е растението, което най-често се използва за лечение на нарушения в кръвообращението и хипертония.

Пиенето на чай от глог 4-5 пъти седмично може да бъде добър навик. В този случай, тритерпеновите киселини, съдържащи се в това растение, флавоноидите и полифенолите ще имат голяма полза за вашето здраве.

Съдържанието в глог на голямо количество танини, флавоноиди и пектини го прави ефективен седатив. Благодарение на тях, глогът може да очисти добре тялото ни от токсините, което ни позволява да избегнем задържането на течности.

Що се отнася до страничните ефекти на това растение, е необходимо да се внимава да не се вземат повече от 1 грам глог на ден като част от чая.

Ако приемате лекарства за лечение на сърдечни заболявания, се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар относно възможността за получаване на глог.

3. Редовни упражнения у дома и на работното място

Не всички от нас имат време и възможност да отидат във фитнеса. Понякога сме толкова заети, че почти не оставаме време за себе си.

Може би смятате, че не се нуждаете от физическо натоварване, защото вече прекарвате целия си ден на крака.

Не е така. Нашето тяло се нуждае от аеробни упражнения, защото такава активност обогатява кръвта ни с кислород и регулира ритъма на сърцето ни.

Затова ви препоръчваме да използвате безплатни моменти, за да:

  • На всеки половин час заседналата работа се издига и ходи.
  • Ако трябва да прекарвате прекалено много време, седнете, използвайте поставка за крака. С него можете да изпълните и серия от полезни упражнения.
  • Опитайте възможно най-често да ходите по стълбите, без да използвате асансьора.
  • Не забравяйте, че е по-добре да ходиш по работа, отколкото да караш кола.
  • Вземете поне 20 минути на ден за разходка.

4. Включете в храната храни, богати на калий.

Храни с високо съдържание на калий имат благоприятен ефект върху кръвообращението и могат да се справят със задържането на течности.

Не забравяйте да включите в диетата си продукти като:

  • банани
  • Семена от слънчоглед и тиква, сусам, лен и чиа
  • авокадо
  • водорасли
  • Чист какао на прах
  • репичка
  • броколи
  • моркови
  • домати
  • тиква

5. Спете с повдигнати крака.

Друг голям съвет, който можете да опитате днес, е да държите краката си точно над главата си, докато спите.

За да направите това, не е необходимо да сменяте леглото или да пречите на партньора си. Всичко, което трябва да направите, е да поставите възглавница под краката си, леко ги повдигнете нагоре.

Поради това, кръвта ви ще бъде по-лесно да се върне през вените в сърцето. На сутринта ще усетите лекота в краката си и ще се събудите по-отпочинали.

6. Сок от портокал и морков за закуска

Опитайте всяка сутрин да си направите портокалов сок и сок от моркови веднага щом се събудите.

Ако добавите малко джинджифил към него, ще имате идеалното питие, което да се грижи за сърцето и съдовете.

7. Масаж с масло от розмарин

Можете да научите как сами да направите този масаж или да поискате помощ от добър физиотерапевт или професионална масажистка. Тази терапия ви позволява да премахнете излишната течност, която се натрупва в тъканите на краката, и да подобрите кръвообращението в долните крайници.

Как да се подобри кръвообращението в краката

Всички съдови заболявания са причинени от нарушение на кръвния поток. Поради тази причина много се чудят как да се подобри кръвообращението в краката, за да се избегне появата на разширени вени, тромбоза и атеросклероза.

Тогава опасно

Лоша циркулация в долните крайници е сериозна патология.

Опасността е, че тъканите на тялото вече не получават достатъчно хранителни вещества. Това води до постепенното им изчезване.

С течение на времето това състояние ще доведе до увреждане.

Нарушаването на кръвообращението в краката не е самостоятелно заболяване. Тя се формира на базата на други заболявания, може да бъде техният симптом.

Повечето патологии засягат хора на възраст над 40 години. Липсата на лечение води до инсулт, инфаркт, исхемия, атеросклероза.

Признаци на

В началния стадий на патологията отсъстват външните симптоми на нарушения на кръвообращението в краката, като се усеща само лек дискомфорт при ходене, бягане или плуване.

В бъдеще тези усещания присъстват и в състояние на покой.

Прогресиращата патология се проявява до бледа и суха кожа, която сърби и се покрива с язви.

В последния етап е възможно образуването на гангрена.

причини

Основните причини за нарушения на кръвообращението лекарите наричат:

  • зависимости;
  • наднормено тегло;
  • хипертония;
  • повишен холестерол.

Също така са изложени на риск хората със сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Кой лекар да се свърже

Спешно трябва да се консултирате с лекар, ако:

  • имаше болка;
  • има подуване на краката;
  • има слабост и повишена умора;
  • краката постоянно са студени;
  • на краката се появиха венозни мрежи и звезди;
  • има гърчове и куцота.

Такива лекари като флеболог, съдов хирург и ангиолог се занимават с превенция и лечение на заболяването.

Методи за лечение

За да не навредите на здравето си, преди да приемете това или онова лекарство, трябва да се консултирате със специалист. Той ще предпише подходящо лекарство въз основа на резултатите от проучването.

Ако има лоша циркулация в краката, трябва да тренирате, да ходите, да приемате предписани лекарства.

Също така, добър резултат може да се постигне с помощта на масаж, промени в диетата и ежедневието.

наркотици

Съдовите препарати за подобряване на кръвообращението в краката включват:

  • Angioprotectors. Подобряване на микроциркулацията и пропускливостта на стените на кръвоносните съдове.
  • Препарати от декстран с ниско молекулно тегло. Те насочват кръвта от извънклетъчното пространство в кръвния поток, като по този начин подобряват неговата течливост.
  • Препарати с простагландини Е1. Те разширяват кръвоносните съдове, нормализират кръвното налягане. Тези лекарства също подобряват кръвообращението, възстановяват нормалния кръвен поток.
  • Обезболяващи. Облекчете спазмите, подобрете кръвообращението.

Използват се също така блокери на калциевите канали. Те имат положителен ефект не само върху долните крайници, но и върху мозъчните съдове.

Вазодилататори за долните крайници са ганглиоблокатори.

Мехлеми и кремове

Различни мазила и кремове също са широко използвани. Те не само облекчават подуването на краката, но и премахват причината за появата му.

Използва се главно Хепаринов маз, Венитан, Есевен-гел, Троксевазин.

Народна медицина

Добър резултат се получава от спиртни тинктури от кестен и лилави цветя.

Те се поставят в половин литър буркан и се налива алкохол, разреден с вода в съотношение 1: 1. След това се поставя на тъмно място в продължение на 14 дни. Банката трябва да е плътно затворена. След две седмици течността ще се превърне в тъмнокафяв цвят. Той се филтрира и след това се втрива.

Тази тинктура може да се приготви от плода на кестена. Само преди това те трябва да бъдат разделени на малки парчета.

Също така в списъка на билките, които подобряват циркулацията на кръвта в долните крайници, са коприва, кълвачи и жълт кантарион.

Към салатите могат да се добавят пресни листа от глухарчета и подправени с розмарин в готови ястия.

Отлична профилактика срещу разширени вени и оток ще се превърне в свещник. От него приготвяйте инфузията и пийте по две чаши на ден.

Лечебната каша, състояща се от портокал, лимон и мед, ще помогне за разширяването на съдовете. Цитрусите се измиват, изваждат се от костите, месото и кори се усукват в месомелачка. След това към сместа се добавя мед. Инфузираната суспензия за три дни при стайна температура. Приема се три пъти дневно за една чаена лъжичка. Стойте в хладилника.

Допълнителни средства

Добрите навици и правилното хранене също ще помогнат за подобряване на кръвообращението.

За да поддържате краката си здрави е по-добре да спрете пушенето и високите токчета. Носете маратонки и мокасини възможно най-често. Тази обувка помага на краката да дишат.

диета

Основният продукт, който може да причини лоша циркулация, е солта. Той задържа вода в тялото, като по този начин повишава венозното налягане. Ето защо е необходимо да се откажат от чипове, бисквити, бързо хранене.

За справяне със задържането на течности в организма ще помогнат продукти, съдържащи калий. В диетата трябва да присъстват банани, авокадо, морски водорасли, моркови, репички, какао.

Яжте постно месо, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, колкото е възможно повече. Яжте достатъчно фибри. В големи количества се среща в бобови растения, ядки и овесени ядки. Това ще ви помогне да запазите нормалното тегло.

Дневна рутина

За да се избегнат проблеми, свързани с нарушена циркулация, трябва да се придобият добри навици. В тези случаи, когато работата е заседнала, на всеки час и половина трябва да се направи малко загряване. Ако това не е възможно, просто направете въртеливо движение на глезените.

Опитайте се да не кръстосате краката си, когато седите. Уверете се, че са поставени и краката са на пода.

Вземете всеки ден половин час пеша. Ако има такава възможност, отидете на работа или се върнете у дома пеша. Ако не харесвате физически упражнения, правете йога.

Започнете деня си с портокалов сок и моркови. За да увеличите ефекта, можете да добавите джинджифил. Тези продукти подобряват кръвообращението, нормализират работата на сърцето.

Физическа активност

За да подобрите кръвообращението в краката, трябва да вървите пеша, когато е възможно. Можете също така да правите различни упражнения у дома.

Тя може да бъде известна още от детството "велосипед" и "бреза". По време на работа можете редовно да се изкачвате на пръсти, да правите кръгови движения на краката.

масаж

Тази процедура е не само приятна, но и способна да активира работата на нервите и кръвоносните съдове. Масажът може да се направи, без да напускате дома.

Трябва да започнете с леко поглаждане, постепенно преминаване към натиск и месене. Продължителността на процедурата е 15 минути.

Контрастни душове

Температурата на водата при изливане не трябва да надвишава 39 ° C. Трябва да започнете с топла вода, постепенно преминавайки към студена.

Трябва първо да насочите струята надясно и след това към левия крак. Изливането на студена вода не трябва да трае повече от 8 секунди. След крак, увит с кърпа, но не избърса. Повече за мокрите вълнени чорапи.

Всички процедури имат някои противопоказания, така че те трябва да се извършват само след консултация със специалист.

Само в този случай те ще донесат най-голяма полза.